劉洋
(黑龍江省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心 黑龍江哈爾濱 150040)
拳擊本身是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量和速度都有著較高的要求,如果想要提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,則還要從爆發(fā)力和反應(yīng)能力上入手,并且重視技術(shù)動(dòng)作,這樣才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。正常來說,拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分為3個(gè)類型,分別是力量耐力、最大力量以及速度力量,但是拳擊運(yùn)動(dòng)以及其規(guī)則都在不斷發(fā)展完善,對(duì)于速度力量訓(xùn)練的要求越來越高。但是就當(dāng)前訓(xùn)練工作的開展來看,我們?nèi)匀黄蛴诩夹g(shù)訓(xùn)練,對(duì)于素質(zhì)訓(xùn)練仍然不夠重視,所以我們應(yīng)該采取相應(yīng)的手段來提高和速度力量訓(xùn)練水平,才能培養(yǎng)出更全面、更優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員。
眾所周知,拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng),比賽過程十分激烈,運(yùn)動(dòng)員需要施展各種拳擊技術(shù)、發(fā)揮自己速度和力量上的優(yōu)勢(shì)來贏得比賽。所以這樣看來,拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性也有著很高的要求,例如肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)等,并且肌肉纖維的收縮能力也有著很大的影響力。技術(shù)動(dòng)作越是符合力學(xué)的特點(diǎn),肌肉表現(xiàn)出的速度和力量效果就越好。
拳擊運(yùn)動(dòng)中的速度和力量是指肌肉可能夠在短時(shí)間內(nèi)發(fā)出力量的能力,在這個(gè)過程中雖然力量起到了決定作用,但也要和速度進(jìn)行結(jié)合。正常來說,我們進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練是培養(yǎng)速度力量的主要方式,負(fù)荷僅為30%左右,過去我們認(rèn)為保證訓(xùn)練動(dòng)作的速度就可以保證力量訓(xùn)練的效果,但是經(jīng)過實(shí)踐的總結(jié),我們發(fā)現(xiàn)這種低強(qiáng)度訓(xùn)練是不夠的,對(duì)于拳擊的速度力量訓(xùn)練來說,其主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉收縮來實(shí)現(xiàn),所以需要神經(jīng)系統(tǒng)保證它一定程度的興奮性,所以賽前正常來說需要逐漸降低運(yùn)動(dòng)員自身的符合,來調(diào)節(jié)器反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)力量,讓肌肉完成從放松到緊張的過程,這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)以及身體機(jī)能計(jì)入一個(gè)較好的狀態(tài)。
當(dāng)前來看,拳擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)則已經(jīng)進(jìn)行了更新,要求運(yùn)動(dòng)員能夠打出更多組合拳,要求能夠在清晰、有力以及對(duì)手沒有遮擋的情況下來完成動(dòng)作,所以需要運(yùn)動(dòng)員提高連續(xù)出拳能力。另外也需要采用重拳動(dòng)作來沖擊對(duì)手,瓦解其遮擋防御,這些動(dòng)作的完成都是需要速度力量來作保障的,通過這點(diǎn)我們就可以看出速度力量訓(xùn)練的重要性。
雖然力量對(duì)于拳擊來說是非常重要的一項(xiàng)要素,但是對(duì)抗雙方中,速度占據(jù)優(yōu)勢(shì)的乙方往往會(huì)處于主導(dǎo)地位,并且爆發(fā)力的施展也是依賴于速度的,所以我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的速度力量訓(xùn)練的作用。為了提高運(yùn)動(dòng)員的出拳速度,可以在訓(xùn)練過程中加入快速移動(dòng)過程中的出拳訓(xùn)練,另外還應(yīng)該重視出拳訓(xùn)練的擊打動(dòng)作,以及身體位移動(dòng)作等,這樣才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮更大的作用,能夠更好地適應(yīng)于高頻率、重技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。
對(duì)于力量訓(xùn)練來說,首先應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員用足夠的絕對(duì)肌力,在此基礎(chǔ)上追求動(dòng)作的快速完成,培養(yǎng)速度和力量的結(jié)合能力。在拳擊項(xiàng)目中,還需要掌握各種技術(shù)動(dòng)作、反復(fù)訓(xùn)練一直到相當(dāng)熟練為止,才能不斷提高速度和力量的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中需要逐漸增加負(fù)荷的同時(shí),也應(yīng)該以維持足夠的速度作為訓(xùn)練的基本要求,另外還需要注重動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和幅度,這樣才能在訓(xùn)練過程中,擁有足夠的力量和速度,在進(jìn)行組合擊打訓(xùn)練的時(shí)候,還應(yīng)該注重神經(jīng)的協(xié)調(diào),這是讓動(dòng)作順利完成的必要保證。
