張 震

淮北師范大學體育學院，淮北，235000

核心力量訓練對跳起投籃技術(shù)的影響

張 震

淮北師范大學體育學院，淮北，235000

從高校中隨機選取50名籃球?qū)ｍ棇W生進行實驗訓練，其中，實驗組學生進行核心力量訓練，對照組學生進行傳統(tǒng)力量訓練，訓練10周之后，對比兩組學生的投籃技術(shù)。結(jié)果表明：核心力量訓練能有效提高專項學生的跳起投籃的穩(wěn)定性，有效增強他們跳起投籃的協(xié)調(diào)性，加快他們跳起投籃的速度，提升他們滯空能力，從而顯著提高他們的籃球跳起投籃命中率。

核心力量訓練；籃球?qū)ｍ棿髮W生；跳起投籃

1 相關(guān)理論與問題提出

目前，國內(nèi)外體育科研工作者對于核心力量訓練的理解仍存在分歧，各國學者均從不同的視角對其概念進行界定和解讀。通常情況下，脊柱的穩(wěn)定性也稱之為核心的穩(wěn)定性，它直接關(guān)乎到運動員完成動作的質(zhì)量高低，只有有效地提高動作的穩(wěn)定性，才能在運動中獲得更理想的身體姿勢，讓身體運動更加協(xié)調(diào)自然。核心穩(wěn)定性能力的強弱，是來自核心力量肌肉區(qū)骨骼、神經(jīng)、韌帶等多因素作用的結(jié)果。因此，核心力量訓練較之常規(guī)訓練，對運動員的身體素質(zhì)有更高的要求，在做好四肢力量訓練的同時，應有針對性地加強核心區(qū)的訓練，使運動員能有效地控制重心，增強各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。核心力量訓練作為一種全新的訓練手段，毫無疑問已成為整個運動訓練理論體系的焦點，在運動訓練實踐中的應用范圍也越來越廣泛，尤其在田徑、武術(shù)、籃球等競技運動訓練中取得了良好的效果。

通過對各省市大學生籃球聯(lián)賽的觀察，不難發(fā)現(xiàn)，跳起投籃技術(shù)已成為當前高?；@球運動員最有效的得分手段之一。在比賽中，跳起投籃技術(shù)與其他技術(shù)動作相結(jié)合，具有突然性、不易被防守等優(yōu)點，但對運動員的投籃姿勢和空中平衡都會造成一定的影響，并降低投籃命中率。傳統(tǒng)籃球力量訓練中并沒有“核心”的概念，對于運動員身體平衡性、柔韌性等身體能力的提高并不明顯[1]。而且傳統(tǒng)訓練方法注重四肢力量訓練，易改變運動員的正常生理結(jié)構(gòu)，使四肢肌肉過于僵硬[2]，從而不利于培養(yǎng)運動員柔和的投籃手感。張玉寶指出，核心力量訓練有助于提高籃球運動員的靈敏性，有效預防運動損傷，提高肢體協(xié)調(diào)能力，降低比賽中的體能消耗[3]。從運動醫(yī)學研究角度上看，核心力量訓練有助于運動員身體全面素質(zhì)的發(fā)展，降低運動員在訓練和比賽中受傷的幾率[4]。

本文利用核心力量訓練理論，以高校籃球?qū)ｍ棇W生為研究對象，對比傳統(tǒng)力量訓練和核心力量訓練對學生跳起投籃技術(shù)的影響，以期對高?；@球教學與訓練模式的探索提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從淮北師范大學體育學院中隨機選取50名籃球?qū)ｍ棇W生，分為對照組25人和實驗組25人。

2.2 研究方法

2.2.1 訪談法

運用實地訪談、電話訪談等方式進行訪談咨詢，先后接受本文作者訪談的有宿州學院徐連軍教授、淮北師范大學裴德超教授、淮北師范大學趙一平教授、淮北師范大學馬力教授和參加2016年安徽省大學生籃球聯(lián)賽的教練員等。確定了本次實驗中的核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練的內(nèi)容。

