聞錦玉

“界限意識”的人際表現(xiàn)

家庭中

有“界限意識”的家庭——關系親密而自由

所謂親密，是能感受到來自家人的支持，快樂可以分享，困難可以分擔。所謂自由，是我不想說的，不想做的，家人也能夠理解，給你獨立的物理空間和心理空間。

無“界限意識”的家庭——關系糾纏而壓抑

你的一舉一動，都會掀起家里其他人的異常反應。家里每個人似乎像纏在一起的線，牽一發(fā)而動全身。大家都有被束縛的感覺。所謂壓抑，因為彼此靠得太近而窒息，你做什么他都要管。有時候，就想推開對方，因為覺得離自己太近了。

朋友中

有“界限意識”的朋友——分享

他們彼此信任、依靠，在需要支持的時候，給到最有力的幫助，但同時，又會明白尊重對方的選擇自由，哪怕無法真正理解，也會充分尊重彼此。

無“界限意識”的朋友——占有

他們的友誼有排外的特質，彼此占有，且有一方更強勢。強勢方，總是希望另一方和自己高度一致，做什么事情都一起，遇到選擇的不一致，就會有較強烈的沖突。

工作中

有“界限意識”的人——做好自己的、相信他人

他們會清楚自己的工作職責，做好自己的分內事；對于他人的工作，一方面充分信任別人能做好；另外，當別人有所請求時，能幫則幫，但若超出能力所及，該拒絕就拒絕。

無“界限意識”的人——討好他人、過度負荷

他們在工作中過分投入，弄得自己疲憊不堪；他們極力地想討好別人，常常在自己本職工作還沒弄好時就幫助別人做事，結果往往兩頭都沒弄好，或者自己被耗竭。

提高“界限意識”之路

內功篇

培養(yǎng)“穩(wěn)定而積極”的自我

準備一個小本子，寫上自己的優(yōu)點，每日閱讀。盡可能多地看自己的長處，別成天盯著問題看?，F(xiàn)在就開始思考，你有哪些優(yōu)點。當你越來越看到自己，欣賞自己，就會在與他人交往中，捍衛(wèi)自己的權利和界限。

學會享受獨處

每周都可以刻意安排一兩天獨處。在獨處的時間里，更容易看到自己的界限，獨處的時間越多，越能明白和別人一起時，自己的心理界限在何處。

學會說“不”

允許孩子說“不”，并且向他們學習，在生活中，學著和家人、朋友、同事說“不”。委婉一點的話就是：“實在不好意思”“抱歉啊”。但記得，說的時候婉轉，內心最好別內疚自責，一個人成就自己的必經(jīng)之路就是：對自己說是，對別人說不。

外功篇

零級界限：熟人，明確第一關系是什么

與這個還算熟悉的人相處，謹記你們的第一關系是什么，比如雇傭、同學、同事……讓關系都單純一些，不要復雜。

在這個界限層面，明確最主要的關系，不要過分帶入私人情感：是同事，就是共同做事，掙錢養(yǎng)家；是同學，就是一起學習，增強本領；是雇傭，就是你幫我干事，我付你報酬。如此單純、干凈，簡單點好。

一級界限：家人可進，但也需存界限意識

我們住在一起，但——按照每個人的歸屬安放東西，最好不要兩個人的混雜在一起，用的時候要告之，并放回原處；

我們可以進入彼此房間，但——進入前，請先敲門；

我們可以共用一個衛(wèi)生間，但——上廁所時請關門，家中也要上鎖，這個上鎖就是“界限意識”的培養(yǎng)和訓練。

二級界限：老公、知己可進，但也需有界限意識

我們可以做愛，但——對于彼此的身體不可傷害，不可攻擊。

我們可以分享人生意義，但——尊重彼此的選擇，不橫加干涉，說到底，每個人的人生還是自己過。

我們可以談非常私密的話題，但——嚴格保密，哪怕對自己的父母、子女、其他好友也不要說。

三級界限：無人可進

日記只有自己可以看；沐浴時，享受一個人的愉悅時光；有些秘密，只有自己知道，實在承受不住，可以花錢找專業(yè)的心理咨詢師說出來；有屬于自己的“秘密花園”，也許是一個幻想的內心空間，也許是假期里一次遠游……總之，在那里，只有你，最純粹的自己，得到寵愛和滋養(yǎng)。

最后記得：當自己的界限被嚴重侵犯，憤怒、攻擊也不失為一種好方法，讓對方從而學會尊重你的心理界限。

（摘自《中國女性》2017年9期）