陳炫羽

(成都體育學(xué)院 四川 成都 610041)

?

健美操運(yùn)動(dòng)中的常見損傷與防治

陳炫羽

(成都體育學(xué)院 四川 成都 610041)

本文分析了健美操運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，針對(duì)常見的幾種運(yùn)動(dòng)損傷提出了具體的防治方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的安全教育，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，做好放松活動(dòng)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

健美操;運(yùn)動(dòng)損傷;防治

1 健美操運(yùn)動(dòng)的損傷原因

1.1 專項(xiàng)訓(xùn)練是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷的重要因素，這種原因是由于運(yùn)動(dòng)者、教練員對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練不熟悉、了解不透徹所造成的。若教練員專業(yè)水平較低、安排課的內(nèi)容不合理，就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 訓(xùn)練和賽前專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，且活動(dòng)針對(duì)性不強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性未能充分調(diào)動(dòng)起來的情況下，肌肉骨骼、韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。由于健美操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與幅度較大的運(yùn)動(dòng)，如果一開始就投入訓(xùn)練與比賽中，會(huì)很容易出現(xiàn)肌肉及關(guān)節(jié)、韌帶拉傷等。

1.3 技術(shù)失誤。運(yùn)動(dòng)者沒有掌握專項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)用技術(shù)不合理。對(duì)初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)者而言，如果某一技術(shù)要領(lǐng)沒掌握好，極易出現(xiàn)損傷。

1.4 局部負(fù)荷過大。如果過度使用某塊肌肉，極易造成肌肉的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而誘發(fā)損傷。

1.5 運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)差，訓(xùn)練水平不夠，表現(xiàn)出柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，在學(xué)習(xí)過程中技術(shù)動(dòng)作變形而出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.6 身體機(jī)能下降和心理狀態(tài)不良?；疾』驌p傷初愈，疲勞或過度疲勞，力量和協(xié)調(diào)能力都將明顯下降，容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。心理狀態(tài)不佳，注意力不集中，也易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2 預(yù)防措施與治療方法

2.1 踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施與治療方法

2.1.1 預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)靈活性、加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性，在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌先著地的正確技術(shù)、肌肉處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免做高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.1.2 治療方法。扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，檢查韌帶是否斷裂。12h內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24h后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)切節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。

2.2 疲勞性骨膜炎的預(yù)防措施與治療方法

2.2.1 預(yù)防措施。做好準(zhǔn)備活動(dòng)、正確掌握跑跳技術(shù)，注意放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力、合理安排運(yùn)動(dòng)量和改進(jìn)訓(xùn)練方法、避免長(zhǎng)時(shí)間在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，防止受寒，運(yùn)動(dòng)后采用自我按摩等各種手段及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞。

2.2.2 治療方法。早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少下肢運(yùn)動(dòng)量或少做下肢活動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢即可。癥狀較重者應(yīng)注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動(dòng)小腿諸肌為主，同時(shí)取陰陵泉、足三里、承山、委中等穴位進(jìn)行穴位按摩。

2.3 髕骨勞損的預(yù)防措施與防治方法

2.3.1 預(yù)防措施。合理安排動(dòng)量，避免局部負(fù)荷過大，加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是股四頭肌的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后，做單足半蹲試驗(yàn)，以便及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，訓(xùn)練后要擦干汗水，注意保暖，防止風(fēng)寒侵襲，采用熱水浴、按摩等消除局部疲勞。

2.3.2 治療方法。直抬腿法、髕骨抽動(dòng)法、登臺(tái)階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透外敷或直流電導(dǎo)入、按摩等等。若長(zhǎng)期保守治療無效，癥狀加重者，應(yīng)手術(shù)治療。

2.4 肌肉拉傷的預(yù)防措施與治療方法

2.4.1 預(yù)防措施。做好準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)易傷部位肌群的韌性及力量訓(xùn)練；進(jìn)行被動(dòng)牽拉肌肉的各種練習(xí)，但必須注意循序漸進(jìn)。

2.4.2 治療方法。早期：冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當(dāng)制動(dòng)，防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥。中期：癥狀較輕者在傷后24h，可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點(diǎn)注射、按摩等，加速再生修復(fù)。后期：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療(外敷藥或熏洗藥)。

2.5 扭傷手指

2.5.1 預(yù)防措施。在未熱身前不應(yīng)突發(fā)性用力使用手指進(jìn)行相關(guān)支撐動(dòng)作，對(duì)手指進(jìn)行牽拉和揉，使其血液循環(huán)，熱身以后也要量力而行。

2.5.2 治療方法。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準(zhǔn)備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置，如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，應(yīng)去醫(yī)院診治。

2.6 腰部扭傷

2.6.1 預(yù)防措施。正確掌握肌肉的肌纖維走向，專項(xiàng)技能素質(zhì)有所把握的情況下才能進(jìn)行新動(dòng)作的練習(xí)，順著肌肉的拉伸方向進(jìn)行熱身，最后才能做一些反向動(dòng)作。

2.6.2 治療方法。靜養(yǎng)，應(yīng)在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側(cè)臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫(yī)生來家治療。同時(shí)注意腰肌扭傷，最重要的是靜置，慌張地跑醫(yī)院是再使疾病加重的原因。如果處理不當(dāng)，會(huì)反復(fù)發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出。腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰肌。

3 結(jié)論與建議

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的防患意識(shí)教育。首先要充分了解健美操的有關(guān)理論知識(shí)和動(dòng)作技術(shù)。其次進(jìn)行安全教育，在正確的思想認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，安全教育要貫徹于整個(gè)訓(xùn)練、比賽，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容而定，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分、有針對(duì)性，逐步提高機(jī)體工作能力，使人體進(jìn)入工作狀態(tài)。

3.3 堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)對(duì)象及不同訓(xùn)練階段，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，尤其應(yīng)注意動(dòng)作的局部負(fù)荷和傷后的恢復(fù)訓(xùn)練安排，防止局部負(fù)荷過重。

3.4 做好放松活動(dòng)。及時(shí)消除疲勞，可針對(duì)性進(jìn)行按摩、放松、減少損傷，促使損傷恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意補(bǔ)水，防止脫水、頭暈等現(xiàn)象出現(xiàn)。

3.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。在訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查，對(duì)出現(xiàn)損傷者應(yīng)加強(qiáng)治療。運(yùn)動(dòng)者要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，反應(yīng)不良時(shí)要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣。

陳炫羽(1993-)，女，漢族，四川巴中人，成都體育學(xué)院，在讀研究生，研究方向：體育教學(xué)。

G883

A

1672-5832(2017)07-0280-01