許剛波 沈瀟琦

(1.浙江音樂學院； 2.杭州市濱虹學校 浙江杭州 310000)

對青少年籃球運動員基礎(chǔ)性訓練探析①

許剛波1沈瀟琦2

(1.浙江音樂學院； 2.杭州市濱虹學校 浙江杭州 310000)

隨著最近幾年職業(yè)籃球CBA聯(lián)賽和NBA聯(lián)賽在國內(nèi)的發(fā)展和深入，以及各媒體網(wǎng)絡(luò)的宣傳，全國各種青少年籃球?qū)W校、培訓中心、籃球俱樂部非?；馃?。青少年對籃球的熱愛進一步推動了我國籃球運動水平的發(fā)展，提升了后備人才的儲備。然而我國籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓練水平與歐美籃球發(fā)達國家相比仍有一定的差距，其中訓練方式的科學化、訓練內(nèi)容的多樣化等落后歐美國家是很重要的一個方面。關(guān)于青少年籃球運動員訓練的理論和實踐研究在國內(nèi)有很多，本文在此基礎(chǔ)上，通過大量文獻綜述及實踐的基礎(chǔ)上，提出自己一些看法，希望能對青少年籃球基礎(chǔ)性技術(shù)訓練起到一定的參考作用。本文通過運用文獻資料法、訪談法對青少年的生理、心理、訓練特點、基本功訓練、心智訓練方面進行探析，探討青少年籃球運動員的階段性基礎(chǔ)性訓練內(nèi)容、方法及如何評定。

青少年 籃球運動員 基礎(chǔ)性訓練

在青少年籃球的常規(guī)訓練中，采用科學化的訓練手段是非常重要的，它是決定初級訓練效果的主要因素。青少年運動員是成才的關(guān)鍵時期，需切合青少年自身的生理、心理訓練特點，從而對其進行基礎(chǔ)性訓練和心智訓練。

1 青少年生理特點

1.1 年齡階段特點

青少年進行籃球運動訓練的時間段，大多是在8～11歲，此年齡階段符合青少年自身的生理特點，能承受一定強度訓練強度，例如：國內(nèi)優(yōu)秀籃球運動員周琦，丁彥雨航，郭艾倫，姚明、易建聯(lián)等，都是在這個階段開始接觸正規(guī)的籃球訓練。青少年從年齡階段劃分為3個階段：9～12歲(小學階段)，生長發(fā)育相對緩慢，性別差異不顯著；13～15歲(初中階段)，生長發(fā)育加速，性別差異凸現(xiàn)，女性各器官系統(tǒng)發(fā)育提早于男性1～2歲。16～18歲(高中階段)，生長發(fā)育過程相對緩慢、穩(wěn)定的階段。

表1 心臟若干指標的年齡變化

表2 青少年最大肺通氣量與最大吸氧量

1.2 肌肉特點

在青少年各個階段，肌肉的發(fā)展有所不同。小學階段：肌肉中水分多，有機成分和無機鹽少，肌肉的比重小，肌肉發(fā)育是縱向大于橫向，肌纖維細，肌肉橫斷面小，其發(fā)育順序：軀干肌＞四肢肌，屈肌＞伸肌，上肢?。鞠轮。髩K?。拘〖∪?。此年齡段為跑速提高最快的時期。初中階段：肌肉蛋白合成加強，肌肉體積和力量增長速度加快，縱向發(fā)展，長度增加為主。高中階段：肌肉橫向增長較快，小肌群迅速發(fā)育，肌肉力量增長最快時期；關(guān)節(jié)柔韌性隨力量增長而降低；整體肌力女性20歲左右，男性25歲左右到達最大。

1.3 心血管功能特點

心血管功能是評價運動員的重要指標之一，而在青少年各個階段，需要比較慎重的發(fā)展心血管功能。從表1看出，小學階段：心臟發(fā)育不完善，心率較快，收縮力弱，血管發(fā)育早于心臟，血壓較低。初中階段：男性血管發(fā)育慢于心臟發(fā)育。女性心血管功能發(fā)育進入穩(wěn)定期，接近于成人水平。高中階段：心血管發(fā)育趨于平衡，功能穩(wěn)定。

