為何很多人都靠“截止日期”活著

中國社科院的一項調(diào)查顯示，目前中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人都患有拖延癥。50%的人不到“截止日期”，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。為何有這么多人都在靠“截止日期”四個字活著？

拖延是一種壞習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成需要2 1天，改掉習(xí)慣取決于你的意志力

拖延，其實是為了逃避

我們都喜歡設(shè)定一個截止日期，比如三個月之內(nèi)減重20磅，在年末之前寫完一本書，六個月之內(nèi)英語達(dá)到可與人交流的水準(zhǔn)……這些預(yù)期會發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。

其實，這就是所謂的“拖延癥”。簡·博克在《拖延心理學(xué)》中說：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個復(fù)雜的心理問題。你明知道這件事該干，但是你就是拖著不干，而拖著不干的同時，心中還有強烈的焦慮感和負(fù)罪感。

從心理學(xué)角度來說，過于關(guān)注自己一時的情緒，是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。

例如覺得自己不開心了，得放松一下，上上網(wǎng)；感覺有點小累，先看一集劇休息下……這樣因為不自制而導(dǎo)致的拖延更容易把我們拉進“焦慮怪圈”。一邊制定完美的計劃，下定決心好好完成；一邊玩著手機，一邊心里又想著：“這次我得早點開始。我得馬上開始?！比缓蠼箲]開始加重，壓力也逐漸加重，卻又繼續(xù)埋頭玩手機。之后回顧自己所浪費的時間，陷入到已經(jīng)無法挽回的焦慮與矛盾中。

總之，就是一邊管不住自己，一邊又嫌自己不夠努力不夠好。

心理學(xué)實驗表明，從長期角度上來講，滿足自己一時的情緒需求，會降低一個人的自我滿足感和幸福感，想想因為玩樂休閑而拖延了工作后自己的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

還有一些人，面對那些需要極大腦力付出，或者有創(chuàng)造性想法的任務(wù)時，思路堵塞，拖延就會發(fā)生，他們往往想法多變，為了追求完美而拖延。

例如被稱為“拖延史上一顆閃亮的明珠”的導(dǎo)演王家衛(wèi)，《春光乍泄》拍了又拍，讓演員忍無可忍，一度從阿根廷返回香港；《重慶森林》拍攝時，王家衛(wèi)幾個月拿不出一個劇本，害得一群演員每天眼巴巴“等米下鍋”；《一代宗師》，前后籌備13年，拍攝又歷經(jīng)3年，被笑稱為“一代失蹤”。

然而大多數(shù)人的拖延，并不是因為苦思冥想追求完美。恰恰相反，他們往往喜歡拖延那些需要集中精力，深度思考的事情，而選擇容易的、不需要思考的任務(wù)去做，簡言之就是為了逃避。一生都在做沒有挑戰(zhàn)的事，所以也成了平庸的大多數(shù)。

有多少人靠“截止日期”活著

大學(xué)校園里流傳著一種說法：“每天學(xué)習(xí)18個小時，每周學(xué)習(xí)7天，每學(xué)期學(xué)習(xí)1周?！?/p>

大學(xué)不像高中，壓力和動力相對少了很多，于是為了推遲寫論文，學(xué)生可以刷一整天微博，然后在論文截止日期前1天，跑去自習(xí)室通宵，在最后一分鐘，以800米沖刺的速度跑到老師辦公室把作業(yè)交上去。

有學(xué)生還總結(jié)出了一套“拖延哲學(xué)”：在截止日期前3個小時可以開始醞釀，前2個小時，往往都是思如泉涌、效率最高。而在這之前的時間，完全可以用來干點其他的事情，這才是對時間最高效的利用。真所謂，拖延癌晚期不自知，還為拖延找了一個完美的理由。

其實，人生很多事情不會告訴你哪一天截止，錯過了就是錯過了。

TED（環(huán)球會議名稱）中有一期關(guān)于拖延癥的演講。演講者認(rèn)為拖延癥分為兩種：一種是有截止日期的，拖延的影響會被限制在一定時期內(nèi)；另一種拖延，是沒有截止日期的。后者更不易被人察覺，也更少被談?wù)摰?，它在無聲無息中折磨著人們，是大部分長期抑郁和悔恨的根源。

