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        冬季怕冷女性該咋辦

        2017-11-24 05:14:39劉姿含
        解放軍健康 2017年6期

        劉姿含

        冬季怕冷女性該咋辦

        劉姿含

        查春明/攝

        冬天到了,寒潮不時(shí)來襲。人們開始注意適量運(yùn)動(dòng)、多穿衣服保暖、多吃御寒食物,以確保安全過冬。怕冷女性更要掌握一些過冬的招數(shù),以提高自身御寒能力。

        多點(diǎn)水 冬天氣候干燥,人體易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季每日補(bǔ)水應(yīng)保持2000至3000毫升。

        出點(diǎn)汗 戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操宜以微微似汗出為度,如果出汗多則易泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

        早點(diǎn)睡 古人有“冬月不宜清早、出夜深歸,冒犯寒威”之說。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。要保證充足睡眠,起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

        賀善文/攝

        進(jìn)點(diǎn)補(bǔ) 先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能,然后進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎。陽氣偏虛者,選羊肉、狗肉、雞肉等;氣血雙虧者,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱者,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)要遵醫(yī)囑。

        調(diào)點(diǎn)神 冬季萬物凋零,更易惹人抑郁、煩躁不安。對付這種“心理流感”,最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇諸如慢跑、滑冰、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),幫助自己消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神。

        護(hù)點(diǎn)腳 寒從腳底生,足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。要注意足部保暖防寒。堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。堅(jiān)持天天步行半小時(shí),活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

        飲點(diǎn)茶 冬天喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力。冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱暖腹,增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

        喝點(diǎn)粥 冬季晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜,還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、調(diào)胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、消食化痰的蘿卜粥等。

        通點(diǎn)風(fēng) 每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。每換氣一次,可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外,要保持合適室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大。一般室內(nèi)應(yīng)控制在16~22℃為好。

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