王天宇++金麗

摘 要：足球是世界第一大運(yùn)動，青少年運(yùn)動員是我國競技體育的主要后備力量。在青少年足球比賽中，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平起著決定性的作用。本文通過研究國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，了解和掌握青少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)知識，對訓(xùn)練過程中存在的相關(guān)問題進(jìn)行分析、總結(jié)，旨在為提高我國足球運(yùn)動提出參考性建議。

關(guān)鍵詞：青少年 足球 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）10（a）-0236-03

Abstract：Football is the world's largest sport， young athletes are the main reserve force of China's competitive sports. The level of physical training plays an important role in the youth football match. Based on the related literature at home and abroad， to understand and grasp the characteristics of the training of young football players， combined with his own knowledge， analysis and summary of related problems in the course of training， in order to improve our football suggestions.

Key Words：Adolescence； Football； Physical training

1 選題依據(jù)

近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，社會不斷進(jìn)步，人民的生活水平穩(wěn)固提升，體育事業(yè)也在這個過程中得到了較大程度地發(fā)展。我國雖然是體育大國，舉重、跳水、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目都有很好的成績，但足球項(xiàng)目一直處于亞洲二流水平。在全面開展“校園足球”的高潮之后，2015年黨中央、國務(wù)院出臺并重點(diǎn)推進(jìn)《中國足球改革發(fā)展總體方案》，成為一個極具影響力的政治文化事件，不僅是中國足球史上的重大文件，放眼世界也實(shí)屬罕見[1]。

隨著足球運(yùn)動的不斷發(fā)展，構(gòu)成足球競技能力的主導(dǎo)因素也不斷變化，現(xiàn)代足球的致勝主導(dǎo)因素包括體能、技能和戰(zhàn)術(shù)等的復(fù)合因素[2]。青少年時期是運(yùn)動員打基礎(chǔ)的時期，而近幾年全國體質(zhì)健康測試結(jié)果顯示目前青少年的體能狀況呈現(xiàn)下降趨勢。如何循序漸進(jìn)并有效的訓(xùn)練青少年足球運(yùn)動員的體能，是現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練急需解決的問題。

2 研究目的與意義

青少年足球運(yùn)動員是我國足球的后備力量，本文通過分析歸納總結(jié)前人的研究，在掌握青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的前提下，深入研究理論和具體的訓(xùn)練方法體系，進(jìn)一步研究其評價指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，為青少年足球運(yùn)動員科學(xué)化體能訓(xùn)練提供建設(shè)性的參考意見，希望我國足球早日重返亞洲一流的行列。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)CNKI檢索關(guān)鍵詞“青少年、足球、體能”查找到相關(guān)文獻(xiàn)資料，并在武漢體育學(xué)院圖書館翻閱相關(guān)書籍和專業(yè)文獻(xiàn)資料，了解和掌握青少年足球體能的最新研究進(jìn)展和研究成果。

3.2 理論分析法

通過系統(tǒng)的理論對我國青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行全面研究，運(yùn)用邏輯方法對青少年足球運(yùn)動員體能構(gòu)成因素、體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行分析。

4 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

4.1 國外研究現(xiàn)狀

Fohrenbach[3]研究證明有氧代謝是足球比賽中的關(guān)鍵，而且最大攝氧量并不是唯一衡量足球運(yùn)動員運(yùn)動水平的有效指標(biāo)。德國訓(xùn)練學(xué)Hartmann博士[4]指出體能是以能量代謝為基礎(chǔ)，通過神經(jīng)、肌肉等所表現(xiàn)出來的一種自身的運(yùn)動能力，并指出運(yùn)動員競技能力提升速度最快是在22歲前后，之后運(yùn)動員競技能力的提高速度隨著年齡增長而下降。

4.2 國內(nèi)研究現(xiàn)狀

我國足球發(fā)展起步晚，直至1994年才走向聯(lián)賽職業(yè)化的道路。2007年，由國家體育總局推動，一批高水平體能教練員去國外對體能訓(xùn)練進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，為我國青少年足球運(yùn)動員體能體系的成立建立根本。

