文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

（接上期）

前面兩期給大家講解了關(guān)于怎樣練好太極拳中的正確姿勢(shì)，以及在練習(xí)時(shí)如何做到勁力順達(dá)、身法多變、條理清晰等內(nèi)容，這期著重給大家講解一下精神貫注，勢(shì)動(dòng)神隨。

太極拳不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是一項(xiàng)心靜體松、輕靈圓活、連綿不斷的而又具有攻防含義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求意念主導(dǎo)，意動(dòng)神隨；手、眼、身法、步協(xié)調(diào)配合；氣息流暢，內(nèi)外合一；形和神高度和諧統(tǒng)一。

練好太極拳不僅要重視動(dòng)作規(guī)格的訓(xùn)練，還要重視演練水平的提高。我們?cè)谟^看太極拳練習(xí)時(shí)，會(huì)看到有些人打得特別有“太極味”，動(dòng)作瀟灑優(yōu)美。但有些愛(ài)好者雖然基本功很好，但打得非常平淡，缺點(diǎn)“味道”，這個(gè)“味”就是指演練水平。

那怎樣才能提高太極拳的演練水平呢？

1.意念主導(dǎo)、意動(dòng)神隨：

練好太極拳不能只停留在形體外表上，要求“重意不重形”“不在形式而在氣勢(shì)”。因?yàn)樘珮O拳的每個(gè)動(dòng)作都有啟、承、開(kāi)、合不同的階段，每個(gè)動(dòng)作都有攻防含義。所以在演練過(guò)程中，動(dòng)作的虛實(shí)變化、勁力的剛?cè)徇\(yùn)用、身法的開(kāi)合吞吐等都要以意念為主導(dǎo)，意動(dòng)神隨。如一幅好的字畫(huà)，都要有心靈感受，感情的醞釀，意在筆前，胸有成竹地去完成作品。練太極拳時(shí)也應(yīng)思想集中，認(rèn)真體會(huì)各種動(dòng)作方法要求，以意念為主導(dǎo)，“先在心，后在身”，意動(dòng)身隨，才能得到完美的體現(xiàn)。

2.精神貫注，眼傳神：

內(nèi)三合強(qiáng)調(diào)，“心與意合、意與氣合、氣與力合”“眼為心之苗”“眼是心靈之窗”，眼神可以表達(dá)出一個(gè)人的內(nèi)心情感和外在的氣質(zhì)。戲劇界常講：“一身之戲在于臉，一臉之戲在于眼”，他們非常重視眼神的運(yùn)用，演練太極拳同樣要強(qiáng)調(diào)眼法的重要性。

說(shuō)說(shuō)如何運(yùn)用眼法：

1.隨視——眼隨手動(dòng)，手到眼到，勢(shì)動(dòng)神隨。

許許多多太極拳愛(ài)好者，他們習(xí)練多年，動(dòng)作非常規(guī)范，但不會(huì)用眼傳神，不知道怎么看。隨視就是眼睛要跟主要進(jìn)攻方向的手或器械轉(zhuǎn)換，與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。以虛步架劍變弓步撩劍為例：劍走的路線應(yīng)是向后向下向前撩出，那眼睛要跟著劍向后向下再向前看劍。如劍向后走，眼一直向前看，那樣眼睛會(huì)呆滯無(wú)神。

2.定視——?jiǎng)幼鞯轿谎劬σ醋　?/p>

每一個(gè)動(dòng)作最后都應(yīng)做到手到、腳到、身到、眼到，上下一致，內(nèi)外合一。定視就是要看住，手到眼到一定要眼睛平視前方停頓1-2秒。如手揮琵琶動(dòng)作，眼睛要通過(guò)手指向前方看出，不要眼盯著手指，更不要很快就轉(zhuǎn)換眼珠或眨眼。

眼法是體現(xiàn)精神面貌的主要環(huán)節(jié)，不善于用眼神，動(dòng)作就無(wú)氣勢(shì)，眼神運(yùn)用恰當(dāng)就會(huì)把內(nèi)心的精神、意識(shí)充分表現(xiàn)出來(lái)，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。

（未完待續(xù)）

（編輯/周镠超）