瞿海霞

核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐初探

瞿海霞

通過文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，結(jié)合多年的排球執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，對(duì)核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了初步的探究。研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性，力量穩(wěn)定性，增強(qiáng)肢體末端肌肉力量和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面發(fā)揮著積極的作用。本文將排球項(xiàng)目特點(diǎn)與核心力量訓(xùn)練的功能有機(jī)結(jié)合，從而為排球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的強(qiáng)化提供理論依據(jù)。

核心力量；排球訓(xùn)練；實(shí)踐運(yùn)用

近年來，核心力量作為一種新興的力量訓(xùn)練方法，在運(yùn)動(dòng)員四肢力量的傳遞、平衡能力的提高、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面都發(fā)揮著重要的作用，在體育界逐漸被教練員、運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練專家所廣泛接受。核心力量訓(xùn)練被應(yīng)用到田徑［1］、體操［2］、游泳［3］、籃球［4］和網(wǎng)球［5］等體育項(xiàng)目中，并對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)發(fā)揮著積極的作用。本文將核心力量這一新興的體能訓(xùn)練方法應(yīng)用于排球項(xiàng)目中，將排球項(xiàng)目特點(diǎn)與核心力量訓(xùn)練的功能有機(jī)結(jié)合，旨在探究其在排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用前景。為排球的教學(xué)、訓(xùn)練、選拔及比賽提供參考。

1 核心力量訓(xùn)練與排球動(dòng)作的聯(lián)系

1.1 核心力量

核心力量是是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶所產(chǎn)生的一種能力。它在大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起著至關(guān)重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。核心（core）區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，具體可以進(jìn)一步劃分為核心區(qū)上部，核心區(qū)中部、核心區(qū)下部。核心力量對(duì)于身體的重心而言，會(huì)隨著動(dòng)作的變化而發(fā)生一定的轉(zhuǎn)變。因此，通過分析運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可以對(duì)核心肌群進(jìn)行有效判斷，所以，在研究中需要將人體的中間環(huán)節(jié)作為核心，通過對(duì)腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)整體性的分析，進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體能力。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練中，可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力及平衡能力，并全面提升運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)化能力的綜合性提升。而且，在運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，需要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，并使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中提升自身的綜合能力，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的整體效果，并達(dá)到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的最終目的［6］。

1.2 核心力量訓(xùn)練與排球動(dòng)作的聯(lián)系

對(duì)于排球扣球動(dòng)作而言，其作為典型性以髖關(guān)節(jié)為軸的動(dòng)作形式，主要是由髖關(guān)節(jié)發(fā)力所形成的運(yùn)動(dòng)形式，通過力量的依次傳遞，可以保證運(yùn)動(dòng)員力量的有效提升。因此，在核心肌群力量訓(xùn)練中，需要通過動(dòng)作質(zhì)量的提升，滿足運(yùn)動(dòng)員的基本型切。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群能力，保證其綜合力量的全面提升。而且，在核心肌群訓(xùn)練的同時(shí)，能夠充分保證肌體動(dòng)作的正確性，并對(duì)運(yùn)動(dòng)肌群提供充分性的保證。張宗勝［11］通過對(duì)男排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練研究，發(fā)現(xiàn)被試運(yùn)動(dòng)員扣球技術(shù)水平、成功率和球速得到顯著提高。核心力量訓(xùn)練通過提高核心力量的穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心爆發(fā)力，為排球運(yùn)動(dòng)員扣球質(zhì)量奠定堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，是一種有效提高排球扣球技術(shù)的訓(xùn)練方法。付婷婷也認(rèn)為核心力量訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員在扣球中控制和維持平衡的能力及由核心向四肢及其他肌群的能量輸出、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷［12］。

2 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的功能表現(xiàn)

