多少年前，《我愛我家》中的葛優(yōu)萬萬想不到，他那任性銷魂的“一癱”如今走紅網(wǎng)絡(luò)，有人說這種姿勢能表達出一種感同身受的頹廢心聲和那種“生無可戀”的失望與彷徨。身體斜靠在沙發(fā)上，全身放松……這種陷進沙發(fā)里的姿勢看起來非常舒服，但其中暗藏著不小的健康隱患。

先了解我們的脊柱

脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護的工作。隨著身體日常活動的重力作用，脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力，堅韌而穩(wěn)定。

人們?yōu)槭裁聪矚g“癱”

很多人坐一會兒就覺得累，這是因為你的肌肉就只能承受坐那么長的時間?！袄邸钡母杏X是身體要求你快換個姿勢站起來，讓肌肉得到休息。不少人開始選擇“癱”，癱著舒服是因為這種坐姿沒有用到肌肉。同時，脖子也能靠在沙發(fā)上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候，換一個放松的姿勢繼續(xù)坐是很多人下意識的選擇。

但大家沒有意識到的是，如果一心為了貪圖舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，雖然暫時得到了緩解和舒適，但軀干的自身重量并沒有減輕。在不良姿勢下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會形成一個向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰部肌肉被拉長。腰椎也會因為缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受的重力不斷增大。

人們覺得很放松，只是因為力量由靠肌肉收縮發(fā)力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。這樣的形變并不是生理上最中位的姿態(tài)，長時間保持這樣的姿勢，身體也是要“拉警報”的，如此一來，使本來正常的s形脊柱往后推成c形，使本該支持身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。長此以往，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率就增加了。有可能會出現(xiàn)頸部疼痛、腰痛，誘發(fā)椎間盤突出等，勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久，強度太大，就會給身體反饋痛覺。

所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐加多運動。

坐姿不當(dāng)一族越來越多

越來越多的中青年人面臨巨大的工作壓力，加上平時不注重調(diào)整坐姿，長期的伏案工作或不正確的坐姿，很容易引起脊柱的疲勞，包括造成肌肉韌帶的勞損，造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關(guān)節(jié)壓力的改變甚至損傷，彎腰造成椎間盤壓力，肌肉韌帶的牽拉，產(chǎn)生靜態(tài)疲勞。不良姿勢對胸椎和頸椎也有影響。如今，脊椎病、頸椎病呈現(xiàn)出低齡化發(fā)展的趨勢。其中，職業(yè)司機、專職文員、IT從業(yè)者以及學(xué)生，為頸椎類疾病的主要高發(fā)群體。

人們常說坐下來休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承栽的壓力最小，站著次之。此時，頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳，前傾坐位時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。

脊柱外科門診中見到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，其中絕大多數(shù)都屬于非特畀陛腰痛，是因為不良姿勢和不良習(xí)慣引起的。有些人習(xí)慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。

肩頸拉伸的正確方法

1.身體采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手護頭，右手自然下垂。

2.吸氣的同時將頭緩慢向左側(cè)傾斜，直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持5-10秒后還原。放松后做另外一側(cè)。

簡單4步護好腰椎

1.良好坐姿：身體向后傾、頸部有扶托、手臂自然下垂或與鍵盤平行、膝蓋微高于座橡屏幕略低于視線。

2.正確腰姿：站立挺直腰背，下蹲時盡量屈膝，抬物品時貼近身體。

3.注意休息：久坐每20分鐘起來活動，久站墊高—腳。

4.腰椎操：把手放在背后，腰向前或向后彎。

提醒：在日常生活中，要避免久坐或者久臥不動，尤其是坐班族更要注意。平時要咖強體育鍛煉，增強體質(zhì)，尤其是腰腹部的鍛煉，對預(yù)防腰椎間盤突出癥有較好的幫助。

（責(zé)編 懸塔塔）endprint