前段時間《朗讀者》熱播，很多人都被氣質(zhì)如蘭、詩詞信手拈來的董卿圈粉。卻不知這么多年來她不管再忙，都會保持睡前讀一個小時書的習(xí)慣，而諸如手機這樣的電子設(shè)備，也從來不拿進臥室。她曾說：“我始終相信我讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某一個場合幫助我表現(xiàn)得更出色。”

行為經(jīng)濟學(xué)中有一個概念叫“未來折扣”，是指當(dāng)一件事離完成還剩下很多時間，那么這件事看上去就沒有它實際上那么重要。很多事情是沒有立竿見影的效果的。這些事情開始就沒有截止日期，直到你全情投入，才會有一點起色，看到一點進展。

而我們很多人都只愿意做速成的事，而不做對未來很重要的事。哪怕知道立刻去做件看似沒有成效的事情，10年后就可以走上人生巔峰，也拖延著，最終沒有成為那個想要成為的自己。

長期拖延讓人有時候感覺自己只是生活的旁觀者，沮喪的不是沒有實現(xiàn)夢想，而是甚至還沒有開始追尋夢想。

在國內(nèi)外很多頂尖的互聯(lián)網(wǎng)公司內(nèi)部，都流傳著“小步快跑，快速迭代”的法則。一旦有什么新的想法，會馬上去執(zhí)行，然后通過一次次迭代修正完善，絕不會論證到完美才開始做。戰(zhàn)場刀槍無情，商業(yè)世界波詭云譎。有時候晚一步就是輸了一場戰(zhàn)爭，錯過一個時代。

如果說工作拖延尚可挽救，情感的拖延卻可能造成一生無法彌補的遺憾。微博上有一個話題“你曾經(jīng)因為拖延錯過了什么？”回答五花八門，有一個回答卻讓人印象深刻：“記得去年這個時候，每次她叫我做點什么事，我都說等一會兒等一會兒，隨著時間的推移，這樣的次數(shù)也越來越多，而我也錯過了她?！?/p>

很多情感類節(jié)目中，大都是父母在世時，兒女很忙，一年見不到一面，直到父母去世了，兒女為從來沒有陪父母好好說說話而在墳頭痛哭流涕；有些人，快走到生命盡頭，才為這輩子忙忙碌碌一心賺錢卻從來沒有好好旅行過而懊悔不已。

拖延是病，如何治愈

拖延除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至?xí)竽愫屠硐霠顟B(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實現(xiàn)你這個童年的夢想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。

所以你立刻開始打字，頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間后，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少。總是有可以讓你分心的干擾存在，新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。

失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動，而忽視了坎坷是存在的，堅持才是關(guān)鍵。

那么，該如何治療拖延癥？網(wǎng)上有一堆方法論：做好計劃表，扔掉手機，苦心志餓體膚……如果按照這些方法長期執(zhí)行，我們都會成為一個效率奇高、逼近完美的人。然而方法再多，大多數(shù)人都是陷入那種反反復(fù)復(fù)，無法根治長期拖延的狀態(tài)中。

其實，通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關(guān)注哪里。過長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動。

所以，我們應(yīng)該果斷刪除。清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住，你不會走得太遠(yuǎn)。

曾經(jīng)有人按照可以活到80歲，把人生劃成了無數(shù)個小方格，每過完一天就涂掉一格。人生幾何，去日良多，涂掉一格少一格。我們需要好好看看這個生命日歷，好好想想，我們真正在拖延的是什么？有什么事情是那個追求更好的自己想要去做的，如果要做，為什么一定是明天，而不是今天？不是現(xiàn)在、立刻、馬上？

如果還不能徹底擺脫拖延癥，至少也不要讓拖延癥徹底吞噬了你。

（《拖延心理學(xué)》簡·博克/著，中國人民大學(xué)出版社、《揚子晚報》2 0 1 6.2.2 4等）