1.4 呼吸功能特點

從表2看出，提高青少年籃球運動員的呼吸功能，有利于提高青少年的耐力水平。小學階段：呼吸肌力較弱，肺活量小，呼吸頻率快，呼吸表淺。初中階段：由于呼吸肌力量加強，攝氧量顯著增加，耐力水平增長最快的時期。高中階段：攝氧量增加放緩。

1.5 神經(jīng)系統(tǒng)特點

小學階段：大腦發(fā)育迅速；神經(jīng)活動不穩(wěn)，興奮占優(yōu)，好動、注意力不易集中；精確動作能力較差；第一信號系統(tǒng)活動占優(yōu)，形象思維能力較強；12歲左右反應(yīng)速度達到第一峰值，為發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時期。初中階段：大腦皮質(zhì)功能加強，分析綜合能力顯著提高；精確動作能力顯著提高，為發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的最佳時期。高中階段：大腦皮質(zhì)分化能力較強，反應(yīng)迅速，易于掌握高難動作。

2 青少年生長發(fā)育的心理特點

(1)小學生生長發(fā)育這個階段具有強烈的好奇心和求知欲，但是注意的集中性和穩(wěn)定性較差，一旦面臨新奇的、神秘的、有趣的事物，就會產(chǎn)生探究行為，其感知覺能力發(fā)展迅速。

(2)初中生的心理特征。自我意識飛速發(fā)展，有較強的自尊心；能較好控制自己的注意和表象；抽象的邏輯思維已占主導地位，出現(xiàn)反省思維；容易形成較強的集體榮譽感。

(3)高中生的心理特征。智力接近成熟，開始出現(xiàn)辯證思維；能比較客觀地看待自我；表揚和鼓勵有助于青少年形成自我認同。

3 青少年籃球訓練特點

青少年的訓練要結(jié)合生長發(fā)育的敏感期、身體素質(zhì)發(fā)展與年齡關(guān)系、身體素質(zhì)的相互關(guān)系的角度出發(fā)，綜合考慮從而制定適宜的訓練計劃和方案。身體素質(zhì)包括爆發(fā)素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。爆發(fā)素質(zhì)包括爆發(fā)力量、爆發(fā)速度能力，男性在15～17歲年齡段發(fā)展最為迅速，而女性則在12～14歲年齡段發(fā)展最為迅速。耐力素質(zhì)包括有氧耐力、無氧耐力、力量耐力與速度耐力，男性在13～16歲發(fā)展速度快，17～18歲達到高峰，而女性則在11～14歲發(fā)展速度快，15～16歲可以到高峰。耐力素質(zhì)在供能方式上屬于糖的有氧氧化供能。柔韌素質(zhì)包括關(guān)節(jié)韌帶柔韌性、肌肉彈性，事實上柔韌素質(zhì)處于逐漸下降過程，男性的高度下降階段在15～17歲，而女性的高度下降則在12～14歲階段。協(xié)調(diào)素質(zhì)包括先天神經(jīng)協(xié)調(diào)能力與后天動作學習協(xié)調(diào)能力，先天的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力在后天訓練中的可塑性較小；后天動作學習協(xié)調(diào)能力男性與女性的快速發(fā)展時期差異不大，11～12歲前發(fā)展可以取得事半功倍的效益。靈敏素質(zhì)包括反應(yīng)能力、速度靈敏，是隨著神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育完善而趨于完善，男性與女性的快速發(fā)展時期差異不大，快速發(fā)展時期在10～15歲階段。

4 青少年籃球基本功訓練

4.1 球性、球感和球速

籃球運動員個人基本功訓練主要指控制球和支配球的基本性練習，包括球性、球感和球速。球性是指運動員的手指手腕、手臂對球的感知與支配的能力。運動員在支配和控制時，變換球的旋轉(zhuǎn)、動作幅度與節(jié)奏，利用手指、手腕、手臂，對球進行傳、繞、拋、接、點、撥等方式，感知球的方向、距離等。球感是指運動員手指手腕及手臂對球落點的感知能力。運動員利用手指、手腕及手臂，原地圍繞身體或行進間移動，感受球的彈性、空間、位置及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能等。球速指的是運動員的手腕、手指、手臂對球的旋轉(zhuǎn)、球的位置的運動范圍以及運動節(jié)奏變化的控制能力。

