亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        八旬老翁練就一身健美肌肉

        2017-11-07 09:41:59文并攝影周一海
        長壽 2017年9期
        關鍵詞:杠鈴健身器材老翁

        文并攝影/周一海

        八旬老翁練就一身健美肌肉

        文并攝影/周一海

        家住南寧市桃源路的伍發(fā)昌今年80歲,他酷愛運動,每天除了晨跑一個多小時之外,還堅持舉杠鈴、啞鈴40分鐘。得益于運動,伍老肌肉發(fā)達,精神矍鑠,牙齒一顆也沒掉。伍老說,很多人以為玩杠鈴、啞鈴只適合年輕人,實際上只要把握好度,老年人也可以嘗試。

        每天下午4時,伍老都會離開書房走向陽臺,拿起健身器材進行鍛煉。他家的陽臺上,擺放著一只重約35千克的杠鈴和兩只分別重約10千克的啞鈴。這一只杠鈴和兩只啞鈴,是他自己動手制作的。盡管器材簡陋,但他仍舊敝帚自珍、愛不釋手。

        退休后,伍老堅持跑步,并繼續(xù)玩健身器材。退休至今20年,他幾乎每天都利用杠鈴、啞鈴來鍛煉身體,有時還做俯臥撐。時間久了,伍老發(fā)現,身體越來越硬朗,渾身都是力氣,肌肉也沒有松弛退化。最近十幾年,他幾乎沒生過什么病。更讓他驕傲的是,前段時間他去醫(yī)院測試肺活量,醫(yī)生稱贊他的肺活量相當于30多歲的人。

        每天健身之前,伍老會熱身十多分鐘,才開始摸健身器材。伍老每日使用的健身器材不同。如果今天舉杠鈴,明天就舉啞鈴。有時,他還會做一會兒俯臥撐。舉杠鈴之前,他會佩戴好一套護具,保護他的手腕和腰部。

        伍老還將每次舉鈴的時間和次數進行了分配。比如,他規(guī)定自己40分鐘內做4組杠鈴動作,每組分別重復25次,每做完一組就休息幾分鐘,然后再繼續(xù)做下一組。

        有時,他還會采取遞增的方法來鍛煉。即第一組做20次,第二組做22次,到了第三組則做24次?!巴娼∩砥鞑囊欢ㄒ苛Χ?。尤其是老年人,更要注意?!蔽槔险f。

        伍老認為,他之所以能夠一直堅持鍛煉,是因為他懂得適度,了解自己的身體情況。從退休至今,他幾乎每天都堅持鍛煉。若是家里有事需要忙碌,伍老會停止鍛煉一至兩天,但到了第三天,不管多忙,他都會抽時間玩健身器材。伍老說:“玩健身器材不能停得太久,否則會導致身體不能馬上適應器材,容易損傷肌肉。太久不鍛煉,身體機能也會退化?!?/p>

        對于自己玩健身器材一事,他身邊也有不少同齡人羨慕,想跟著他學一學。伍老認為,每個人的身體素質不一樣,不能一概而論。

        伍老建議,如果老年人對健身器材感興趣,應該先了解自己的身體情況,做個相關檢查,看看身體素質如何,再慎重考慮該用何種方式進行鍛煉。如果確定要利用健身器材來鍛煉身體,就應該先給自己定一個小目標,從小的運動量開始,等過了一段時間看身體是否適應,狀況是否良好,再決定是否追加次數。但無論如何,都要堅持運動,不能輕易放棄。

        猜你喜歡
        杠鈴健身器材老翁
        “七十老翁何所求”:洪憲帝制中的繆荃孫
        春日晚歸
        當代作家(2023年3期)2023-04-23 20:55:53
        齜牙咧嘴舉杠鈴
        我國優(yōu)秀男子舉重運動員抓舉關鍵技術位移類指標分析
        基于老年人用戶行為的公園健身器材設計
        河北畫報(2021年2期)2021-05-25 02:06:16
        新店:健身器材特色產業(yè)“化蛹成蝶”
        華人時刊(2020年21期)2021-01-14 01:33:32
        智慧健身——健身器材行業(yè)發(fā)展的新趨勢
        鑄造方法對健身器材用鎂合金的組織及疲勞性能的影響
        舉重
        淺談高考體育專業(yè)學生如何用杠鈴訓練
        體育師友(2011年2期)2011-03-20 15:29:28
        精品久久久久久午夜| 人妻aⅴ中文字幕| 国内a∨免费播放| 久久精品国产亚洲综合色| 国产精品黑丝美女av| 国产精品偷窥熟女精品视频| 亚洲人成未满十八禁网站| 无码不卡免费一级毛片视频| 91青青草视频在线播放| 精品国产av一区二区三区四区| 成人免费看片又大又黄| 免费一本色道久久一区| 久久免费看视频少妇高潮| 精品国产品香蕉在线| 无遮挡边摸边吃奶边做视频免费| 色欲AV成人无码精品无码| 日本人妻高清免费v片| 国产亚洲精品美女久久久m| 亚洲精品国产第一区二区尤物| 亚欧同人精品天堂| 亚洲日本中文字幕高清在线| 欧美性xxxx极品高清| 热99精品| 日韩av在线免费观看不卡| 欧美性猛交99久久久久99按摩| 中国丰满熟妇av| 日韩av无卡无码午夜观看| 国产精品自产拍在线18禁| 成年女人免费视频播放体验区 | 亚洲av无码成h在线观看| 国产超碰人人做人人爱ⅴa| 精品免费久久久久国产一区| 深夜一区二区三区视频在线观看 | 国产免费a∨片在线软件| 久久99国产亚洲高清观看韩国| 日本少妇比比中文字幕| 97人妻人人揉人人躁九色| 又色又爽又黄又硬的视频免费观看 | 欧美视频久久久| 精品一区二区三区老熟女少妇| 丰满少妇弄高潮了www|