編輯同志：

我想通過運(yùn)動(dòng)減肥，卻不喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)闆]有時(shí)間。請問，對于職場女性來說，有沒有比較輕微又不費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式？

讀者 郭育紅

郭育紅讀者：

對于不喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式的女生來說，每次5～10分鐘的微運(yùn)動(dòng)，累積起來也有不錯(cuò)的減肥效果。持續(xù)的微運(yùn)動(dòng)能帶來驚人的熱量消耗。英國媒體介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續(xù)站立3小時(shí)，每周5天，效果相當(dāng)于一年跑了10個(gè)馬拉松。微運(yùn)動(dòng)方便、高效，還充分利用了平常易流逝的碎片時(shí)間，更加有利于現(xiàn)代城市社會(huì)快節(jié)奏的生活。

推薦給你4種減肥微運(yùn)動(dòng)：

1.敲打腳尖 伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大拇指互相碰撞即可。每次做200下，有空就多做幾次。

2.伸腿練習(xí) 坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

3.胳膊畫圈 身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，畫圓圈，做100～200次。

4.踮腳 身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

醫(yī)生 安佳