陳日益

中老年謹(jǐn)防頸椎病

陳日益

頸椎病在中老年人群體中普遍存在，是一種常見(jiàn)而多發(fā)的機(jī)體退行性病變，由長(zhǎng)期慢性勞損等使頸椎及椎旁軟組織受傷害、頸間盤突出或椎骨邊緣骨質(zhì)增生形成骨刺和韌帶鈣化，導(dǎo)致頸椎正?；《认?、引起椎間隙狹窄。頸椎病重在預(yù)防，關(guān)鍵是做好頸椎保養(yǎng)，以避免或減緩長(zhǎng)期慢性勞損和退行性變化而發(fā)生頸椎病。

經(jīng)常做頸椎操端坐，全身不動(dòng)，專做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮與順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持 5 分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。也可兩手手指交叉在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦約50次，以頸部發(fā)熱為止，促進(jìn)局部供血供氧。

堅(jiān)持鍛煉活動(dòng) 頸椎軟骨組織等是通過(guò)壓力變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)易引起軟骨組織營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致退化性改變。堅(jiān)持戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎有效方法之一，尤其是游泳、打球、練瑜伽等，能使頸肩背部肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化頸椎生理曲度和結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，同時(shí)加速全身血液及淋巴液循環(huán)，具有防治頸椎病的作用。

加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)中老年人由于各組織器官功能生理性減退，平時(shí)飲食做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡前提下，不妨適當(dāng)多吃些調(diào)養(yǎng)骨髓食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、山藥、生地、黑芝麻、枸杞、杏仁及大骨頭湯（尤其是牛骨湯）等具有補(bǔ)腎益髓功能，可將這些材料加到一日三餐中，起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保持生活規(guī)律睡眠不足、工作過(guò)度緊張及長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)等，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過(guò)度緊張、強(qiáng)化頸椎病癥狀。平時(shí)要保持生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證睡眠充足。改變用枕習(xí)慣，最好聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生等，使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

改變不良習(xí)慣現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，許多人使用電腦辦公一坐就是幾個(gè)小時(shí)；還有久坐軟沙發(fā)看電視、趴桌子上補(bǔ)覺(jué)及經(jīng)常使用單肩挎包，或長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、看手機(jī)、打麻將和低頭走路等不良習(xí)慣，對(duì)頸椎造成損害，容易造成椎間盤扭曲損傷，從而引起頸椎病。

享受中藥熱敷條件許可或必要時(shí)可使用中藥熱敷頸椎，對(duì)促進(jìn)局部血液循環(huán)和緩解神經(jīng)緊張及肌肉痙攣有良好作用，特別是對(duì)頸椎出現(xiàn)輕度退行性變化者效果更佳。將小茴香些許、鹽250克一起炒熱裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。熱敷溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，防止?fàn)C傷局部皮膚。