□李 偉編譯

十件讓人幸福的小事

□李 偉編譯

一個(gè)人感受幸福的能力一半取決于遺傳，剩下的就要靠自己創(chuàng)造。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，介紹了大數(shù)據(jù)公司通過調(diào)查分析、提煉總結(jié)的10條讓自己幸福的行為。

1.別承擔(dān)控制不了的事。所謂“杞人憂天”“庸人自擾”，無時(shí)無刻想掌握、控制所有事情的走向，只會徒增煩惱。幸福的人總是信息靈通、早有準(zhǔn)備，但絕不會為自己控制不了或職責(zé)范圍之外的事情抓狂。

2.少與人比較。當(dāng)你的快樂和滿意來自同他人比較，那你就不再是個(gè)人幸福的主宰。盡管不可能對他人的看法無動于衷，但也沒必要“照單全收”。不管別人怎么看，你都不會如他們所言的那么好或那么差。忠于自己、客觀認(rèn)識自己，是幸福的開始。

3.懂得自我獎(jiǎng)勵(lì)。努力工作固然重要，也要適時(shí)犒賞自己。美國康奈爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小獎(jiǎng)賞會令人更慷慨、友好、幸福，而且還能讓工作更有效率、更準(zhǔn)確無誤。自我小獎(jiǎng)賞可以是下樓散會步，吃點(diǎn)零食，與人聊天等。

4.不惡意評價(jià)他人。評判別人或者說別人壞話就像過期的甜品，做的時(shí)候感覺很好，隨后卻會感到內(nèi)疚和厭惡。忍不住想說別人壞話時(shí)，不妨換位思考，你愿不愿意聽別人對你說同樣的話？

5.真誠待己。以追求成功的名義跨越道德界限肯定會苦惱。違背良心會帶來遺憾、不滿以及消極等負(fù)面感受。當(dāng)別人要求你去做不可為的事情時(shí)，應(yīng)堅(jiān)守立場，適時(shí)表示異議。

6.助人。幫助他人不僅會給他們帶去歡樂，也會讓自己幸福。幫助別人會讓大腦內(nèi)催產(chǎn)素、血清素和多巴胺等快樂激素“升騰”，這些都有助于帶來快感。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些愿意提供社會救助的人在高壓時(shí)依然能感受幸福。

7.遠(yuǎn)離負(fù)能量。要保持快樂心態(tài)，就應(yīng)遠(yuǎn)離帶來負(fù)能量的人和事。抱怨或負(fù)能量滿滿的人總是對問題、困難喋喋不休，卻不去尋找解決方案。他們想把傾訴對象“拉入伙”，這樣就會感覺好一些。表達(dá)同情可以，但深陷其中要不得。懂得通過設(shè)置界限和保持距離，避免被負(fù)能量左右。

8.自黑。有時(shí)候，別太把自己當(dāng)回事。生活、工作中，不要害怕表露自己的弱點(diǎn)和不足。簡單如自嘲、自黑，就會把同事聚攏到身邊。這不僅能顯示一個(gè)人的謙卑豁達(dá)、接地氣，還可以避免他人背后嘲笑、議論。幸?？鞓返娜四軌蚝芎玫仄胶庾孕拧⒂哪泻椭t卑度。

9.時(shí)常感恩。感恩并不需要針對某個(gè)人、某件事。僅僅花時(shí)間回味生活中好的一面，就能改善情緒。加州大學(xué)戴維斯分校一項(xiàng)研究顯示，每天保持感恩心態(tài)的人，情緒、精力和身體健康等都得到了提升。

10.相信未來。人生要有盼頭，給自己一些人生目標(biāo)，小到去一個(gè)地方旅行，大到改變現(xiàn)狀，只要有目的地，一路上的坎坷都將化作甘露。

郭旺啟薦自《生命時(shí)報(bào)》2017年7月28日 林玉君／圖