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域而言，主要是指上下半身的連接橋梁，不會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作，通過對(duì)核心區(qū)域的控制，可以使運(yùn)動(dòng)員藉由正確姿勢(shì)來實(shí)現(xiàn)其力量穩(wěn)定性的控制。同時(shí)，在排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)、傳球、墊球等動(dòng)作時(shí)，都需要穩(wěn)定的身體姿勢(shì)，充分保證身體的平衡狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員缺少系統(tǒng)性的核心力量訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體擺動(dòng)幅度增大，從而對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量以及擊球的效果造成影響。于寧通過運(yùn)動(dòng)實(shí)踐干預(yù)探討不同力量訓(xùn)練對(duì)人體平衡能力的影響時(shí)發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練可以提高人體在不同狀態(tài)的平衡穩(wěn)定能力，與一般力量訓(xùn)練比較，核心力量訓(xùn)練在提高人體平衡能力方面作用更明顯［13］。姜宏斌也認(rèn)為核心力量的功能表現(xiàn)為提供軀干穩(wěn)定支持，協(xié)調(diào)機(jī)體力量的發(fā)生、傳遞與控制，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷［14］。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員的末端肌肉發(fā)力

在運(yùn)動(dòng)員肌體發(fā)力的過程中，其核心集群蓄積的能量會(huì)在運(yùn)動(dòng)員的身體核心進(jìn)行傳導(dǎo)，其中最核心的部位做擁有的肌群最大，而且，所產(chǎn)生的能量也就最多，所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，無論是扣球還是鞭打擊球，都需要用腰髖肌群進(jìn)行發(fā)力，并通過閉合式鏈進(jìn)行力量的向上傳遞，協(xié)同機(jī)體不同肌肉及環(huán)節(jié)有序的參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢、近端向遠(yuǎn)端肌群的力量傳遞及作功效率，同時(shí)降低能量消耗［15］，從而實(shí)現(xiàn)排球動(dòng)作的高質(zhì)量表現(xiàn)。通過研究可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的上肢以及軀干力量相對(duì)良好，而且身體的穩(wěn)定性能相對(duì)較高，他們的扣球、發(fā)球以及力量的控制能力也就相對(duì)較強(qiáng)，這種現(xiàn)象主要是得益于核心力量的提升，有效增加了運(yùn)動(dòng)員肌群力量的傳遞速度，同時(shí)也提高了技術(shù)應(yīng)用的整體性能［7］。

2.3 實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性

通過核心力量訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性，通過提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，提高機(jī)體穩(wěn)定-不穩(wěn)定之間的調(diào)控，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支持和控制，充分保證動(dòng)作的穩(wěn)固性［15］，同時(shí)，在四肢應(yīng)力分析中，其肢體可以得到更好的調(diào)節(jié)。例如，在運(yùn)動(dòng)員起跳中，可以通過核心力量訓(xùn)練，充分保證運(yùn)動(dòng)員正確的身體姿態(tài)，而且，肢體在騰空中協(xié)調(diào)性也會(huì)逐漸增加，保證排球擊打的準(zhǔn)確性。同時(shí)，在核心力量提升中，可以在基礎(chǔ)姿勢(shì)準(zhǔn)確度提升的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的有效協(xié)調(diào)，從而為運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升提供有效支持。

2.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的損傷狀態(tài)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，其在快速發(fā)力的過程中可以增強(qiáng)其核心肌群，并充分保證動(dòng)作的正常運(yùn)行狀態(tài)。與此同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練中可以全面增加肌肉群的穩(wěn)定性，并實(shí)現(xiàn)對(duì)其肌體狀態(tài)的保護(hù)。核心力量訓(xùn)練通過意志力來控制身體動(dòng)作、強(qiáng)化肌肉的延展、收縮及柔韌性、提高力量、改善激素分泌、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷［15］。例如，在運(yùn)動(dòng)員扣球的過程中，由于身體重心的轉(zhuǎn)移，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性降低，如果缺乏核心力量訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在扣球中失去平衡，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的問題［8］。

3 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.1 不借助器械的單人練習(xí)

