吳志+羅金財(cái)

“我定下每天走一萬步的目標(biāo)，‘日行萬步?！?/p>

“我今天走了12 600步，排名第一?！?/p>

現(xiàn)在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒這些了，有一種帶排名的“較量”在朋友間悄悄流行：曬步數(shù)。通過可穿戴式的互聯(lián)智能設(shè)備或手機(jī)計(jì)步軟件，實(shí)時(shí)發(fā)布自己行走的步數(shù)，包括分享排行榜數(shù)據(jù)。對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師提醒：為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數(shù)的絕對值或爭排名，反而會“扛不住”造成傷害。

世界衛(wèi)生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。對于大部分辦公室人群來說，每天都達(dá)不到5 000步，就屬于“久坐一族”。有數(shù)據(jù)顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000～10000步。因此，健步走這種運(yùn)動較適合所有人群，而且對運(yùn)動技巧要求較低，能讓參加自身功能狀態(tài)有所改善。

生活中，許多人流行戴一個(gè)智能手環(huán)，隨時(shí)更新自己步行的數(shù)量、消耗的卡路里和每天睡眠的質(zhì)量。還有專門的軟件可以通過微信統(tǒng)計(jì)步數(shù)排行，只要邀請朋友加入群組，成員之間每天走路的步數(shù)就會自動生成排行榜，每日公布排名。為了曬出成就感，一些人還會督促自己、強(qiáng)迫自己去完成一些運(yùn)動量。

運(yùn)動鍛煉本“無罪”，但是很多人長期運(yùn)動方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷或過度。

軟件中單純的步數(shù)建議并不包含運(yùn)動強(qiáng)度。如果你步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)。通常，30分鐘走3 000多步才能達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度。因此，步頻是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)；但切忌大運(yùn)動量運(yùn)動，而且超過晚9時(shí)就要停止劇烈運(yùn)動，如果保持運(yùn)動興奮狀態(tài)，對入睡將有很大影響。健步走前一定要進(jìn)行適當(dāng)熱身，尤其對腳踝、膝蓋等?？傊苛Χ?，不要盲目為了步數(shù)多而增加運(yùn)動量。

“‘走步運(yùn)動不是萬能的，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地對‘身鍛煉。”陳玉輝副主任醫(yī)師建議：運(yùn)動時(shí)，不要把自己累得上氣不接下氣，心跳不要跳得很快很慌；運(yùn)動后恢復(fù)得快，不影響日常生活，等。自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。

專家還強(qiáng)調(diào)，目前可穿戴設(shè)備還不盡完美，許多可穿戴設(shè)備測試數(shù)據(jù)欠準(zhǔn)確，在安全方面和數(shù)據(jù)綜合處理上還有待提升；在硬件發(fā)展方面也有待突破，電池技術(shù)和傳感器技術(shù)都是其發(fā)展瓶頸。雖然不少可穿戴設(shè)備都提供了心跳、脈搏等參考數(shù)字，但是不少運(yùn)動者并不需要這些數(shù)據(jù)，他們只想知道自己的健康狀況到底如何，例如分析這次跑步對身體健康的影響。endprint