◎ [日]片平悅子

減少身體疲勞感

◎ [日]片平悅子

相信大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：慢跑之后狠狠地出一身汗，然后美美地沖個(gè)澡，會感覺渾身清爽；去健身房之前滿臉的不情愿，可是運(yùn)動完卻感到全身輕松；整天一動不動地坐在電腦前工作，身體幾乎沒怎么活動，卻覺得好累……運(yùn)動讓我們輕松，一動不動反而使我們倍感疲勞，這是為什么呢？

同樣是“疲勞”，但它們的內(nèi)涵不一樣。運(yùn)動可以充分調(diào)動身體的每一寸肌肉，使之活躍起來，這種疲勞感令人身心愉悅；一動不動地坐著，身體只有小部分肌肉被利用，這種疲勞感是令人不舒服的。

比如，你長時(shí)間坐在電腦前弓著背，后背的豎脊肌就會處于一直被拉伸的狀態(tài)。當(dāng)豎脊肌被拉伸到極限后，如果繼續(xù)被拉伸，肌肉就會自動判斷“不好”了，然后反抗性地進(jìn)行自我收縮。如果你這時(shí)能活動一下，就能暫時(shí)緩解肌肉收縮的狀況，讓疲勞感減少很多。如果你絲毫沒有調(diào)整的話，當(dāng)豎脊肌過度疲勞時(shí)，背部就會出現(xiàn)僵硬等不適癥狀，這時(shí)，即使你逐漸改變姿勢，也難以消除疲勞感了。

一動不動地坐在電腦前會感到疲勞是因?yàn)樘囟∪忾L時(shí)間處于緊張狀態(tài)。我們只需要做一些小小的改變，比如把坐電梯改為爬樓梯，乘車改為步行，看電視時(shí)做一些拉伸運(yùn)動……就可以有效地減少身體疲勞感。

（摘自《內(nèi)臟伸展練習(xí)》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社 圖/千圖網(wǎng)）