九月

溫意是個(gè)程序員，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦編程、測(cè)評(píng)、調(diào)試，每天一個(gè)姿勢(shì)窩在椅子上，方便面和外賣(mài)成了她的三餐。如果遇到新工程或者技術(shù)研發(fā)，加班到一兩點(diǎn)都是常態(tài)?？墒牵瑔?wèn)題來(lái)了，加班把溫意加成了一個(gè)頂著一頭亂發(fā)、碩大的黑眼圈以及睡眼惺忪的黃臉婆。溫意給小冉打電話，請(qǐng)閨蜜出手救救自己。

第一步：用好情緒迎接加班，別讓加班影響你的情緒

大多數(shù)人聽(tīng)到“加班”兩個(gè)字時(shí)，就會(huì)立馬情緒受到影響。不妨試著用“五食法”的食作和食材來(lái)幫助舒緩這面對(duì)加班時(shí)的煩躁情緒。

準(zhǔn)備碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果

不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐，一點(diǎn)碳水化合物的面包和顏色艷麗的水果即可。這樣為工作生活簡(jiǎn)單加入的食作，可以讓你帶有一份好的情緒投入到工作和加班中去，不至于太過(guò)反感。

飲食上減少脂肪、糖和鹽的攝入

在加班季的這段時(shí)間，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質(zhì)會(huì)造成人的抗壓能力下降，并且容易讓大腦思維變緩，會(huì)讓加班的工作效率變低。

飲食食材的選擇上建議以綠色和紅黃色系食材為主。如西蘭花、橙子、番茄等。

第二步：加班！打起精神來(lái)！

別長(zhǎng)期依賴咖啡、可樂(lè)提神

加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的休息時(shí)間來(lái)工作。大腦得不到好的休整，難免會(huì)造成整個(gè)人精神萎靡，神情恍惚。加班提神多靠煙酒、可樂(lè)、咖啡，再者就是各種氨基酸提神飲料。而這是特別不可取的方式。

奇苦和勁酸通過(guò)味覺(jué)和嗅覺(jué)其實(shí)都能起到振奮神經(jīng)的作用

純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。添加有糖分的飲料和奶產(chǎn)品則不建議飲用。

可以選些小食在加班困倦時(shí)食用，如“黑蒜”“余甘果”等

它們是天然食材都具有保健作用，對(duì)提神也很有效，余甘果的VC含量是獼猴桃的4倍，先苦后甜的奇妙口感能讓你心情愉悅一些，自然也能讓加班更輕松。

第三步：彌補(bǔ)晚睡的錯(cuò)，不做黃臉婆

加班導(dǎo)致的另一個(gè)結(jié)果就是晚睡，晚睡對(duì)于身體和皮膚都是大忌，休息不好的人，“紅光滿面”不可能和她有緣，陪伴她的是黑眼圈、眼袋、浮腫的肌膚狀況等。

或許“干貨”們能緩解這些問(wèn)題，幫助你維持好肌膚

魚(yú)膠、桃膠、銀耳、皂角米、海參這些含動(dòng)植物活性成分的食材。它們的共同特點(diǎn)是富含膠質(zhì)，而且在經(jīng)過(guò)泡發(fā)后，自身細(xì)胞就會(huì)膨脹起來(lái)，往往體積是干貨時(shí)的好幾倍。食用這類(lèi)食材，需要一段時(shí)間至少1個(gè)月每天堅(jiān)持，你能看到皮膚就算在加班熬夜的面前，也能維持一個(gè)比較好的健康度，毛發(fā)能更亮澤有彈性。

第四步：注意飲食規(guī)律，輕松做營(yíng)養(yǎng)代餐

加班吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓容易造成腸胃疾病，盒飯和外出就餐容易攝入過(guò)多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象。不如巧用家里的電鍋和辦公室的微波爐來(lái)制作五谷粥加淀粉類(lèi)食材及水果的營(yíng)養(yǎng)餐。

多食用五谷

將薏米、小米、黑米、燕麥、綠豆等提前一天晚上放入電飯煲，設(shè)置好預(yù)約功能，第二天一早就能享用燉好的五谷粥了，還可以用保鮮盒帶到辦公室。

適當(dāng)食用一些如紅薯、芋頭等淀粉食材及水果

用沾濕透的廚房用紙充分包裹淀粉食物后放入微波爐，大火3分鐘再翻面烤2分鐘就可以出爐。別忘了帶上水果。

這樣的搭配完全可以提供足夠能量的同時(shí)，還能減少熱量的攝入，保證頭腦靈活，如此高效的營(yíng)養(yǎng)餐，忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。

溫意相信按小冉的四步走 ，自己的“過(guò)勞丑”問(wèn)題一定會(huì)迎刃而解。

責(zé)編/昱青