□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

功能性力量訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員晨訓(xùn)中應(yīng)用的研究

□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

當(dāng)前許多運(yùn)動隊的早操模式千篇一律，缺乏針對性和科學(xué)性，本文將功能性力量訓(xùn)練應(yīng)用到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的早操訓(xùn)練當(dāng)中，通過12周的實驗，對比實驗組與對照組實驗前后各項指標(biāo)的數(shù)據(jù)，來分析功能性力量訓(xùn)練的早操和傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容的早操哪個更適合跳遠(yuǎn)運(yùn)動員。

晨訓(xùn) 早操 跳遠(yuǎn) 功能性力量訓(xùn)練

引言

晨訓(xùn)又被稱之為早操，許多教練員和管理人員把早操列為運(yùn)動訓(xùn)練的日常。我們都知道運(yùn)動訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動員的競技能力，一切運(yùn)動訓(xùn)練工作都要圍繞這個目的進(jìn)行，當(dāng)前模式下的早操究竟能否完成這個任務(wù)是一個值得我們深思的問題。筆者調(diào)查訪問了湖北省武漢市多所高校以及湖北省專業(yè)隊，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運(yùn)動隊每周要出5次早操，每次出早操時間平均為1個小時，而且不管是什么項目的運(yùn)動，早操的內(nèi)容都是前篇一律的熱身性慢跑、柔韌性練習(xí)以及基本技術(shù)練習(xí)。眾所周知，跳遠(yuǎn)是一項需要在短時間內(nèi)爆發(fā)出巨大能量的運(yùn)動，他需要運(yùn)動員的肌肉以及中樞神經(jīng)保持高度的興奮。當(dāng)前模式的早操對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說，往往是剛剛調(diào)動起運(yùn)動員卻又停止了訓(xùn)練，這樣的早操很容易讓跳遠(yuǎn)運(yùn)動員產(chǎn)生疲憊，進(jìn)而影響到下午的訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練是一種體能訓(xùn)練方式，在競技體育當(dāng)中效果十分顯著，本文嘗試將功能性力量訓(xùn)練引入到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的早操訓(xùn)練當(dāng)中，通過實驗組與對照組的對比來驗證這種全新的早操訓(xùn)練模式的可行性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

武漢體育學(xué)院院代表隊8名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，具體數(shù)據(jù)見表1：

表1

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過對中國知網(wǎng)，圖書館查閱了近十年來大量的相關(guān)文獻(xiàn)以及有關(guān)跳遠(yuǎn)技術(shù)和功能性力量訓(xùn)練等方面的專著、書籍，收集到了大量的有關(guān)資料及數(shù)據(jù)這些文獻(xiàn)、資料和專著為本研究提供了大量的參考數(shù)據(jù)和研究方法，為本研究提供了堅實的理論基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。

本文的研究過程中通過走訪武漢體育學(xué)院田徑以及體能訓(xùn)練方面專家教授，確立功能性力量訓(xùn)練方法手段以及測試指標(biāo)，為本研究提供實際指導(dǎo)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

運(yùn)用S P S S 1 7.0對獲得的各項數(shù)據(jù)進(jìn)行相應(yīng)的處理，從而為理論分析提供參考依據(jù)。

（4）實驗法。

①實驗設(shè)計

根據(jù)實驗設(shè)計的需要，于2 0 1 7年3月至2 0 1 7年6月對武漢體育學(xué)院院代表隊8名運(yùn)動員進(jìn)行分組，4名為實驗組，4名為對照組，并對其進(jìn)行1 2周的早操訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為周一至周五早上六點(diǎn)到七點(diǎn)二十，實驗組早操內(nèi)容為功能性力量訓(xùn)練，對照組訓(xùn)練內(nèi)容為傳統(tǒng)早操訓(xùn)練，兩組隊員下午均進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，對實驗結(jié)果進(jìn)行測試和檢驗，觀察兩種訓(xùn)練效果的區(qū)別，記錄數(shù)據(jù)并對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析從而得出結(jié)論。實驗組與對照組訓(xùn)練內(nèi)容見表2：

表2

②實驗指標(biāo)篩選

通過專家訪談以及問卷調(diào)查確定了此次實驗的測試指標(biāo)，經(jīng)選定分為：專項速度指標(biāo)，專項力量指標(biāo)以及運(yùn)動成績指標(biāo)；

專項速度指標(biāo)：3 0米跑成績、1 0 0米跑成績、全程跳遠(yuǎn)最后1 0米速度；

專項力量指標(biāo)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、助跑五級單足跳、高翻、抓舉、負(fù)重半蹲、后拋鉛球；

