史玉珠

摘 要：舞蹈是一門(mén)以人體為主要表現(xiàn)載體的表演藝術(shù)，技術(shù)技巧在舞蹈表演中扮演著非常重要的角色，而對(duì)于技術(shù)技巧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，是每個(gè)舞者都必須經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程。旋轉(zhuǎn)技巧是舞蹈技術(shù)技巧中一個(gè)重要的組成部分，在各種風(fēng)格的舞蹈中都有著很多的運(yùn)用，那么如何訓(xùn)練好旋轉(zhuǎn)技巧就成了舞者們非常關(guān)注的問(wèn)題。本文結(jié)合各種資料以及本人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來(lái)分析旋轉(zhuǎn)技巧的科學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈；旋轉(zhuǎn)技巧；舞蹈訓(xùn)練科學(xué)；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：J722.5-4；722.22-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）30-0079-01

一、舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的內(nèi)涵、緣由、意義與特征

從古代開(kāi)始，舞蹈的訓(xùn)練就一直存在，而“舞蹈訓(xùn)練科學(xué)”這個(gè)名詞卻是從近幾年才剛剛興起?！八^的“舞蹈訓(xùn)練科學(xué)”指的是總結(jié)、研究和指導(dǎo)舞蹈訓(xùn)練的知識(shí)體系，它的目的是充分利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的理論和方法，”①“在遵循舞蹈運(yùn)動(dòng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，研究出科學(xué)以及高效的舞蹈訓(xùn)練方法，并且以最小的消耗獲得最大的舞蹈技能提高，以此來(lái)提升舞者的舞蹈技術(shù)水平，增強(qiáng)舞者的舞蹈能力。”②

舞蹈訓(xùn)練科學(xué)產(chǎn)生的緣由是什么？這其實(shí)是一種理論指導(dǎo)實(shí)踐的必要性，自建國(guó)以來(lái)，我國(guó)的舞蹈藝術(shù)和舞蹈學(xué)科的建設(shè)有了飛速的發(fā)展，有越來(lái)越多的人開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，每個(gè)舞者在初涉舞蹈領(lǐng)域時(shí)都要面對(duì)舞蹈的訓(xùn)練。但是在現(xiàn)在的舞蹈訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)學(xué)生用了很多的體力和精力卻沒(méi)有產(chǎn)生什么好效果、訓(xùn)練中常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象，這都是由于老師或者學(xué)生在訓(xùn)練中采用了錯(cuò)誤的方法造成的，因此這種訓(xùn)練的實(shí)踐非常需要一個(gè)科學(xué)訓(xùn)練的理論體系的建立來(lái)為老師和學(xué)生們糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式，指引正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

舞蹈訓(xùn)練科學(xué)有著實(shí)踐性和綜合性的特征。首先，舞蹈是一門(mén)以人體為主要表現(xiàn)載體的表演藝術(shù)，這門(mén)藝術(shù)本身就有著很強(qiáng)的實(shí)踐性，而舞蹈訓(xùn)練科學(xué)作為舞蹈學(xué)的衍生門(mén)類，自然就繼承了這種實(shí)踐性。其次，舞蹈訓(xùn)練科學(xué)是一門(mén)綜合性的學(xué)科，它不僅涵蓋了舞蹈學(xué)的知識(shí)，還交叉運(yùn)用了生理學(xué)、解剖學(xué)、生物化學(xué)、生物力學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科的研究成果，這也是為了讓舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的研究更加深入、更加具有科學(xué)性和指導(dǎo)性。

二、科學(xué)“肌肉記憶”法

從上文的論述中，我們已經(jīng)了解了舞蹈訓(xùn)練科學(xué)存在的必要性，下面我們以舞蹈訓(xùn)練科學(xué)和日常中的舞蹈訓(xùn)練為指導(dǎo)，來(lái)分析一下如何科學(xué)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)于舞蹈演員來(lái)說(shuō)，只有通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，肌肉有了記憶，當(dāng)需要再次進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，肌肉記憶才能起到作用，再加上肌肉對(duì)動(dòng)作已經(jīng)成了慣性，動(dòng)作就能更加準(zhǔn)確了，這樣不僅能使舞蹈演員更好的做出動(dòng)作，降低舞臺(tái)演出的失誤率，還能表達(dá)自己的情感。

