陳雅瓊

骨質(zhì)疏松癥原本是困擾老年人群的主要疾病，但是近年來(lái)卻呈年輕化趨勢(shì)，特別是在都市白領(lǐng)女性中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升。最新研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲甚至二十多歲的年輕女性，都有可能罹患此病。

骨質(zhì)疏松癥為何青睞年輕白領(lǐng)女性

在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性發(fā)病率（尤其是停經(jīng)后）高于男性。除男女生理結(jié)構(gòu)方面的差異之外，節(jié)食減肥、生活不規(guī)律、室外活動(dòng)不足、飲食不均衡等都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥“纏”上年輕白領(lǐng)女性。

減肥 減肥是女性易罹患骨質(zhì)疏松癥的第一危險(xiǎn)因素。有調(diào)查顯示，短期內(nèi)體重下降過(guò)快的現(xiàn)代女性，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率更高。許多女性為了擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，將一切與脂肪有關(guān)的食物都拒之門(mén)外。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，骨密度也會(huì)隨之下降。研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)?shù)闹窘M織能夠維持正常的雌激素水平，對(duì)骨骼具有保護(hù)作用。

缺乏運(yùn)動(dòng) 年輕白領(lǐng)女性久居寫(xiě)字樓，上下班以車(chē)代步，上下樓有電梯，平時(shí)又多“宅”在家中，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉含量低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)病幾率大大增加。

拒絕日曬 愛(ài)美是女人的天性。一些年輕女性為了美白，拒絕日曬和紫外線(xiàn)，出門(mén)打著遮陽(yáng)傘或是涂上防曬霜。其實(shí)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能夠幫助人體合成活性維生素D，而維生素D影響鈣磷代謝，進(jìn)而影響骨鈣化。長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的白領(lǐng)女性如果不能堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，便容易過(guò)早患上骨質(zhì)疏松。

飲食不節(jié) 年輕白領(lǐng)女性工作壓力大，忙碌時(shí)會(huì)過(guò)多食用快餐，甚至方便面，為了提神會(huì)飲用碳酸飲料、咖啡等。飲食不均衡、不規(guī)律，飲酒、熬夜等，都會(huì)導(dǎo)致骨鈣過(guò)多流失。

注意骨質(zhì)疏松的預(yù)警信號(hào)

電視上宣傳補(bǔ)鈣產(chǎn)品的效果時(shí)常說(shuō)“腰不酸了，腿不疼了”，誤導(dǎo)人們認(rèn)為缺鈣的癥狀就是腰腿疼痛。其實(shí)骨質(zhì)疏松的癥狀并非完全如此。一般認(rèn)為，血鈣較低時(shí)可能引起腰酸、背痛、腿抽筋，而事實(shí)上骨質(zhì)疏松患者并不一定血鈣低。骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的一種全身性疾病。其最大危害是極易骨折，骨折甚至可能在劇烈咳嗽或坐車(chē)顛簸的情況下發(fā)生。

骨質(zhì)疏松的早期并無(wú)明顯癥狀，常常來(lái)得悄無(wú)聲息。當(dāng)骨鈣丟失較多時(shí)，可陸續(xù)出現(xiàn)腰痛、腿痛、睡覺(jué)時(shí)小腿肚抽筋、出虛汗、全身骨骼疼痛等癥狀。這時(shí)骨質(zhì)疏松往往已比較嚴(yán)重了，一旦發(fā)生骨折，后果往往十分嚴(yán)重。因此，當(dāng)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、不明原因的腰背部疼痛或全身骨痛、駝背、脊椎側(cè)彎、骨折、關(guān)節(jié)變形等癥狀時(shí)，一定要警惕骨質(zhì)疏松的可能。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要充盈骨本

目前尚無(wú)安全有效的方法使已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的骨骼恢復(fù)原有狀態(tài)，因此預(yù)防是關(guān)鍵。有專(zhuān)家認(rèn)為，女性自35歲左右開(kāi)始就需要預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)比單純補(bǔ)鈣更重要 要做到科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥，運(yùn)動(dòng)比單純補(bǔ)鈣更重要。臨床研究表明，單純補(bǔ)鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量。而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者因骨頭得到應(yīng)力的刺激，常常可獲得較好的骨質(zhì)量。單純吃鈣片并不能起到補(bǔ)鈣的效果，還要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，并且保證每天適度曬太陽(yáng)，幫助體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨質(zhì)疏松的發(fā)生推遲10～15年。我們知道，人體內(nèi)維生素D有兩種來(lái)源，內(nèi)源性維生素D主要通過(guò)曬太陽(yáng)依靠自身皮膚合成，這能提供人體約90%的維生素D。而外源性維生素D主要是從食物里獲得，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、沙丁魚(yú)等海魚(yú)及魚(yú)肝油、蘑菇類(lèi)，都是維生素D3的良好來(lái)源。

合理飲食，充盈“骨本” 鈣在預(yù)防骨質(zhì)疏松中扮演著非常重要的角色，白領(lǐng)女性改變不良生活習(xí)慣，科學(xué)合理補(bǔ)鈣，可以充盈“骨本”，有效防治骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣首選奶和奶制品 白領(lǐng)女性每天2杯牛奶可提供500毫克左右的鈣，不愛(ài)喝牛奶的女性，可以選擇酸奶、魚(yú)蝦、豆制品、綠葉蔬菜等。另外還要注意烹飪的技巧與選擇食物的藝術(shù)，一般含草酸較多的蔬菜影響鈣的吸收，吃時(shí)用開(kāi)水先焯一下可去除大部分草酸。食物中的磷會(huì)干擾食物中鈣質(zhì)的吸收，肉類(lèi)、汽水、可樂(lè)、巧克力中磷的含量較多，應(yīng)避免過(guò)量攝取。還應(yīng)避免過(guò)量飲酒，否則會(huì)增加腎臟對(duì)鈣的排泄，并抑制鈣的吸收。