不借助器械的單人力量練習(xí)，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，這種力量練習(xí)的方式種類較多。例如，仰臥屈膝提腿如圖一（A）所示、仰臥橋撐如圖一（B）所示。這種訓(xùn)練屬于核心力量練習(xí)的初始階段，因此，被很多訓(xùn)練人員設(shè)定為做基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練方式。同時(shí)又可稱為身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性練習(xí)。

圖1 單人練習(xí)

3.2 使用單一器械的訓(xùn)練

運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)，可以有效地加深運(yùn)動(dòng)員的軀干深層肌肉參與性，并在運(yùn)動(dòng)的過程中通過對(duì)軀體的控制，時(shí)刻保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。例如，在運(yùn)動(dòng)中使用平衡球、平衡板等，通過不固定軌跡訓(xùn)練器械實(shí)現(xiàn)力量的有效練習(xí)。在該種運(yùn)動(dòng)中，逐漸改變了傳統(tǒng)的力量運(yùn)動(dòng)方式，實(shí)現(xiàn)了對(duì)軀體力量運(yùn)動(dòng)機(jī)制的有效提升［9］，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

3.3 綜合性器械運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

使用綜合性器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度，需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制好身體的狀態(tài)，并在運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻保持軀體正確的姿態(tài)。例如，在運(yùn)動(dòng)中，單腳、雙腳站立在平衡球上，做上肢械舉、下蹲等動(dòng)作，通過這種增加了訓(xùn)練難度的綜合性的訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

3.4 普拉提訓(xùn)練

普拉提（Pilates）運(yùn)動(dòng)融入了西方注重身體肌肉和機(jī)能訓(xùn)練的“剛”，以及東方強(qiáng)調(diào)身心統(tǒng)一的“柔”，不局限場(chǎng)地、不拘泥動(dòng)作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當(dāng)協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)。普拉提作為一種中強(qiáng)度的肌群訓(xùn)練方式，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)得到優(yōu)化，并達(dá)到使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真體會(huì)每塊肌肉的延伸、收縮以及控制的目的，全面強(qiáng)化人體心肌的力量訓(xùn)練，從而為提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性以及確保動(dòng)作的正確性提供有效支持。同時(shí)，在普拉提訓(xùn)練的過程中，也可以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的嚴(yán)格控制，并配合腹式呼吸，使意識(shí)積極參與到力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠在此環(huán)境中，在頭腦中表象不同技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，達(dá)到鞏固排球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的作用。而且，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要按照小負(fù)荷、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練，通常狀況下，靜力練習(xí)時(shí)間需要維持在20-30s，動(dòng)力的練習(xí)需要重復(fù)20次以上，通過這種訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)時(shí)間，加大了練習(xí)的難度，在長期鍛煉可以增加運(yùn)動(dòng)員的核心力量［10］。袁夢(mèng)丹對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)員實(shí)施8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)發(fā)現(xiàn)普拉提訓(xùn)練對(duì)提升舞者核心力量的存在積極的作用［16］。張志強(qiáng)也得出類似的結(jié)論，通過分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，普拉提核心力量訓(xùn)練方案可以改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高基礎(chǔ)力量素質(zhì)、機(jī)體平衡素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)［17］。

4 結(jié)語

在競(jìng)技體育蓬勃發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)理念得到了很大的革新。作為一種新興的力量訓(xùn)練方法，不僅在健身領(lǐng)域廣受關(guān)注，核心力量訓(xùn)練同樣也得到了教練員、運(yùn)動(dòng)員、體能訓(xùn)練專家的認(rèn)可。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程的穩(wěn)定性，并強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，滿足排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)。在人體運(yùn)動(dòng)的過程中，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，可以使其形成一條完整的運(yùn)動(dòng)鏈條，并使其核心力量得到充分性的發(fā)揮，保證力量傳遞的合理性，從而為運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升發(fā)揮著積極的作用。