5 文獻(xiàn)綜述

5.1 體能訓(xùn)練的定義

第七版現(xiàn)代漢語詞典[5]對“體能”一詞的解釋為身體的運(yùn)動能力，包括耐力和在單位時間內(nèi)運(yùn)動的速度等；對“訓(xùn)練”一詞的解釋為有計劃有步驟地通過學(xué)習(xí)和輔導(dǎo)掌握某種技能?！哆\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》[6]對體能的定義為運(yùn)動員機(jī)體的基本活動能力，是技戰(zhàn)術(shù)水平和各種身體能力的綜合。

體能分一般體能和專項(xiàng)體能，一般體能是為后期開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能是結(jié)合所從事的專項(xiàng)為獲得更好的成績而進(jìn)行的體能訓(xùn)練，具有高度的局限性、客觀性、動態(tài)性和水平非衡性與互補(bǔ)性等特點(diǎn)[7]。

5.2 足球運(yùn)動特點(diǎn)

足球比賽常規(guī)時間為90min，分上下兩個半時各45min進(jìn)行，部分比賽還設(shè)有30min加時賽和點(diǎn)球大戰(zhàn)，屬于對體能要求很高的長時間對抗性項(xiàng)目。

從運(yùn)動生理學(xué)能量供應(yīng)角度看，在比賽中進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動的時候，例如：走動、慢跑，這階段以有氧代謝供能為主，當(dāng)進(jìn)行沖刺跑、射門、起跳和對抗等動作時，以磷酸元和糖酵解供能為主。

5.3 青少年階段的重要性

姜瑞華[8]在《青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究》中提出重視運(yùn)動員各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期。從運(yùn)動生理學(xué)角度分析，在敏感期階段，青少年的生長發(fā)育速度較快，機(jī)體對外界因素的影響最敏感。

6 青少年體能訓(xùn)練方法及訓(xùn)練原則endprint

6.1 有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度訓(xùn)練，在很多資料中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練又被稱作恢復(fù)性訓(xùn)練。

6.1.1 恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)性訓(xùn)練通常是進(jìn)行慢跑或低負(fù)荷器械運(yùn)動等心率控制在120～130次/min，可以讓身體更好地恢復(fù)到正常，減輕疲勞。

6.1.2 中高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練

中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的耐力水平。足球比賽節(jié)奏轉(zhuǎn)換快，因此需要長時間的心率維持在160～180次/min的中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練來達(dá)到比賽要求。訓(xùn)練中可采取交替沖刺跑的方式達(dá)到上述目的。

6.2 無氧訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今最常見的無氧耐力訓(xùn)練方法，用于提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力，特別對于青少年運(yùn)動員而言，對于提高乳酸耐受能力有明顯作用。但要注意的一點(diǎn)是，無氧耐力訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度較大，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，并且做好防護(hù)工作以免發(fā)生暈厥等現(xiàn)象。

6.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

6.3.1 專項(xiàng)有氧訓(xùn)練

足球的專項(xiàng)有氧訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合球進(jìn)行[9]，Helgerud J、Engen LC、Wisioff U等[10]認(rèn)為進(jìn)行180～480s，90%～95%

HRmax負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠明顯改善心臟泵血能力。Helgerud J的研究[11]還提出進(jìn)行30min左右85%～90%HRmax負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練可以提高無氧閾水平。

對于青少年而言，機(jī)體的生長發(fā)育速度很快，對外界因素的影響尤為敏感，特別是協(xié)調(diào)性、敏捷性和平衡穩(wěn)定性，一旦錯過了發(fā)育的敏感期，將會對其造成巨大的影響。本文前半部分已經(jīng)提到了體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合球進(jìn)行訓(xùn)練，作為正處于敏感期的青少年來說，三性訓(xùn)練與球結(jié)合訓(xùn)練是最好的選擇。

6.3.2 專項(xiàng)無氧訓(xùn)練

Andrzejewski[12]研究表明，出色的速度能力對于足球運(yùn)動員非常重要，頂尖足球運(yùn)動員在比賽中30m及以上沖刺的次數(shù)比一般的運(yùn)動員高出很多。進(jìn)行30m沖刺跑、6×5m折返跑、Illinois跑等形式的訓(xùn)練，可以提高青少年足球運(yùn)動員的爆發(fā)力以及敏捷性。

