王蔚 （江蘇省南京市拉薩路小學(xué)，210029）

對(duì)小學(xué)體育教學(xué)中練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的思考

王蔚 （江蘇省南京市拉薩路小學(xué)，210029）

2017年第2期《中國(guó)學(xué)校體育》雜志，廣東宋文欽老師在《加大體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不是解決學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的關(guān)鍵》中，提出：“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利”的觀念筆者十分贊同。

就課堂教學(xué)而言，小學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)、掌握、運(yùn)用以及體育情感、態(tài)度、行為品格等方面都與體育課實(shí)施落實(shí)合理的練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度密不可分。而在體育課中練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度是否合理，值得思考與研究。

思考一：練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的認(rèn)識(shí)

1.練習(xí)密度：練習(xí)密度也稱運(yùn)動(dòng)密度。這里專指體育課中，學(xué)生實(shí)際練習(xí)時(shí)間與上課總時(shí)間之比。練習(xí)密度公式：學(xué)生上課實(shí)際練習(xí)時(shí)間÷上課總時(shí)間。如一節(jié)小學(xué)體育課總時(shí)間為40min，實(shí)際上課學(xué)生練習(xí)時(shí)間為22min，根據(jù)公式為：22min÷40min＝練習(xí)密度55%。在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)次數(shù)多少，也是衡量密度大小的標(biāo)準(zhǔn)。如，做完某一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的一次練習(xí)后，中間休息4 min再做下一次，或做完一次練習(xí)時(shí)，中間休息6min再做下一次，顯然前者練習(xí)密度要比后者練習(xí)密度大。它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映的是時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。

2.練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)強(qiáng)度也稱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這里專指參加一次體育課練習(xí)時(shí)，在單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用力量大小和機(jī)體緊張程度，影響練習(xí)強(qiáng)度主要是練習(xí)時(shí)速度和負(fù)重量。如一節(jié)體育課中，體育教師安排小學(xué)六年級(jí)（1）班，女生400m跑練習(xí)，要求全班女生1′26"跑完，學(xué)生跑后即刻心率可達(dá)180次/min以上。另一節(jié)體育課中，體育教師安排小學(xué)六年級(jí)（2）班，女生400m跑練習(xí)，要求全班女生1′36"跑完，學(xué)生跑后即刻心率可達(dá)160次/min以上。這兩個(gè)數(shù)據(jù)比較，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在小學(xué)體育課中，練習(xí)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有50m、400m快速跑、快速定時(shí)定數(shù)跳繩、立定跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、激烈的足球、籃球1對(duì)1對(duì)抗比賽等，練習(xí)強(qiáng)度較小項(xiàng)目有走、爬、投擲等。

思考二：練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度存在的四種形式

1.練習(xí)密度大、練習(xí)強(qiáng)度大。在一節(jié)體育課中，如果學(xué)生既能承受練習(xí)密度大，又能承受練習(xí)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，這部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力是最強(qiáng)的，當(dāng)然這樣的體育課一定是高效的。

2.練習(xí)密度大，練習(xí)強(qiáng)度小。這比較符合小學(xué)生年齡生理心理特點(diǎn)，小學(xué)水平一(1～2年級(jí))、水平二(3～4年級(jí))階段學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力、特別是內(nèi)臟器官心肺功能較弱，采用密度大強(qiáng)度小的練習(xí)手段較為合理科學(xué)。這是小學(xué)體育課中實(shí)施練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的最基本要求。

3.練習(xí)強(qiáng)度大，練習(xí)密度小。當(dāng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力、特別是內(nèi)臟器官心肺功能都有了很大的提高，在這個(gè)階段理應(yīng)不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的高要求，這樣才能對(duì)學(xué)生身體給予強(qiáng)刺激，適時(shí)安排強(qiáng)度較大的練習(xí)負(fù)荷，對(duì)促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)學(xué)生健康有極強(qiáng)作用。但是由于強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)小學(xué)生骨髂、關(guān)節(jié)、肌肉承受能力較大，因此，還不宜安排過(guò)多、過(guò)緊、過(guò)密、過(guò)大的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。這樣的安排要根據(jù)學(xué)生年齡及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)而定，一般在小學(xué)高年級(jí)階段比較適合。

4.練習(xí)密度小，練習(xí)強(qiáng)度小。這是最差的現(xiàn)象。如，一節(jié)體育課中教師講的多，教學(xué)組織節(jié)奏慢，分組練習(xí)人數(shù)多、場(chǎng)地器材安排不合理等因素，都會(huì)造成學(xué)生練習(xí)時(shí)間極少，練習(xí)密度小的問題。還有就是對(duì)各項(xiàng)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)及次數(shù)練習(xí)要求過(guò)低，學(xué)生不需要認(rèn)真努力，輕松練習(xí)就能達(dá)到，也是造成練習(xí)質(zhì)量差、練習(xí)強(qiáng)度小的重要因素。

思考三：適時(shí)調(diào)節(jié)練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度

1.不斷變化或改變?cè)黾优c減少練習(xí)時(shí)間與練習(xí)總時(shí)間，以提高單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)質(zhì)量。如，練習(xí)自編啦啦操第一套動(dòng)作前4節(jié)5遍約5min，改為練習(xí)自編啦啦操第一套動(dòng)作前4節(jié)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)用規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作，聽音樂連續(xù)做3遍。

2.不斷改變或增加與減少每項(xiàng)教材內(nèi)容的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)距離、練習(xí)重量、練習(xí)組數(shù)或練習(xí)總次數(shù)、總距離、總重量、總組數(shù)。如，體育課上集體做“高人矮人”游戲，由做5次增加為做15次。

3.不斷改變練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度量之間的關(guān)系。一般情況下應(yīng)采用量大強(qiáng)度小，強(qiáng)度大量小的練習(xí)，對(duì)于安排強(qiáng)度大，練習(xí)密度也大的練習(xí)，要特別謹(jǐn)慎。如，可在小學(xué)水平三5～6年級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的班級(jí)中安排。

4.不斷改變練習(xí)節(jié)奏。根據(jù)不同學(xué)生練習(xí)后的身體機(jī)能反應(yīng)，技能掌握水平與能力，合理調(diào)節(jié)練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的節(jié)奏。

5.根據(jù)課的不同時(shí)段和主教材與輔助教材需要，根據(jù)季節(jié)變化特點(diǎn)調(diào)整練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的總負(fù)荷。一般情況下在寒冷的冬季練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度適當(dāng)加大，嚴(yán)熱的夏季則相對(duì)要減小。如，準(zhǔn)備活動(dòng)中的慢跑，夏季慢跑2min，冬季慢跑增加到5min以上。

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江蘇王蔚