2.2.2 實驗法

實驗組進行核心力量訓練，時間定為10周。訓練分為兩個階段：第一階段為基礎階段，訓練強度較小，時間是5周，練習內(nèi)容有俯姿平撐、仰臥支臂屈膝抬髖、仰臥兩頭起等。第二階段為提高階段，訓練強度較大，時間也是5周，練習內(nèi)容有單腿抗阻屈髖、側(cè)臥肘支撐抓啞鈴平舉、仰臥交叉大腿等。

參照組進行傳統(tǒng)力量訓練，時間定為10周，練習內(nèi)容有俯臥撐、杠鈴臥推、杠鈴深蹲等。第一階段為1～5周練習4組，每個動作練習20次，訓練強度中等。第二階段第6～10周練習5組，每個動作練習30次，訓練強度較大。組間休息2分鐘。實驗組與參照組的訓練時間和場地都相同，靶心率控制在130～150次/分。

跳起投籃測試方法：測試學生位于籃球中心投影點5.5米外三分線內(nèi)之間區(qū)域限時60秒進行跳起投籃，投籃出手后，接其他學生傳遞的球進行下一次跳投，測試學生無需搶籃板球。投籃姿勢要求：必須運用完整規(guī)范的跳起單手肩上投籃動作，如果沒有按要求進行跳投而命中的球，則此球無效，累計達到3次，則該次測試成績無效，重新進行測試。所有測試數(shù)據(jù)的收集均在同一訓練日完成。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS 20.0軟件進行數(shù)據(jù)分析。定量資料采用x±s形式表示，配對設計資料的均數(shù)比較采用配對t檢驗，獨立樣本資料的均數(shù)比較采用兩獨立樣本t檢驗，不滿足t檢驗條件的資料比較采用秩和檢驗。P<0.05，說明存在差異，有統(tǒng)計學意義。

3 結(jié) 果

3.1 實驗前兩組籃球?qū)ｍ棇W生基本資料比較

實驗前對兩組學生相關(guān)數(shù)據(jù)進行收集和整理(表1)。由表1可以看出，實驗組和參照組的年齡、身高、體重、投籃差別都沒有統(tǒng)計學意義(P>0.05)，說明實驗開始前兩組學生的基本資料均無統(tǒng)計學差別。

表1 實驗前兩組學生基本資料對比

3.2 實驗前后兩組學生跳起投籃命中數(shù)比較

通過對比兩組學生實驗前后的跳起投籃指標發(fā)現(xiàn)，實驗組學生的跳起投籃命中個數(shù)具有統(tǒng)計學意義(P<0.05)，實驗后學生跳起投籃命中個數(shù)高于實驗前；對照組學生在實驗前后的跳起投籃命中個數(shù)無統(tǒng)計學意義(P>0.05)，實驗后學生的跳起投籃命中數(shù)指標與實驗前無差別(表2)。說明核心力量訓練能提高籃球?qū)ｍ棇W生的跳起投籃技術(shù)。

表2 兩組學生實驗前后跳起投籃命中數(shù)比較

3.3 實驗后兩組學生跳起投籃命中數(shù)比較

通過對比實驗后兩組學生跳起投籃命中數(shù)發(fā)現(xiàn)，實驗組學生與對照組學生的跳起投籃命中數(shù)具有統(tǒng)計學意義(P<0.05)，實驗組學生跳起投籃命中個數(shù)均高于對照組學生(表3)。說明核心力量訓練能提高籃球?qū)ｍ棇W生的跳起投籃技術(shù)。

表3 實驗后兩組籃球?qū)ｍ棇W生跳起投籃命中數(shù)比較

4 討 論

4.1 核心力量訓練能有效提高跳起投籃的穩(wěn)定性

在籃球比賽中，跳起投籃技術(shù)往往是與急停技術(shù)結(jié)合起來使用的，要求球員在運球加速突破過程中突然停止，并迅速跳至最佳投籃點投籃，一系列連貫的動作對球員身體的穩(wěn)定性有著極高的要求[5]。核心力量訓練可以使球員獲得強有力的核心肌群，從而使其能夠合理控制重心，有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)，保障四肢自然、準確地完成技術(shù)動作。同時，急停跳投過程中，在運動員下肢力量停止做功，上肢需要迅速作出反應時，核心力量可以支持下肢在停止的同時協(xié)助上肢來完成技術(shù)動作。由此可見，核心力量對跳起投籃技術(shù)的穩(wěn)定性所起的重要作用不言而喻。