6.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

目前核心區(qū)的研究非常熱門，但是對人體核心部位的概念及其界定還存在很大爭議。Ian Hasegawa[12]認(rèn)為，核心區(qū)是指人體的軀干部位，包括骨盆和脊柱及其周圍的豎脊肌、腹直肌、背肌、臀肌等均屬于人體的核心肌群。

運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性主要作用是在運(yùn)動中協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到理想狀況。常見的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練仰臥起坐、仰臥兩頭起等，以及利用SET懸吊系統(tǒng)進(jìn)行上下肢懸吊練習(xí)。

6.5 青少年體能訓(xùn)練原則

6.5.1 全面性原則

人體是一個緊密結(jié)合的整體，雖然各項(xiàng)身體機(jī)能特點(diǎn)不同，但在青少年階段進(jìn)行全面的體能訓(xùn)練，身體的各項(xiàng)素質(zhì)、運(yùn)動能力和心理素質(zhì)會得到全面的發(fā)展，并促進(jìn)身體的生長發(fā)育[13]。

6.5.2 適宜性原則

從生理學(xué)角度講，刺激的負(fù)荷越大，機(jī)體的反應(yīng)會越明顯，隨之而來的適應(yīng)也就越快。體能訓(xùn)練中，在生理適應(yīng)的范圍內(nèi)采用較大負(fù)荷，可以引起機(jī)體產(chǎn)生良好的生理適應(yīng)[14]。

7 目前我國體能青訓(xùn)中存在的問題

7.1 體能訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新和趣味性

目前，國內(nèi)一些中學(xué)校隊(duì)或足校所聘請的體能教練都有豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在臨場指揮方面有很重要的作用，并且還會有相關(guān)專業(yè)的本科生及研究生輔佐，但是訓(xùn)練的方式缺乏突破創(chuàng)新。或許是由于這些原因，導(dǎo)致青少年運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中，被盲目增加或減少的訓(xùn)練量。

7.2 缺乏對青少年的系統(tǒng)針對性

中國有句古話叫因材施教，在對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，要尊重青少年的生理發(fā)育規(guī)律，根據(jù)其生長發(fā)育情況進(jìn)行體能訓(xùn)練。但實(shí)際中卻不盡如意，訓(xùn)練體系過于簡單，加上教練員過于注重競賽成績，過早地進(jìn)行成人化訓(xùn)練也是不利于青少年足球運(yùn)動員成長的。

8 結(jié)論與建議

8.1 結(jié)論

（1）目前缺乏對青少年足球運(yùn)動員身體發(fā)展的敏感期的針對性研究分析，體能訓(xùn)練還沒有形成系統(tǒng)科學(xué)的方法和手段。（2）有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，日常訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格把握訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，這對于發(fā)展青少年運(yùn)動員的速度耐力素質(zhì)方面有明顯作用。（3）體能訓(xùn)練過程中應(yīng)穿插進(jìn)行結(jié)合球的練習(xí)，不僅可以發(fā)展青少年運(yùn)動員的體能，還可以提升其技術(shù)能力。（4）目前我國青少年足球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能較差，青少年比賽中抽筋等現(xiàn)象時有發(fā)生。

8.2 建議

（1）在加強(qiáng)青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的同時，也應(yīng)注重對青少年的培養(yǎng)，進(jìn)行德育教育和文化課的輔導(dǎo)，既有利于其日后發(fā)展，也有利于其更好地理解教練員在場上的技戰(zhàn)術(shù)要求。（2）應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年生理和心理的發(fā)展規(guī)律安排具有針對性的身體訓(xùn)練，通過形式多樣的身體訓(xùn)練和結(jié)合球的訓(xùn)練，提高其對足球運(yùn)動所需要的專項(xiàng)體能要求。（3）在日常的訓(xùn)練中應(yīng)針對足球運(yùn)動的特點(diǎn)，制定完整的專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)青少年的生長發(fā)育情況進(jìn)行訓(xùn)練，并注重體能在比賽中的分配。（4）遵循運(yùn)動生理學(xué)的“超量恢復(fù)”原則，在青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期最大限度的發(fā)展與其相對應(yīng)的身體素質(zhì)，并組織系統(tǒng)的體能和體質(zhì)測試。

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