文/國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師 黃光民

跑步姿勢(shì)不對(duì)損健康

文/國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師 黃光民

跑步是常見(jiàn)的健身方法之一，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò)，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。

跑步是一種比較單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，需要循序漸進(jìn)、持之以恒，其健身效果才會(huì)明顯。運(yùn)動(dòng)中要掌握從慢到快再轉(zhuǎn)慢的過(guò)程，有意逐漸增加雙臂擺動(dòng)幅度和雙腿跨度。

正確的跑步姿勢(shì)還要求以腳后跟先著地，不宜用前腳掌先著地，要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。還要養(yǎng)成自然挺胸收腹、雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng)。

如果慢跑的姿勢(shì)不對(duì)，不僅影響跑步效果，還會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害。腳掌先著地，會(huì)使得跑步更容易疲憊，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴(kuò)張，還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力，對(duì)提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷。在公園、小區(qū)里跑步，要注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外。

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)。在跑步中不要隨意變速，應(yīng)保持勻速。跑不動(dòng)感覺(jué)累的時(shí)候，不要馬上歇下來(lái)，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過(guò)去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。

跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。此外，跑步應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，并適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。