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        據說該動作能測壽命

        2017-11-14 22:51:00
        愛你 2017年17期
        關鍵詞:預測出膝蓋單側

        ◎ 佚 名

        據說該動作能測壽命

        ◎ 佚 名

        大概每個人都好奇過一個問題:我還能活多久?特別是隨著人的年齡越來越大的時候。巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生發(fā)明了一種簡單的測試,短短幾秒鐘內,就能預測出50歲以上的人還能活多久。

        ?坐立測試

        身體筆直地站立在干凈的空地上,在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下,小心謹慎地讓身體下沉,呈深蹲姿勢,直至盤腿坐下。調整好身體后,再從坐姿恢復到原來的站姿。測試共為10分。在完成動作的過程中,借用一次臂膀或膝蓋的力量,每出現一次扣1分;身體失去一次平衡的重心,讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙,每出現一次扣0.5分;單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等,每出現一次扣1分。

        測試中低于8分的人,未來6年內死亡的可能性會翻倍,低于3分的人,在同一時間段內死亡的可能性會增加5倍。從總體上來看,測試得分每增加1分,人們的死亡率就會降低21%。

        30秒椅子測試

        考慮到坐立測試對部分老年人來說可能比較困難,可以讓坐著的人從椅子上站起來,然后坐下,記錄30秒內能夠重復該動作的次數。30秒內,坐著的人站起、坐下,并重復。該方法測試了腿部力量和忍耐力:

        60~64歲的健康人,30秒內:女性應不少于12次,男性則不少于14次。

        90~94歲的老人,30秒內: 男性不少于7次,女性不少于4次。

        選擇適合自己的運動

        鍛煉除了能讓心衰風險顯著下降,60歲后堅持鍛煉可以增加骨密度、預防老年癡呆。強度不能過于劇烈,重在連續(xù),貴在堅持。

        (摘自《生命時報》)

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