4.2 腳步基本功練習

腳步基本功練習主要包括移動步伐、跑法和跳法。步伐是指運動員身體重心移動時采用的各種腳步動作方法，運動員利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、繞步與轉(zhuǎn)身等方法，控制身體重心的移動位置與節(jié)奏，當重心移動時，感受空間和時間的位置，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的指令功能，提高步法的靈活性。跑法是指運動員身體位置移動和改變方向時采用的各種跑的動作方法。運動員利用加速跑、側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑、交叉跑等方式，轉(zhuǎn)換運動的速度和方向，掌握跑步的節(jié)奏、頻率、時間、空間、區(qū)域和位置，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的指揮，提高跑步和技能的能力。跳法是指運動員身體重心上下移動和變向移動時采用的各種跳的動作方法。運動員利用雙腳跳、單腳跳、跨步跳、并步跳、墊步跳等方式與方法，根據(jù)身體重心的變化，移動左右和前后的移動速度和方向。

4.3 視野基本功練習

視野基本功練習包括觀察反應(yīng)、判斷反應(yīng)和決策反應(yīng)這3個方面?；@球運動員在比賽中進攻端和防守端選擇處理球的技巧、移動的腳步和隊友之間的溝通交流等方面做出的行為選擇，都是以觀察比賽出現(xiàn)的情況為前提，判斷反應(yīng)為基礎(chǔ)，決策反應(yīng)為核心?；@球運動員的基本技能不全是通過練習而提高，而是結(jié)合實踐決策，將視覺觀察訓練與神經(jīng)思維訓練結(jié)合起來，全面提高球員的籃球視野。

5 青少年籃球運動員心智訓練

隨年齡的增長，有意識的記憶逐漸占據(jù)重要地位，知識經(jīng)驗越來越多，同時技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練對青少年的智力訓練提出了更高的要求，只有加強智力訓練的內(nèi)容和方法才能適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)訓練的需要。智力訓練包括觀察、思維、分析、判斷能力的培養(yǎng)。通過日常反應(yīng)練習、反應(yīng)判斷練習；判斷反應(yīng)練習、觀察預(yù)測—判斷反應(yīng)—隨機應(yīng)變練習、預(yù)測分析—主觀判斷—觀察判斷—隨機應(yīng)變練習來加強青少年在籃球賽場的判斷能力。而思維能力的培養(yǎng)主要通過形象思維、抽象思維、辨證思維(正向、逆向)、散發(fā)思維、聚合思維、創(chuàng)新思維方面來培養(yǎng)，青少年教練員一定要提高運動員球場智力、應(yīng)變能力與決策能力。

6 結(jié)語

(1)青少年時期的基礎(chǔ)性訓練內(nèi)容和方式對成年后運動水平發(fā)展有著重要的影響。應(yīng)根據(jù)青少年生理、心理階段的不同特點，采用相對應(yīng)的訓練方法和訓練內(nèi)容發(fā)展青少年的身體機能和籃球技藝。

(2)青少年的訓練要結(jié)合生長發(fā)育的敏感期、身體素質(zhì)發(fā)展與年齡關(guān)系、身體素質(zhì)的相互關(guān)系的角度出發(fā)，綜合考慮從而制定適宜的訓練計劃和方案。

(3)青少年籃球基本功訓練應(yīng)從球性、球感和球速訓練、腳步基本功練習、視野基本功練習這幾個內(nèi)容出發(fā)，全面發(fā)展青少年的基本功，而不是從小打下位置烙印，分位置訓練。

(4)青少年時期是智力發(fā)展較快時期，應(yīng)在此階段著重發(fā)展青少年反應(yīng)訓練及球場智力訓練等。

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2095-2813(2017)09(c)-0039-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.039

許剛波(1990，5—)，男，漢族，重慶人，碩士研究生，助教，研究方向：運動訓練方向。

沈瀟琦(1993，11—)，女，漢族，江蘇人，本科，初級教師，主要從事藝術(shù)設(shè)計方面的研究。