劉姿含

冬季怕冷女性該咋辦

劉姿含

查春明/攝

冬天到了，寒潮不時(shí)來襲。人們開始注意適量運(yùn)動(dòng)、多穿衣服保暖、多吃御寒食物，以確保安全過冬。怕冷女性更要掌握一些過冬的招數(shù)，以提高自身御寒能力。

多點(diǎn)水 冬天氣候干燥，人體易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季每日補(bǔ)水應(yīng)保持2000至3000毫升。

出點(diǎn)汗 戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操宜以微微似汗出為度，如果出汗多則易泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

早點(diǎn)睡 古人有“冬月不宜清早、出夜深歸，冒犯寒威”之說。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。要保證充足睡眠，起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

賀善文/攝

進(jìn)點(diǎn)補(bǔ) 先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能，然后進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎。陽氣偏虛者，選羊肉、狗肉、雞肉等；氣血雙虧者，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱者，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)要遵醫(yī)囑。

調(diào)點(diǎn)神 冬季萬物凋零，更易惹人抑郁、煩躁不安。對付這種“心理流感”，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇諸如慢跑、滑冰、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，幫助自己消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神。

護(hù)點(diǎn)腳 寒從腳底生，足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。要注意足部保暖防寒。堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。堅(jiān)持天天步行半小時(shí)，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

飲點(diǎn)茶 冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

喝點(diǎn)粥 冬季晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、調(diào)胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、消食化痰的蘿卜粥等。

通點(diǎn)風(fēng) 每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，要保持合適室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大。一般室內(nèi)應(yīng)控制在16～22℃為好。