□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

從起跳技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析如何提升湖北省女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)

□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

本文通過(guò)分析湖北省省優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員江梅與全國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)員起跳運(yùn)動(dòng)學(xué)方面的差異，來(lái)找出提升女子跳遠(yuǎn)隊(duì)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)，從而更好的備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)。

女子跳遠(yuǎn) 運(yùn)動(dòng)學(xué)分析 起跳時(shí)間 著地角 蹬地角 扇面角

前言

女子跳遠(yuǎn)一直是湖北省的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，然而從最近這兩屆全運(yùn)會(huì)的情況來(lái)看，湖北省女子跳遠(yuǎn)并未取得理想的成績(jī)。本文將從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度去分析對(duì)于影響女子跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素，為備戰(zhàn)第1 3屆全運(yùn)會(huì)做出充足的準(zhǔn)備。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是湖北省專業(yè)隊(duì)女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員江梅，曾多次代表湖北省隊(duì)參加全國(guó)各項(xiàng)田徑賽事，并取得不俗成績(jī)，具體情況如表1所示。

表1

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱近百篇期刊文獻(xiàn)，又在武漢體育學(xué)院圖書館、華中師范大學(xué)圖書館查閱幾十篇專著，了解現(xiàn)代女子跳遠(yuǎn)的發(fā)展動(dòng)態(tài)以及女子跳遠(yuǎn)技術(shù)生物力學(xué)方面關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)，為本文打下了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。

通過(guò)訪問(wèn)多名武漢體育學(xué)院和華中師范大學(xué)多名田徑方面專家教授以及湖北省專業(yè)隊(duì)田徑教練員，為本研究的各項(xiàng)指標(biāo)提供了科學(xué)的基礎(chǔ)。

（3）錄像解析法。

使用兩臺(tái)高速攝像機(jī)對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行全程跳遠(yuǎn)拍攝，一臺(tái)攝像機(jī)位于跑到正前放，一臺(tái)位于起跳板后3米。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

用S P S S 1 7.0對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

（5）對(duì)比分析法。

將所得的研究對(duì)象數(shù)據(jù)與第十一屆全運(yùn)會(huì)女子跳遠(yuǎn)前六名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、起跳時(shí)間分析

起跳時(shí)間是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員從踏板到離地騰空的這一段時(shí)間。每當(dāng)談起起跳時(shí)間，在跳遠(yuǎn)領(lǐng)域的很多專家總是認(rèn)為起跳時(shí)間與成績(jī)的發(fā)揮呈負(fù)相關(guān)?？山陙?lái)許多跳遠(yuǎn)方面先進(jìn)的研究表明，起跳環(huán)節(jié)也講究有快有慢。當(dāng)專家們發(fā)現(xiàn)起跳的好壞不能僅憑起跳時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)評(píng)定時(shí)，就開始對(duì)起跳時(shí)間進(jìn)行更深層次的研究。起跳時(shí)間被區(qū)分為三個(gè)階段：緩沖時(shí)間（T 1），即運(yùn)動(dòng)員踏板之后的緩沖時(shí)間，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)夾角達(dá)到最??；轉(zhuǎn)化時(shí)間（T 2），即緩沖階段運(yùn)動(dòng)員重心移至身體上方的時(shí)刻；踏伸時(shí)間（T 3），即運(yùn)動(dòng)員起跳離地的瞬間。

表2

如表2所示，江梅的起跳緩沖時(shí)間T 1為0.0 6 5 s，比我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的0.0 5 s慢0.0 1 5 s；轉(zhuǎn)換時(shí)間T 2為0.0 2 8 s，比優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員慢0.0 2 8 s；蹬伸時(shí)間T 3方面，二者都為0.0 6 s。江梅的緩沖時(shí)間明顯要大于我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，造成她緩沖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的因素可能有兩個(gè)：其一是她助跑最后幾步到上板不夠積極導(dǎo)致起跳腿著板時(shí)身體后仰幅度過(guò)大；其二就是她的大腿肌肉著板時(shí)做退讓性收縮的工作能力較差，肌肉在起跳腿著板時(shí)是做退讓性收縮工作，若果此能力較差會(huì)使緩沖時(shí)間延長(zhǎng)。在轉(zhuǎn)換時(shí)間方面，江梅要略大于我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，在蹬伸時(shí)間方面和第十一屆前六名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員相差無(wú)幾，這說(shuō)明江梅最大的問(wèn)題表現(xiàn)在緩沖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，緩沖時(shí)間長(zhǎng)造成的負(fù)面影響就是水平速度的缺失，進(jìn)而還會(huì)影響到騰起角度的大小。