專項成績指標(biāo)：全程跳遠(yuǎn)成績。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、實驗前實驗組與對照組基本情況

在此次實驗實行之前，先對受試的8名研究對象分到實驗組和對照組各4名并進(jìn)行一次各項實驗指標(biāo)的測試，記錄數(shù)據(jù)并運(yùn)用S P S S軟件分析數(shù)據(jù)，所得結(jié)果如表3所示：

表3

根據(jù)表3所示，在兩組運(yùn)動員的專項速度指標(biāo)方面，實驗組3 0米跑的平均成績?yōu)?.6 5秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 2，對照組的平均成績是3.6 3秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 3；1 0 0米跑實驗組的平均成績是1 0.9 6秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 1；對照組為1 0.9 2標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 5；最后1 0米助跑速度實驗組是1 0.0 8 m/s,標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 5；對照組是1 0.0 6 m/s，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 6。專項力量指標(biāo)方面，實驗組立定跳遠(yuǎn)的平均成績是2.9 6 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 1，對照組的平均成績是3.0 1 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 3；立定三級跳遠(yuǎn)實驗組的平均成績是9.5 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.4 3，對照組是9.6 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.3 2；助跑五級單足跳實驗組的平均成績是2 0.3 2 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.8 5，對照組的平均成績是1 9.8 5，標(biāo)準(zhǔn)差是0.9 6；高翻成績實驗組的平均數(shù)是8 7.5 k g標(biāo)準(zhǔn)差是7.5，對照組是8 7.5 k g標(biāo)準(zhǔn)差是7.5；實驗組的抓舉成績平均數(shù)為6 3.7 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差是4.7 8，對照組平均數(shù)為6 3.7 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差是4.7 8；實驗組的最大負(fù)重半蹲平均數(shù)為2 0 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差為1 3，對照組的平均數(shù)為1 9 2 k g,標(biāo)準(zhǔn)差為1 5；實驗組的后拋鉛球平均成績?yōu)? 3.6 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是1.8 8，對照組的平均成績1 3.3 2，標(biāo)準(zhǔn)差是1.5 2。專項成績指標(biāo)方面，實驗組的全程跳遠(yuǎn)平均成績是7.2 0 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 7，對照組的平均成績是7.1 9 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 4。將實驗組與對照組各項指標(biāo)數(shù)據(jù)利用S P S S檢驗，發(fā)現(xiàn)個項指標(biāo)均無顯著性差異 （P＞0.0 5)，由此證明實驗可以客觀的繼續(xù)進(jìn)行。

2.2、實驗前后實驗組與對照組專項速度指標(biāo)對比分析

經(jīng)過1 2周的實驗，實驗組采用早操課程采用功能性力量訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練內(nèi)容，對實驗組與對照組進(jìn)行第二次測試，測得的專項速度指標(biāo)結(jié)果如表4所示：

表4 實驗前后實驗組與對照組專項速度指標(biāo)對比表

將實驗前后實驗組與對照組的專項速度指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗得出，實驗組3 0米跑實驗前后P＞0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著性差異；1 0 0米跑實驗前后P＞0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著差異；后1 0米助跑速度P＜0.0 5，呈顯著性差異。而對照組三項指標(biāo)的P值均＞0.0 5，都沒有呈現(xiàn)顯著差異。由此可見，傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練內(nèi)容對于各項速度素質(zhì)指標(biāo)并沒有太大的影響，而功能性力量訓(xùn)練的早操雖然對3 0米跑、1 0 0米跑這種平跑類速度影響不大，但卻對運(yùn)動員后1 0米助跑速度有顯著的提高。這是因為跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在全程助跑最后1 0米時要求將自身的速度加到最大，這種加速能力需要良好的核心穩(wěn)定性，功能性力量訓(xùn)練有效的提升了運(yùn)動員的核心穩(wěn)定能力，所以實驗組運(yùn)動員的后十米助跑速度可以得到有效的提高。再仔細(xì)對比實驗組與對照組的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，雖然實驗組與對照組實驗前后3 0米跑和1 0 0米跑的成績沒有顯著差異，但仔細(xì)觀察還是可以發(fā)現(xiàn)實驗組3 0米跑增漲了0.0 1秒，1 0 0米增漲了0.0 2秒，而對照組3 0米跑下降了0.0 5秒，1 0 0米下降了0.0 6秒。這是因為3 0米和1 0 0米這種短程沖刺運(yùn)動需要神經(jīng)與肌肉的高度興奮性，傳統(tǒng)早操的內(nèi)容容易使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感，從而導(dǎo)致3 0米和1 0 0米成績略微有所下降。