任何一種技術(shù)技巧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都必須要經(jīng)歷一個(gè)從基礎(chǔ)訓(xùn)練到技巧訓(xùn)練的過(guò)程，旋轉(zhuǎn)技巧也不例外?；A(chǔ)訓(xùn)練是在正式進(jìn)入技巧訓(xùn)練之前所進(jìn)行的一些與技巧訓(xùn)練相關(guān)的能力練習(xí)，而能力訓(xùn)練中肌肉記憶是目前最有效也是最科學(xué)的訓(xùn)練方法。通過(guò)反復(fù)的重復(fù)動(dòng)作或者靜止動(dòng)作，讓肌肉在反復(fù)重復(fù)運(yùn)動(dòng)中形成記憶，正確的肌肉記憶是技巧完成過(guò)程中必不可少的組成部分。比如在訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)耗舞姿來(lái)加強(qiáng)對(duì)這個(gè)動(dòng)作的肌肉記憶能力，擺在一個(gè)動(dòng)作上保持一定的時(shí)間，假以時(shí)日再去做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體的肌肉記憶就能夠準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)的擺出這一造型。肌肉記憶還有著一個(gè)非常有效的作用就是在舞蹈時(shí)防止突然忘記動(dòng)作。俗話說(shuō)熟能生巧，經(jīng)過(guò)反復(fù)的對(duì)動(dòng)作的重復(fù)形成身體下意識(shí)的肌肉記憶，可減小忘記動(dòng)作的失誤率，而且正確的肌肉記憶可以很大的避免運(yùn)動(dòng)損傷?；A(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于技巧訓(xùn)練來(lái)講有著非常的重要，基礎(chǔ)打得好與壞，直接決定了技巧訓(xùn)練完成的質(zhì)量。在積累了一定動(dòng)作的記憶能力對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作或編排新的作品起著很大的促進(jìn)作用，提高學(xué)習(xí)效率和動(dòng)作質(zhì)量。

旋轉(zhuǎn)技巧需要在動(dòng)作肌肉記憶基礎(chǔ)上身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)同時(shí)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的，是由準(zhǔn)備——蹲——發(fā)力——轉(zhuǎn)力——制動(dòng)五個(gè)環(huán)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。旋轉(zhuǎn)分直立重心旋轉(zhuǎn)和變形舞姿旋轉(zhuǎn)，有加頭部的和不加頭部運(yùn)動(dòng)的。不同的旋轉(zhuǎn)技巧需要不同的肌肉記憶和肌肉控制，但基本要領(lǐng)和訓(xùn)練方式本質(zhì)上是一致的。

三、旋轉(zhuǎn)技巧訓(xùn)練

技巧的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，旋轉(zhuǎn)技巧是一個(gè)較大的技巧門(mén)類。各種技巧的開(kāi)范兒和練習(xí)過(guò)程各不相同，在這里我們不一一贅述，而是用一種總結(jié)性的語(yǔ)言進(jìn)行探討。在訓(xùn)練之前一定要確立訓(xùn)練的目標(biāo)。

（一）技巧開(kāi)范兒

所謂的“開(kāi)范兒”就是老師將技巧的初始姿態(tài)、發(fā)力方法以及旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)等教給學(xué)生，幫助學(xué)生了解到這個(gè)技巧的具體做法。好的開(kāi)始是成功的一半，因此標(biāo)準(zhǔn)的開(kāi)范兒教學(xué)對(duì)于旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練來(lái)講尤為重要。在進(jìn)行開(kāi)范兒教學(xué)時(shí)，舞蹈老師要做好示范動(dòng)作，先做一到兩遍的完整動(dòng)作，之后再將動(dòng)作分解開(kāi)以及調(diào)整不同的速度來(lái)進(jìn)行示范，并且在示范的過(guò)程中要配以動(dòng)作的講解，使學(xué)生能夠詳細(xì)、透徹的了解到動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)。比如在揮鞭轉(zhuǎn)的開(kāi)范當(dāng)中可以著重的解決身體的控制協(xié)調(diào)能力。在雙手的開(kāi)合上，先學(xué)習(xí)五位轉(zhuǎn)的連續(xù)旋轉(zhuǎn)，五位轉(zhuǎn)一圈收好后重新起范接著繼續(xù)五位轉(zhuǎn)。這樣可以練習(xí)雙手在旋轉(zhuǎn)中二位七位開(kāi)合的協(xié)調(diào)也可以很好的訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)時(shí)的重心。

