楊璞+++朱諾+++程曉

腰圍是健康的重要標(biāo)志。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？

腰圍過粗，預(yù)示內(nèi)臟脂肪增多

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度。尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢(shì)。

國家衛(wèi)生計(jì)生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。根據(jù)國家體育總局針對(duì)十多個(gè)省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查證實(shí)，近幾年來，我國城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長為2014年的81.4厘米。

南京鼓樓醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王靜表示，中國人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因?yàn)轶w重可能沒變化，因此沒引起足夠重視。其實(shí)，腰圍過粗，一般預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，比單純性的肥胖對(duì)身體帶來的影響更大。

多種癌癥，青睞“肥胖一族”

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科減重門診主治中醫(yī)師臧平介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。

除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的幾率也很大。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢春發(fā)表示，腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重，都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷。首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

腰粗還會(huì)導(dǎo)致肝硬化。南京第二醫(yī)院曾收治了一名54歲的女患者，沒有乙肝丙肝病史，也不喝酒，卻患上了肝硬化。經(jīng)醫(yī)生檢查，該患者二三十年來體重一直超標(biāo)，尤其是腹部脂肪多，因此考慮是“胖”出來的肝硬化。

減腰圍，最好的辦法是邁開腿、管住嘴

王靜表示，久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素，是造成“水桶腰”的主要原因。

記者了解到，江蘇省疾控中心對(duì)12698人進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有兩成居民即2740人表示基本待在家中，占到了21.6%。這些人幾乎足不出戶。因此，注意邁開腿，是減腰圍的要點(diǎn)之一。據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》推薦的標(biāo)準(zhǔn)，18-64歲健康成年人，推薦運(yùn)動(dòng)量為每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，每次有氧活動(dòng)至少持續(xù)10分鐘。“走路是最好的減腰圍運(yùn)動(dòng)?！卞X春發(fā)表示。

邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。臧平表示，最理想的三餐時(shí)間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐?！岸〞r(shí)吃三餐，尤其是早餐，有助減少熱量攝取?！倍?8點(diǎn)-22點(diǎn)可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因?yàn)檫@段時(shí)間，許多人會(huì)邊看電視邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。