劉姿含

有些人不會(huì)承認(rèn)自己老了，不管是男人還是女人都會(huì)有這樣的想法，也許你還覺得自己很年輕，可是身體已經(jīng)在告訴你：其實(shí)你已經(jīng)衰老了。對(duì)男人而言，意識(shí)到自己的衰老跡象比粗心沒注意要好；意識(shí)到以后與朋友探討自己的感受，比假裝不在意為好；而僅僅停留在口頭探討還不夠，是否清楚地認(rèn)識(shí)到衰老的種種跡象，提早更有針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防更重要。

尿頻：前列腺增生癥，舊稱前列腺肥大，是老年男子常見疾病之一，為前列腺的一種良性病變。城鎮(zhèn)發(fā)病率高于鄉(xiāng)村，而且種族差異也影響增生程度。所以男人們一定要好好地保養(yǎng)自己，不要等到病了才知道身體的重要性。

視力減弱：排除眼睛本身的問題，說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

頭發(fā)稀疏：進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

聽力下降：內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)差，就會(huì)呈現(xiàn)聽力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴耳機(jī)聽音樂，人在年少時(shí)可能對(duì)聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

性沖動(dòng)減少：男性性愛最活躍的年齡段是20～30歲。20歲時(shí)，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快，每天都可進(jìn)行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40 歲后則會(huì)降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少，衰老還會(huì)讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動(dòng)次數(shù)減少；勃起不舉，性反應(yīng)遲緩；精液量減少，性生活后非常疲乏。男人出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅(jiān)持規(guī)律性愛，性能力用進(jìn)廢退，太久不過性生活會(huì)使性功能加速老化；保持良好心態(tài)能減少心臟負(fù)荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤(rùn)滑油”；保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒、長(zhǎng)期失眠或熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

運(yùn)動(dòng)能力弱：運(yùn)動(dòng)后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關(guān)。

氣喘吁吁：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。

牙齒變臟：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確刷牙。

精力不濟(jì)：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成，這說明雄激素水平已下降。

雙腳變形：足部肌腱和韌帶的彈性和靈活性會(huì)隨著年紀(jì)增大逐漸降低，導(dǎo)致足部骨骼承受的壓力變大，容易變形。

脂肪變厚：男子在25～75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

食量變?。何改c道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長(zhǎng)而下降，使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對(duì)大魚大肉沒了胃口，食量也會(huì)減少。男人本身就應(yīng)控制食量，不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽類、豆制品。

過分懷舊：過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。試著感受當(dāng)下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長(zhǎng)期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點(diǎn)，那種驚喜也會(huì)讓你的心靈煥然一新。

健忘：隨著年齡的增長(zhǎng)，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個(gè)地方轉(zhuǎn)眼就忘，這是大腦衰老的信號(hào)。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會(huì)加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間會(huì)比喝酒較少者提前6年；吸煙時(shí)氧氣吸入減少，大腦長(zhǎng)期缺氧就會(huì)損傷記憶。想要保持年輕的腦力既要?jiǎng)佑忠o，最好經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)；還要學(xué)會(huì)靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老。endprint