4.2 核心力量訓練能有效增強跳起投籃的協(xié)調(diào)性

運動員進行跳起投籃時，需要將力量由蹬地跳起的下肢傳遞至腰腹核心區(qū)，然后當身體上升至最高點時，將各部位積聚的力量通過伸展手臂、壓腕、撥指作用到球上來完成投籃動作。在這個過程中，核心力量能使運動員將重心控制在上下肢的連接處，起到了一個承上啟下的樞紐作用，從而使運動員獲得合適的投籃力量，并保證力量正確的傳遞。強有力的核心力量對增強跳起投籃的協(xié)調(diào)性具有非常明顯的效果。

4.3 核心力量訓練能加快跳起投籃的投籃速度

籃球比賽攻防轉(zhuǎn)換速度快，對運動員運球、傳球和投球等一系列技術(shù)動作都有速度方面的要求，在這種快節(jié)奏的運動中，更能凸顯核心力量的積極作用。運動員在經(jīng)過有效的核心力量訓練后，四肢力量的傳遞和轉(zhuǎn)化速度都會變快，從而使運動員在對方防守隊員未跳起封蓋時有機會完成投籃動作，最大程度地擺脫防守的干擾，提高投籃命中率。

4.4 核心力量訓練能提升滯空能力

滯空能力是指運動員跳起至頂點時，身體在空中相對停留一段時間的動作狀態(tài)的能力。運動員通過身體各部位的動作變化，使髖關(guān)節(jié)以上部分在空中某段時間內(nèi)維持一定的高度不變，從而獲得滯空時間。滯空時間越長，表明滯空能力越強。滯空能力的強弱對運動員在空中完成技術(shù)動作的質(zhì)量起著關(guān)鍵性作用。核心力量訓練通過增強骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，使運動員在空中能維持正確的身體姿勢，促使重心移動和身體其他各部位的活動保持協(xié)調(diào)，進而獲得較長的滯空時間。在跳起投籃時，較長的滯空時間有利于運動員選擇最佳的出手時機。

4 結(jié)束語

相關(guān)研究表明，籃球運動是綜合性較強的體育項目，對運動員的身體素質(zhì)要求較高[6]，核心力量訓練能顯著提高運動員的平衡、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，有效彌補了傳統(tǒng)力量訓練對運動員專項運動能力提升緩慢的不足。本實驗表明，在籃球?qū)ｍ棇W生身體素質(zhì)和專項技術(shù)訓練中加入核心力量訓練，能提升其跳起投籃技術(shù)。但核心力量訓練只有經(jīng)過一定時間訓練后才會收到效果，且訓練持續(xù)時間長短與身體素質(zhì)提升效果成正比[7]。

[1]Barfield J P,Johnson R J,Russo P,et al.Reliability and validity of the performance index evaluation among men’s and women's college basketball players[J].Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association,2007,21(2):643-645

[2]崔景輝,劉鵬,劉文龍.現(xiàn)代核心力量訓練與傳統(tǒng)核心力量訓練的實驗對比研究：以武術(shù)套路項目為例[J].河北師范大學學報：自然科學版,2013(3)：311-316

[3]張玉寶.核心力量訓練對于籃球運動員身體素質(zhì)的影響[J].科技信息,2012,29(16):281

[4]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008，24(2):66-68

[5]薛海濤，房勝利，黨飛.核心力量訓練對高校高校高水平籃球運動員跳起投籃技術(shù)的影響[J].體育世界,2015(1):14-15

[6]楊旭.論籃球運動員核心力量訓練方法分析研究[J].當代體育科技，2012，2(7):24-26

[7]Zadro I,Sepulcri L,Lazzer S，et al.A protocol of intermittent exercise (shuttle runs) to train young basketball players[J].Journal of strength and conditioning research /National Strength & Conditioning Association，2011，25(6):1767-1773

(責任編輯：劉小陽)

G808.8

A

1673-2006(2017)09-0093-03

10.3969/j.issn.1673-2006.2017.09.023

2017-05-18

張震(1989-)，安徽淮北人，碩士，助教，研究方向：籃球訓練理論。