2.2、實驗前后實驗組與對照組專項力量指標(biāo)對比分析

將實驗前后實驗組與對照組專項力量指標(biāo)進(jìn)行對比并進(jìn)行T檢驗分析，測得的結(jié)果如表5所示：

將實驗前后實驗組與對照組專項力量素質(zhì)進(jìn)行T檢驗分析，得出實驗組實驗前后立定跳遠(yuǎn)和立定三級跳遠(yuǎn)指標(biāo)的P值均大于0.0 5，沒有呈顯著性差異；在助跑五級單足跳、高翻、抓舉、負(fù)重半蹲、后拋鉛球的指標(biāo)方面，實驗組的P值均小于0.0 5，呈顯著性差異。而對照組實驗前后各項指標(biāo)的P值均大于0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著性差異。由此可以證明，傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練能容，對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項力量并沒太大影響，反觀實驗組，雖然立定跳遠(yuǎn)和立定三級跳遠(yuǎn)指標(biāo)在實驗前后沒有顯著性差異，但在助跑五級單足跳指標(biāo)上效果明顯呈顯著性差異，這說明功能性力量訓(xùn)練雖然對靜止性、主要依靠爆發(fā)力的跳躍性力量訓(xùn)練提升并不明顯，但對像助跑五級單足跳這種行進(jìn)間、非穩(wěn)定狀態(tài)下的跳躍性力量訓(xùn)練的提升效果明顯；抓舉、高翻和后拋鉛球這些練習(xí)需要運(yùn)動員多關(guān)節(jié)、多肌肉群的參與，看中運(yùn)動員的運(yùn)動傳遞能力，這些指標(biāo)的顯著性提高，說明功能性力量訓(xùn)練有效的提高了跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的運(yùn)動傳遞能力；跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的負(fù)重半蹲，由于重量要求較大，所以要求運(yùn)動員有良好的核心穩(wěn)定能力，實驗組的負(fù)重半蹲經(jīng)過1 2周的功能性力量訓(xùn)練早操課程得到了顯著的提高，說明功能性力量訓(xùn)練能夠有效的提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，進(jìn)而提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的重要專項力量指標(biāo)——負(fù)重半蹲。

2.3、實驗前后實驗組與對照組專項成績指標(biāo)對比分析

將實驗前后實驗組與對照組專項成績指標(biāo)進(jìn)行對比并進(jìn)行T檢驗分析，測得的結(jié)果如表6所示：

表6 實驗前后實驗組與對照組專項力量指標(biāo)對比表

如表6所示，經(jīng)過T檢驗分析，實驗組實驗前后的P值＞0.0 5，沒有呈顯著性差異；對照組實驗前后的P值＞0.0 5，也沒有呈顯著性差異。雖然實驗組與對照組的全程跳遠(yuǎn)成績實驗前后都沒有呈顯著性差異，但在增長幅度方面實驗組在實驗后的7.3 5 m要比實驗前的7.2 0 m多出0.1 5 m，而對照組幾乎沒有變化，0.1 5 m的增長幅度在7 m以上的成績里已經(jīng)算比較理想。這得益于功能性力量訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動員的身體控制能力，提高了身體上下肢力量傳遞能力，增強(qiáng)了運(yùn)動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而提升了跳遠(yuǎn)成績。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）功能性力量訓(xùn)練的早操內(nèi)容可以提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動員最后1 0米助跑速度，對3 0米跑成績與1 0 0米跑成績影響不大，而傳統(tǒng)早操對各項速度指標(biāo)均無明顯影響；

（2）功能性力量訓(xùn)練的早操提升了跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑五級單足跳、高翻、抓舉、后拋鉛球、負(fù)重半蹲而對立定跳遠(yuǎn)以及立定三級跳遠(yuǎn)沒有顯著影響,而傳統(tǒng)早操訓(xùn)練對各項力量指標(biāo)均無明顯影響；

（3）功能性力量訓(xùn)練的早操與傳統(tǒng)早操對跳遠(yuǎn)全程成績的均無顯著性影響，但功能性力量訓(xùn)練組的成績提升幅度更大。

3.2、建議

早操的內(nèi)容不能千篇一律，要按照項目的特點(diǎn)科學(xué)的安排，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員需要的神經(jīng)肌肉高度協(xié)調(diào)、靈敏的工作狀態(tài)，建議對現(xiàn)行的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員早操模式進(jìn)行調(diào)整。

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