2.2、著地角度分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板瞬間身體重心與地面所成的夾角被成為著地角，它表現(xiàn)出來(lái)運(yùn)動(dòng)員著地時(shí)重心位置的情況。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員從助跑最后幾步到起跳腿踏上板這個(gè)過(guò)程變現(xiàn)的越積極，著地角就會(huì)越小，速度的損失也會(huì)越?。环粗?，如果助跑最后幾步?jīng)]有有意識(shí)的積極踏板，那么造成的結(jié)果就是著地角過(guò)大，這樣運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體重心都比較滯后，不但會(huì)損失大量的水平速度，還難度獲得良好的垂直速度，也得不到理想的起跳高度，非常不利于起跳。

表3

如表3所示，江梅的著地角度5 5.0 4°要比十一屆全運(yùn)會(huì)跳遠(yuǎn)前六名運(yùn)動(dòng)員著地角的均值5 9.0 1°，小3.9 7°，顯然江梅的著地角偏小，這種著地方式不夠積極，會(huì)讓后續(xù)的緩沖以及蹬伸階段顯得很被動(dòng)，造成這種結(jié)果的原因就是因?yàn)榻纷詈髱撞街芗铀俨粔?，沒有積極的上板，而且最后一步為了能夠準(zhǔn)確上板還有點(diǎn)主動(dòng)向前伸，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員起跳腿在緩沖以及蹬伸階段肌肉過(guò)分緊張，肌肉的緊張難以爆發(fā)出原有的力量，從而得不到理想的騰空高度，不利于成績(jī)的發(fā)揮。

2.3、蹬地角分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)身體重心與地面的夾角被稱為磴地角,它直接決定了身體重心移動(dòng)的軌跡,也是決定踏板的力量和騰起角度的重要因素。

表4

如表4所示，江梅的蹬地角度7 1.2 8°要比十一屆全運(yùn)會(huì)跳遠(yuǎn)前六名運(yùn)動(dòng)員的7 3.7 1°小2.4 3°，江梅的蹬地角度明顯小于我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在蹬地時(shí)要想最大限度的減速水平速度的流失并獲得理想的垂直速度，那么蹬地的時(shí)機(jī)就要更早，較大的蹬地角度，減少了支撐緩沖的時(shí)間，是積極蹬地的表現(xiàn)，只有積極的蹬伸，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在蹬伸后獲得理想的騰起角度，有了騰起角度才有騰空高度，騰空高度是充分的完成起跳動(dòng)作的重要保證。

許多專家學(xué)者和文獻(xiàn)資料表示優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的磴地角在7 5°左右,甚至更大,顯然，江梅的蹬地角與其差距較大。較小的蹬地角度會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員蹬地時(shí)大腿肌肉疲軟,腿部的力量發(fā)揮不出應(yīng)有的水平,從而減小騰起垂直速度，我們知道垂直速度決定了騰起角度，垂直速度的降低也使得騰起角度降低，起跳效果也會(huì)大打折扣。

2.4、扇面角分析

如果把跑到看做一個(gè)平面，那么跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的著地角與蹬地角中間形成的那個(gè)扇形的面就被稱為扇面角，它反映的是運(yùn)動(dòng)員著板到起跳前身體重心移動(dòng)的情況。不同身材，不同水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員扇面角度也會(huì)不同。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐證明，許多跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的良好的跳遠(yuǎn)成績(jī)都是在扇面角減小的情況下取得的。

表5

大量文獻(xiàn)表明，最合適扇面角應(yīng)在2 8°-4 3°范圍之內(nèi),江梅的扇面角5 3.6 8°和我國(guó)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的4 7.4 6°都不在這個(gè)范圍之內(nèi)，但我國(guó)優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員更為接近這一范圍。一般而言，扇面角和最終的跳遠(yuǎn)成績(jī)呈負(fù)相關(guān)，而隨著扇面角的減小，著地角和蹬地角必然增大，這樣會(huì)使緩沖的時(shí)間更短，蹬伸也會(huì)更加充分。江梅與我國(guó)優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員相比其蹬地角偏小，扇面角偏大，反映其重心在水平方向上的位移過(guò)大，導(dǎo)致水平速度損失大。另外，蹬伸不夠積極導(dǎo)致支撐緩沖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，難以獲得理想的騰起角度和騰起高度，不利于之后的空中動(dòng)作的完成。此外，起跳扇面角的這種變化的情況也與緩沖期和蹬伸的時(shí)間變化息息相關(guān)。江梅要想躋身全國(guó)一流，一定要在減小扇面角這一塊多下功夫。

2.5、騰起角度分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成蹬伸，離地騰空時(shí)，身體重心的移動(dòng)方向與地面所成的夾角被稱為騰起角，它是由水平速度和垂直速度共同決定的。我國(guó)研究者提出合適騰起角為1 8-2 4°，騰起角的平均值目標(biāo)在2 0-2 2°范圍內(nèi)。

