趙彥

你每天怎么起床？鬧鐘放床邊，手機(jī)天天都定時(shí)，還是讓家人每天早晨叫你？

“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當(dāng)于一次醉酒。長(zhǎng)期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！痹?jīng)有這樣一條微博廣為流傳，其實(shí)，起床也要講究“心理學(xué)”，長(zhǎng)期被粗暴或不恰當(dāng)?shù)姆绞浇行眩瑫?huì)影響身心健康。

在被叫醒的那一刻，大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查、潛意識(shí)切換、神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)、四肢蘇醒。當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來(lái)”的指令后，會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全，如果安全，潛意識(shí)就準(zhǔn)備“下班”，意識(shí)逐漸控制大腦，所有神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動(dòng)，下令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……這個(gè)過(guò)程中，四肢也逐漸蘇醒。整個(gè)過(guò)程都需要在安全的環(huán)境里，且需要一定時(shí)間。

如果我們每天經(jīng)歷的叫醒不適當(dāng)，就會(huì)完全逆勢(shì)而行。刺耳的鬧鐘，媽媽的反復(fù)催促，甚至家人洗漱的噪音，可謂“殺傷性叫醒”。突然被粗暴地叫醒，潛意識(shí)就會(huì)戛然而止，受到“驚嚇”的記憶和感受很容易形成深層的驚恐，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，小則令人起床后覺得迷迷糊糊，大則一天昏昏沉沉，頭腦不清醒。長(zhǎng)期被“殺傷性叫醒”的人，還有可能出現(xiàn)沖動(dòng)易怒、情緒低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散等問(wèn)題。對(duì)于患有心血管疾病的中老年人，刺耳的鬧鐘或粗暴的叫醒方式還會(huì)誘發(fā)心臟病甚至中風(fēng)的發(fā)作。

建議嘗試以下方式叫醒家人：床頭放一盞可調(diào)光的臺(tái)燈，逐漸調(diào)亮臺(tái)燈，開著它，悄悄走開即可。光線會(huì)喚醒人的視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號(hào)給潛意識(shí)，叫醒腦部，啟動(dòng)四肢，這是一種最自然的醒來(lái)方式，既健康又有效；對(duì)于那些睡得較深，不容易被叫醒的人，可以輕撫他們的肢體，輕聲溫柔地呼喚叫醒；如果沒有家人叫醒，需自己設(shè)置鬧鈴起床的話，建議下載一些舒緩的樂曲，如清脆的鳥叫、小溪潺潺的流水聲，音量開小一些，聽覺系統(tǒng)就會(huì)逐漸“喚醒”大腦。endprint