熬夜女，如何搶險(xiǎn)健康損失？

熬夜傷身,更是女人容顏的大忌。然而,總是有太多的理由讓我們不得不熬夜：加班、應(yīng)酬、倒時(shí)差等，伴隨而來一系列負(fù)面影響。更要命的是，熬夜之后，“忙女”們根本無暇修養(yǎng)生息，熬夜后如何補(bǔ)救，才會(huì)讓職場“忙女”們快速滿血復(fù)活呢?

NO1.搶險(xiǎn)好臉色

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)快速丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，最明顯的變化是，臉色顯得暗淡、發(fā)黃、光彩不再……熬夜后，最迫切的是搶險(xiǎn)臉色，你才有信心走進(jìn)辦公室。

【搶險(xiǎn)攻略】

花15分鐘做個(gè)面膜

熬夜容易導(dǎo)致皮膚中的水分過快流失，要想第二天靚麗動(dòng)人的現(xiàn)身，那么，你需要在睡前或起床后花點(diǎn)兒時(shí)間為自己做個(gè)面膜。除了常用面膜，經(jīng)常熬夜的你，也可以自制神奇的熬夜面膜：將適量的當(dāng)歸、白芷打碎，研成粉末，加入溫水調(diào)和后，外敷于面部約15～20分鐘，即可以給你好氣色。

鹽水急救膚色

如果早起你發(fā)現(xiàn)自己熬夜后面色憔悴，可以嘗試用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，并在臉部濕敷3分鐘，重復(fù)幾次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

借力膠原蛋白飲料

熬夜后皮膚暗淡無光?除了要做補(bǔ)水面膜急救外，還可以為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白。最快速簡便的辦法就是補(bǔ)充膠原蛋白飲料。

及時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜后肌膚組織中的毒素；維生素E能抵御自由基，使肌膚中的血液明亮干凈；維生素A可以改變老化的膚質(zhì)和暗淡膚色。熬夜后，一定要記得補(bǔ)充復(fù)合維生素。

NO2.搶險(xiǎn)黑眼圈

睡不好，連續(xù)用眼，會(huì)影響眼睛周圍正常的血液循環(huán)，黑眼圈就會(huì)突顯。正如中醫(yī)所說，“五臟六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目”。熬夜和勞累，當(dāng)然最先反應(yīng)在眼睛上。

【搶險(xiǎn)攻略】

黑眼圈快速消除法

將2片新鮮的黃瓜片敷在浮腫的眼睛四周，堅(jiān)持 10分鐘，消除黑眼圈效果不錯(cuò)；也可以用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長條形置于眼皮上。

木瓜的妙用

將木瓜切塊，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶晾涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕黑眼圈的功效，還可以緩解眼睛疲勞，睡前涂抹效果會(huì)更好。

3分鐘眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽穴，可舒通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉；眉梢和外眼角連線處的向外1厘米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。

泡杯枸杞明目茶飲

枸杞有養(yǎng)肝明目功效，可緩解熬夜后的黑眼圈和眼睛干澀。將枸杞一小把、紅棗3～4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，還可以另加幾朵白菊花一起沖服。

給自己來點(diǎn)兒橙色水果

熬夜時(shí)候，最好工作1小時(shí)休息10分鐘，做做眼保健操。還可以補(bǔ)充維生素A營養(yǎng)補(bǔ)充劑，將富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏等作為熬夜水果隨時(shí)享用。

NO3：搶險(xiǎn)好體力

作息生物鐘紊亂、精力透支，精神高度緊張，熬夜過后身體最直接的感受通常是頭暈?zāi)X脹、無精打采、四肢無力、肌肉酸疼……即使你補(bǔ)充了睡眠，你還是半天緩不過來勁兒來，那么你是真的疲憊了。

【搶險(xiǎn)攻略】

緩解疲勞的營養(yǎng)品

蜂王精、西洋參片、功能性飲料、螺旋藻，還有紅景天，這些營養(yǎng)食品都具有緩解疲勞的功效，不妨試試，它們會(huì)給你帶來好體力。

當(dāng)歸紅棗茶抗疲勞

不愿意碰那些保健品，你還可以為自己做個(gè)養(yǎng)生茶飲，非常簡單。紅棗 3～5枚，當(dāng)歸片 3～5片，沸水沖泡，燜10分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡。具有很好的養(yǎng)顏、抗疲勞功效。

緩解肩頸疼痛有妙方

熬夜后，多數(shù)人都會(huì)感覺肩頸疼痛。建議你上班時(shí)帶個(gè)小電吹風(fēng)，覺得頸肩疼痛時(shí)，就吹上一吹，效果不錯(cuò)。還可以用小布袋裝一兩斤粗鹽，放入微波爐里加熱后，輕輕敷在頸肩部疼痛部位。

泡出神清氣爽

早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。水溫不宜太高，時(shí)間不宜長，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。如果沒時(shí)間洗澡也可以試試手浴：準(zhǔn)備一盆熱水，溫度以稍高于體溫，將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘，中間可添加熱水，保持一定的水溫。

吃清淡午餐

熬夜后，很容易感覺身體疲勞，此時(shí)不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，多食果蔬，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡。

別忘補(bǔ)復(fù)合維生素B

熬夜前或熬夜后，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力，可選擇復(fù)合維生素 B片(含有多種 B族維生素)，每天 1～3片，效果奇好。

NO4：搶險(xiǎn)好腦力

熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加，加上熬夜時(shí)會(huì)不停地思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。

【搶險(xiǎn)攻略】

咖啡不如西洋參

喝咖啡提神遠(yuǎn)不如喝西洋參茶。西洋參性味平和，熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力，同時(shí)兼有清熱降火、提升免疫力的作用。

熬夜提神口服液

目前市場上還推出了專門針對熬夜人士的提神口服液和熬夜清膠囊類補(bǔ)品，其主要成分是維生素B、維生素 C、咖啡因、中藥成分等，對緩解大腦疲勞和提振精神有一定的效果。

一定要午睡半小時(shí)

“忙女”們不可小視午睡的好處!研究顯示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，可以幫助熬夜后的“忙女”們改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒，以便下午更好地戰(zhàn)斗。

最好散步10分鐘

下午3點(diǎn)鐘是很多人感覺此時(shí)是一天中體能的低谷。如果精力不濟(jì)或者犯困，別依靠咖啡、濃茶來提神，散步10分鐘可迅速提高身體能量。如果條件不允許，可以在辦公室就地做些簡單活動(dòng)，如原地慢步走、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

聞聞咖啡香

眾所周知，喝濃咖啡的確有提神醒腦的作用，但如果你不愛喝咖啡或者擔(dān)心喝咖啡會(huì)引起失眠，那也沒有關(guān)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度，有助于提升腦力。

醫(yī)生提醒：熬夜，別熬到救不了!

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)傷“陰”，而熬夜后晚起又會(huì)傷“陽”，所以，長期如此必定會(huì)導(dǎo)致陰陽兩傷，出現(xiàn)睡眠紊亂、健忘、易怒、焦慮等身心紊亂癥。臨床發(fā)現(xiàn)：熬夜導(dǎo)致的過度勞累會(huì)引起體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)的失衡，如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病幾率相應(yīng)提高。所以，提高工作效率、規(guī)律作息，盡量減少熬夜才是“可持續(xù)發(fā)展”的健康之道。

編輯/陳紅