對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說,力量是其中非常重要的一項(xiàng)素質(zhì),但僅有力量是不夠的,擁有速度才能在比賽競(jìng)技中占據(jù)主動(dòng)權(quán),所以一個(gè)有力量的擊拳要有速度才有意義。速度的定義是應(yīng)該在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行盡可能多的移動(dòng),所以在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的時(shí)候有以下幾點(diǎn)內(nèi)容需要注意。
(1)在速度力量過程中,應(yīng)該主要以退讓性訓(xùn)練來作為肌肉工作方式,并且重視克制性訓(xùn)練,發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的特長(zhǎng)。
(2)重視訓(xùn)練過程中阻力的作用,阻力可以隨著不同的訓(xùn)練需要而進(jìn)行調(diào)節(jié),例如在需要提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的時(shí)候可以適當(dāng)增大阻力。在需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員出拳速度和移動(dòng)速度的時(shí)候則需要減少阻力。
(3)對(duì)動(dòng)作速度進(jìn)行控制,通過調(diào)節(jié)不同的動(dòng)作速度可以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果,例如提高爆發(fā)力或者提高出拳速度等。
(4)關(guān)于安排訓(xùn)練負(fù)荷的問題上,在訓(xùn)練動(dòng)作完成的時(shí)候,應(yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度,所以需要對(duì)每一組動(dòng)作的質(zhì)量和速度進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣才能保證無論以換什么速度、什么阻力來進(jìn)行動(dòng)作,其運(yùn)動(dòng)速度都不會(huì)降低,起到較好的訓(xùn)練效果。
(5)組間間歇時(shí)間,肌肉在做功后恢復(fù)到原來的機(jī)能狀態(tài)是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時(shí)間的。一般來說,局部肌肉工作后的間歇時(shí)間可以在30~40s之內(nèi),全身性肌肉工作或單個(gè)練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),間歇時(shí)間在3min以內(nèi)。可通過被動(dòng)按摩的理療方式來幫助彌補(bǔ)間歇休息時(shí)間不足的情況。
(6)訓(xùn)練強(qiáng)度,練習(xí)組數(shù)應(yīng)根據(jù)速度練習(xí)的性質(zhì)和阻力的大小來確定,一般來說,發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)需要按照反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度來分別發(fā)展。其中反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型影響較大,但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善;而通過位移速度訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中可以更快地移動(dòng)身體,并滿足專項(xiàng)技術(shù)所要求的身體位置;針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練是為了讓他們可以更快更好地完成出拳擊打與防守。
(7)結(jié)合專項(xiàng),根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)來分別進(jìn)行起動(dòng)力量,爆發(fā)力和反應(yīng)力量訓(xùn)練。起動(dòng)力量和爆發(fā)力的區(qū)別在于發(fā)力速度變化趨勢(shì)和發(fā)力時(shí)間上,前者發(fā)力初期力量增速快,而后者則在后續(xù)發(fā)力過程中力量增長(zhǎng)速度有優(yōu)勢(shì)。
除此之外,我們還應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)速度力量和力量速度之間的區(qū)別,這樣才能保證選擇出最為合適的訓(xùn)練方法。另外也應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)來決定其力量和速度的發(fā)展方式,正常來說,發(fā)展力量速度的時(shí)候需要在穩(wěn)定平面上進(jìn)行,確保運(yùn)動(dòng)員能夠用出全部的力量來,而發(fā)展發(fā)展速度力量的時(shí)候,則應(yīng)該在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行快速出拳動(dòng)作,這樣才能提高自身的速度和穩(wěn)定性,通過將這兩種訓(xùn)練方式區(qū)分開就可提高力量的發(fā)揮水平,給運(yùn)動(dòng)帶來更大的便利。
經(jīng)過前文總結(jié),我們首先已經(jīng)明確拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性,所以力量是一項(xiàng)最為重要的素質(zhì),但是僅僅有力量仍然不夠,需要擁有足夠的速度才能在競(jìng)技中取得勝利,并且對(duì)身體素質(zhì)的綜合發(fā)展也有著不可替代的作用。所以我們應(yīng)該結(jié)合拳擊運(yùn)動(dòng)的具體需求來有針對(duì)性地修改日常訓(xùn)練內(nèi)容,不斷完善速度力量的訓(xùn)練體系,才能培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。
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