表6

如表6所示，江梅的騰起角度1 8.4 6°未達(dá)到2 0-2 2°這個(gè)范圍內(nèi)，而我過(guò)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰起角度平均值2 0.6 8°達(dá)到了這一標(biāo)準(zhǔn)。顯然，江梅的騰起角度還是不夠的。造成這種騰起角度偏小的原因，單從起跳技術(shù)層面來(lái)看，存在起跳角和離板瞬間起跳腿膝角偏小的問(wèn)題。由于騰起角偏小，難以獲得良好的起跳高度，所以后續(xù)的騰空起跳動(dòng)作很難充分做完，江梅的跳遠(yuǎn)技術(shù)采用的是兩步半的走步式，這對(duì)騰起高度的要求很高。從根本上來(lái)說(shuō)，由于起跳時(shí)身體重心的騰起角是由起跳離地瞬間身體重心水平速度與垂直速度的比值決定的，造成江梅騰起角度偏低的原因并不是水平速度太快，而是垂直速度相對(duì)不夠。

跳遠(yuǎn)是短時(shí)間、爆發(fā)發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，所有的技術(shù)動(dòng)作幾乎都是在一瞬間完成的，各個(gè)技術(shù)之間都是相互關(guān)聯(lián)相互影響的，把任何一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)單獨(dú)拋開來(lái)研究是毫無(wú)意義的，我們要把各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)當(dāng)作一個(gè)整體。例如，一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑水平和大腿肌肉做退讓性收縮的能力直接影響到了后面的騰起角度進(jìn)而影響到了整個(gè)起跳效果，由此可見，我們要想提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)，單單只改變緩沖的能力或者只改變蹬伸的能力是不可能的，每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都是環(huán)環(huán)相扣，一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的加強(qiáng)會(huì)帶動(dòng)另一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)變差也會(huì)使接下來(lái)的技術(shù)環(huán)節(jié)變差。所以提升成績(jī)最好的辦法就是講所有的跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)當(dāng)作一個(gè)整體，通過(guò)不斷的全程跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，不斷的思考，不斷的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，再將各個(gè)環(huán)節(jié)的問(wèn)題和數(shù)據(jù)整合到一起，這樣才能解決問(wèn)題，最終達(dá)到提升成績(jī)的效果。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）從起跳時(shí)間的三個(gè)階段來(lái)看，江梅的轉(zhuǎn)換時(shí)間（T 2）和蹬伸時(shí)間（T 3）與我國(guó)優(yōu)秀女子選手比并無(wú)明顯差異，但江梅的緩沖時(shí)間（T 1）明顯大于十一屆全運(yùn)會(huì)前六的選手，緩沖時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成水平速度的流失，不利于起跳，十分不合理；

（2）江梅的著地角明顯小于十一屆全運(yùn)會(huì)前六的選手的均值，較小的著地角不僅會(huì)損失水平速度，同時(shí)還會(huì)增加起跳腿著板時(shí)負(fù)荷，增大了起跳的難度，不利于起跳；

（3）江梅和我國(guó)優(yōu)秀女子選手蹬地角的均值都未達(dá)到理論上適宜的蹬地角度，但江梅的蹬地角度更?。?/p>

（4）江梅和我國(guó)優(yōu)秀女子選手扇面角的均值都為達(dá)到理論上適宜的扇面角度范圍，而且江梅的扇面角度更大，說(shuō)明江梅在水平方向上位移過(guò)大，導(dǎo)致水平速度損失大；

（5）江梅的騰起角度1 8.4 6°未達(dá)到2 0-2 2°這個(gè)范圍內(nèi)，而我過(guò)優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰起角度平均值2 0.6 8°達(dá)到了這一標(biāo)準(zhǔn)。顯然，江梅的騰起角度還是不夠的。

3.2、建議

（1）加強(qiáng)大腿肌肉做退讓性收縮的能力，從而提升起跳腿在緩沖支撐階段的能力，平常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)與跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)類似的力量練習(xí)，例如跳箱，跳欄架以及多級(jí)跨步跳等；（2）從技術(shù)上來(lái)看，助跑最后幾步要加強(qiáng)積極踏板的意識(shí)，增大著地角，積極挺髖，加大蹬伸幅度，相應(yīng)減小扇面角，增大起跳角。只有通過(guò)不斷地練習(xí)，找到適合自己的技術(shù)特征，注重技術(shù)的全面提高，這樣才能發(fā)揮人體最大潛能；

（3）提高騰起角度，換句話說(shuō)就是增強(qiáng)垂直速度，其一要避免消極的緩沖過(guò)程，積極的把握蹬伸時(shí)機(jī)；其二要加強(qiáng)起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿的速度和幅度；其三要增強(qiáng)快速起跳能力。

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