核心力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)的重要因素，對(duì)于排球項(xiàng)目特點(diǎn)發(fā)揮著積極的作用?？梢栽谔岣哌\(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，提高運(yùn)動(dòng)員的排球水平。因此，在現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，需要教練人員意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，通過對(duì)肢體訓(xùn)練的強(qiáng)化，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，保證運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)穩(wěn)定性以及動(dòng)作穩(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)肢體的協(xié)調(diào)，保證力量傳遞的穩(wěn)定性，從而為運(yùn)動(dòng)員技能的強(qiáng)化提供有效支持。核心力量的發(fā)展是一個(gè)漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練過程中，排球教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和實(shí)際情況，不斷提升訓(xùn)練的難度和符合。在核心力量訓(xùn)練同時(shí)，結(jié)合各種其他能力的訓(xùn)練手段和方法去實(shí)踐，增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，提高排球運(yùn)動(dòng)員綜合能力。

［1］ 王 韶.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年100米運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)影響的研究［D］.吉林體育學(xué)院，2016.

［2］ 石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，38（03）:90-94.

［3］ 鮑 杰.青少年男子游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)化的實(shí)驗(yàn)研究［D］.武漢體育學(xué)院，2015.

［4］ 郭秀升.核心力量訓(xùn)練在濟(jì)南高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究［D］.山東師范大學(xué)，2013.

［5］ 于麗江.核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球?qū)＿x班發(fā)球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究［D］.東北師范大學(xué)，2013.

［6］ 沈 明，肖 文，汪光魯，等.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高排球?qū)Ｐ迣W(xué)生扣球能力的作用研究［J］.南昌高專學(xué)報(bào)，2012，（03）:170-172.

［7］ 馬成順，隋遠(yuǎn)杰，劉 凱，等.競(jìng)技排球后備人才“核心力量訓(xùn)練”實(shí)踐研究［J］.中國體育科技， 2012， 48（6）:19-24.

［8］ 周 勇，張 喚.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球?qū)ｍ?xiàng)男生跳發(fā)球技術(shù)教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究——以陜西師范大學(xué)為例［J］.四川體育科學(xué)，2015，（04）:140-143.

［9］ 茅菊蘭.核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究［J］.湖北體育科技，201（02）:124-127.

［10］關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（1）:106-108.

［11］岳宗勝，張 喚.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校男排運(yùn)動(dòng)員扣球技術(shù)效果的實(shí)驗(yàn)研究——以陜西師范大學(xué)為例［J］.四川體育科學(xué)，2015，34（05）:61-64.

［12］付婷婷.核心力量訓(xùn)練提高排球扣球能力的理論研究［J］.科技信息，2010，（20）:262.

［13］于 寧.核心力量訓(xùn)練對(duì)人體不同狀態(tài)下平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究［D］.西安體育學(xué)院，2013.

［14］姜宏斌.人體運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，27（03）:257-263.

［15］魏小芳，劉 勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，39（08）:47-51.

［16］袁夢(mèng)丹.普拉提訓(xùn)練對(duì)提升舞者核心力量的實(shí)驗(yàn)研究［D］.上海師范大學(xué)，2016.

［17］張志強(qiáng).普拉提核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究［D］.吉林體育學(xué)院，2016.

Application of Core Strength Training in Volleyball Practice

QU Hai-xia

Through the method of literature and logical analysis， combined with years of professional sports team training experience，this paper initially studied the application of core strength training in volleyball training.Results from this study showed core strength training plays a positive role in improving the volleyball athletes torso flexibility， core stability， enhancing the extremities muscle strength and preventing sports injury.The purpose of this study was to provide theoretical basis for strengthening the comprehensive quality of volleyball players，by combining the characteristics of volleyball project with the function of core strength training.

Core strength；Volleyball practice；Practical application

G80-05

A

1003-983X（2017）10-0938-03

2017-09-30

瞿海霞（1972～），女，江蘇南通人，高級(jí)教練，研究方向:排球訓(xùn)練教學(xué).

南京市中山東路體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 南京210014

Zhongshan East Road Sports School， Nanjing 210014， China