屈利軍

摘 要：體育鍛煉不同于體育活動，體育鍛煉需要合理的時間安排，科學的鍛煉方式，還有在日常生活中很容易被人們忽視的一點：鍛煉者的情緒。本文采用文獻資料法，對已有研究數(shù)據(jù)作出歸納與總結(jié)，旨在分析出不同體育鍛煉時間對情緒影響的大小情況。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，不同體育鍛煉的持續(xù)時間對情緒變化存在著較大的差異，并以此提出相關的建議和討論。

關鍵詞：體育鍛煉；時間；情緒

一、引言：

情緒是對一系列主觀認知的心理和生理狀態(tài)的概括體現(xiàn)，是影響一個人正常生活、工作的重要因素。積極向上的情緒會使人愉悅，自覺的在周邊的環(huán)境中營造出一種散發(fā)正能量的氛圍。而消極的情緒則會使人萎靡，在待人處事方面流露出憂愁、恐懼等表現(xiàn)。情緒可分為先天情緒與后天情緒，先天情緒是與生俱來的，后天的情緒則根據(jù)個人的生活經(jīng)歷不同而存在差異。對于運動愛好者而言，健康適當?shù)挠醒踹\動和健身運動能有效保持良好的情緒，改善他們的心境，使其抱以積極向上的情緒心態(tài)，促進良好心理機制的形成。

二、研究方法

本文采用文獻資料法，對近幾年相關體育運動時間與情緒的文獻進行綜合整理，并針對一組數(shù)據(jù)結(jié)果進行分析與研究。

三、研究現(xiàn)狀

本文引用一組由《鍛煉誘導情緒問卷》作為測量工具的數(shù)據(jù)結(jié)果，具體如表1中所示：

調(diào)查中將鍛煉的持續(xù)時間分為3種：鍛煉持續(xù)時間小于8周、鍛煉持續(xù)時間在8周-12周、鍛煉持續(xù)時間大于12周，數(shù)據(jù)分析顯示生理疲憊時情緒顯著差異P=0.24<0.05，而活力激發(fā)、身心平靜和積極投入的顯著差異P值均大于0.05。因此進一步對生理疲憊維度進行多重比較分析，如表2

表中（I）持續(xù)時間1表示持續(xù)時間8周以下，2表示持續(xù)時間在8-12周，3表示持續(xù)時間在12周以上。

據(jù)表2數(shù)據(jù)分析可以得出生理疲憊分量表在2和3兩種持續(xù)時間上有較大差異，說明持續(xù)時間在8-12周與持續(xù)時間12周以上的誘導情緒因素有較大差異，持續(xù)時間12周以上比持續(xù)時間較短的鍛煉的生理疲憊度要大[1]。

四、討論

根據(jù)表1和表2的數(shù)據(jù)分析可知，鍛煉持續(xù)時間在8-12周的生理疲憊程度明顯小于持續(xù)時間在12周以上的。此問卷的分發(fā)人群為健身房內(nèi)的運動者，因此以下將針對相關因素進行討論與分析。

從客觀因素來看，運動者選擇到健身房鍛煉身體，很多時候沒有找到一個正確有效、適合自身的鍛煉方法，導致鍛煉持續(xù)時間越長生理疲勞程度越大。這是由于當前健身房并未能給顧客提供一套完善高效的運動方法，目前大多數(shù)健身房存在的問題就是辦卡后完全自由活動。在運動者剛?cè)虢∩矸哭k卡時，健身教練會提供相應的健身器材說明以及運用，隨后就是依據(jù)運動者自己喜好來選擇運動項目以及運用時間，健身教練所起的作用是應對健身當中出現(xiàn)的各種安全和意外事件，而忽視了給運動者提供正確的健身指導。私人健身教練可以達到這一理想效果，依據(jù)你的體測結(jié)果制定一套科學有效的運動方法，但在現(xiàn)實情況中請私教是少數(shù)行為。因此這就導致在健身房運動時沒有采用科學的鍛煉方法，過渡消耗體力，持續(xù)時間越長生理疲憊程度越高。另一方面，當前多數(shù)的健身教練在沒有參加專業(yè)系統(tǒng)的知識技能培訓就持證上崗，更存在著只要有一定的運動經(jīng)歷就可以“搖身一變”成為健身教練的現(xiàn)象。健身教練所提供的運動信息并不能夠準確、有效地指導運動者，長久以往，就會對健身教練的這一行業(yè)失去信任。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)的健身教練都認為這不是一種可以長期任職的職業(yè)，晉升空間小，行業(yè)競爭壓力大，在有更好的就業(yè)機會時就會選擇跳槽，很不利于對健身行業(yè)的管理和整治[2]。

五、措施

對于健身房來說，提高健身教練員的整體專業(yè)水平和運動器材質(zhì)量是首要任務。提高健身教練員的行業(yè)的準入門檻，對在職員工加強專業(yè)知識技能的培訓。同時要加強對健身房內(nèi)運動器材的檢修次數(shù)，避免在運動過程中出現(xiàn)意外。

對于運動者來說，在進行長時間、有規(guī)律的運動時要做好充足的準備工作，學習相關的運動知識。對于一些依靠運動來減肥的鍛煉者而言，要注意飲食的搭配，切不可盲目的節(jié)食。

六、結(jié)束語

形成健康良好的情緒調(diào)節(jié)機制，有利于提升我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞯钠焚|(zhì)。尋求一個科學有效的鍛煉方法，避免鍛煉持續(xù)時間越長疲憊感越強，盡量在鍛煉過程中少走彎路，以此達到體育鍛煉改善人的心態(tài)、降低焦慮、促進情緒良性發(fā)展的理想效果。

參考文獻：

[1]徐明勝，趙永林.不同體育鍛煉時間誘導情緒的研究[J].體育科技文獻通報，2015，20（2）：78-79.

[2]沈琳.大學生體育鍛煉對情緒影響研究綜述[J].佳木斯教育學院學報，2014，23（5）：404：406.endprint