（二）練習(xí)

在舞者弄清楚了完整動(dòng)作和分解動(dòng)作的要領(lǐng)之后，就要進(jìn)入練習(xí)階段。首先要進(jìn)行分解動(dòng)作的練習(xí)，配合上平緩且節(jié)奏清晰的音樂(lè)逐漸加快動(dòng)作的速度和連貫性。在正確的訓(xùn)練基礎(chǔ)下要不斷的練習(xí)形成肌肉記憶。之后，再?gòu)膯稳﹂_(kāi)始，慢慢增加圈數(shù)和速度。

另外，在訓(xùn)練中，逐漸的延長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練時(shí)間，最終控制在一個(gè)合理的時(shí)間范圍內(nèi)，做到熟能生巧。旋轉(zhuǎn)技巧的練習(xí)是一個(gè)階梯狀發(fā)展的趨勢(shì)，我們要遵循循序漸進(jìn)來(lái)練習(xí)旋轉(zhuǎn)，階梯狀就是在一定基礎(chǔ)上之后會(huì)有一段時(shí)間練習(xí)效果不佳或者停滯不前，在這段時(shí)間里我們尤為注意動(dòng)作的規(guī)范性，且技巧的訓(xùn)練學(xué)習(xí)階段也是肌肉記憶階段。旋轉(zhuǎn)技巧最大的難度在于對(duì)重心的把握和身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合。

（三）學(xué)習(xí)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤及解決辦法

在練習(xí)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候舞者的腰部胯部腳踝部位的力量不足外開(kāi)不到位無(wú)法支撐腿部力量很容易造成對(duì)膝蓋、腳踝的損傷，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中要保持膝蓋與腳尖的外開(kāi)方向一致以及對(duì)腰胯力量的訓(xùn)練。

旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，它需要時(shí)間的打磨和頭腦的思考，而科學(xué)的訓(xùn)練方法通過(guò)一種循序漸進(jìn)、由淺入深的方式，可以幫助舞者極大的縮短時(shí)間和節(jié)省精力，同時(shí)也可以挖掘舞者的潛力、提升技巧的難度、避免運(yùn)動(dòng)的損傷。而訓(xùn)練技術(shù)技巧的根本目的就是可以熟練的運(yùn)用到舞蹈作品中去，提高舞蹈作品的視覺(jué)效果和作品的表演水準(zhǔn)使得作品更加豐富更具有吸引力。

四、結(jié)語(yǔ)

目前舞蹈界對(duì)于技術(shù)技巧的訓(xùn)練方法，大多還是來(lái)自于對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的研究和總結(jié)，從現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)中所受到的好處還不是很多。但是我相信這種情況只是暫時(shí)的，隨著舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展，技術(shù)技巧的訓(xùn)練方法會(huì)越來(lái)越科學(xué)，越來(lái)越先進(jìn)。

注釋：

①楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：音樂(lè)出版社，2009：108.

②馮百躍.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀[J].南京藝術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（04）：180.

參考文獻(xiàn)：

[1]馮百躍.科學(xué)思維技巧與科學(xué)訓(xùn)練理念拓展[J].體育與科學(xué)，2007（06）.

[2]張瑤.淺談舞蹈技術(shù)技巧在舞蹈表演中的運(yùn)用[J].中國(guó)校外教育：美術(shù)，2012（03）.

[3]馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（03）.

[4]楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：音樂(lè)出版社，2009.

[5]馮百躍.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀[J].南京藝術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（04）.