●薇薇安·江

怎樣把無聊時(shí)光變廢為寶

●薇薇安·江

在現(xiàn)代社會里，人們總是想方設(shè)法打發(fā)各種無聊時(shí)光

手機(jī)、社交媒體和視頻游戲等現(xiàn)代科技讓我們可以輕易擺脫無聊狀態(tài)

“比苦難的地獄更可怕的是無聊的地獄?！狈▏≌f家維克多·雨果在1862年出版的《悲慘世界》里寫道。

直到今天，這仍是至理名言。在現(xiàn)代社會里，人們總是想方設(shè)法打發(fā)各種無聊時(shí)光，有的拿起手機(jī)玩一局《憤怒的小鳥》，有的時(shí)不時(shí)刷一下社交媒體。

無聊總是讓人感到不安，這并不出人意料。只要看看整個社會對忙碌的重視程度就知道了。越是富有的人，工作時(shí)間往往越長，而忙碌也已經(jīng)成為身份的象征和聲望的標(biāo)志。

與之形成對比的是，無聊和空虛屬于一事無成的懶漢。提到無聊，人們往往會想到精神遲鈍、胸?zé)o大志。當(dāng)今社會，人們經(jīng)常把幸福感和積極性與生產(chǎn)力聯(lián)系起來，在這樣的環(huán)境中，無聊的人似乎沒有幸?？裳浴?/p>

心理學(xué)家馬汀·王認(rèn)為無聊會“抑制幻想”。還有很多研究表明，存在“無聊傾向”的人缺乏外部刺激，而且極易在富有挑戰(zhàn)的環(huán)境中感到挫敗。

但我們可能誤解了無聊。越來越多的研究顯示，如果不讓自己偶爾陷入無聊狀態(tài)，或許會失去一些重要的東西。

引導(dǎo)你的空虛

很多一流的創(chuàng)意都是在空虛的時(shí)候構(gòu)思出來的，例如上下班的路上，洗澡的時(shí)候，或者長途行走的途中。事實(shí)上，無聊的時(shí)候或許正是我們最有創(chuàng)造力的時(shí)候。

在賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家凱倫·賈斯珀和布里安娜·米多伍德發(fā)現(xiàn)，感到無聊的參與者在創(chuàng)造力測試中的表現(xiàn)，好于那些感覺身心放松或興高采烈的人。他們首先讓志愿者觀看視頻片段來調(diào)動特定感受，然后測試他們構(gòu)思單詞的能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，在被要求思考跟交通工具有關(guān)的單詞時(shí)，多數(shù)人都會想到“汽車”。但如果感到無聊，就可能思維渙散，甚至給出“駱駝”這樣的答案。

我們工作中最乏味的部分或許隱藏著出人意料的創(chuàng)造力。

在英國中央蘭開夏大學(xué)的心理學(xué)家桑迪·曼恩和麗貝卡·卡德曼的一系列實(shí)驗(yàn)中，參與者被要求抄寫一本電話簿里的號碼，然后思考一對塑料杯盡可能多的用途。與對照組相比，事先從事這些無聊工作的志愿者表現(xiàn)得更有創(chuàng)造力。在第二項(xiàng)研究中，曼恩和卡德曼又增加了第三組志愿者，讓他們從事更加無聊的工作：閱讀電話簿。這一次，最無聊的一組在思考一對塑料杯的用途時(shí)的表現(xiàn)超過了另外兩組。

研究人員表示，處于無聊狀態(tài)可以鼓勵人們探索創(chuàng)造性的出路，因?yàn)槟愕拇竽X會發(fā)出信號，告訴你目前的狀態(tài)有些懈怠，應(yīng)該加把勁。當(dāng)你總有看不完的郵件、刷不完的消息時(shí)，讓思維隨意漫步對于創(chuàng)造力至關(guān)重要，在各種科技產(chǎn)品不停分散我們精力的當(dāng)下尤其如此。而且，只有在思維懈怠的時(shí)候，才能真正進(jìn)入這種狀態(tài)。

消除噪音

曼恩解釋說，當(dāng)我們白日做夢時(shí)，就會觸及潛意識，不會因?yàn)橐褨|西整理的整整齊齊而受到限制?！拔覀兊臐撘庾R自由得多?！?/p>

她表示，想要提高創(chuàng)造性思維，關(guān)鍵是確保能有一些空閑時(shí)間放飛自己的思維。雖然多數(shù)人可能都有一些空虛時(shí)刻，但我們很可能用社交媒體和電子郵件將其“充實(shí)”起來。但曼恩建議專門騰出一段“白日夢”的時(shí)間，通過游泳這樣的活動，讓你的思維在不受電子產(chǎn)品干擾的情況下隨意漫步。

事實(shí)上，已經(jīng)有一些全球頂尖商業(yè)領(lǐng)袖開始這么做了——沃倫·巴菲特和比爾·蓋茨都會安排一段時(shí)間靜坐思考。

在空虛的時(shí)候，我們的大腦可以將完全不相干的想法拼湊起來，帶來珍貴的靈光乍現(xiàn)

杰羅姆·辛格對“積極的建設(shè)性的白日做夢”這種類型的走神展開過長達(dá)幾十年的研究，他認(rèn)為，故意讓自己的思維像這樣隨意漫步可以使之重拾記憶，建立有意義的聯(lián)系。當(dāng)你感到無聊時(shí)，就會調(diào)動無意識的大腦，重拾早已失去的記憶，把各種想法關(guān)聯(lián)起來。

《工作中的白日夢：喚醒你的創(chuàng)造力》一書的作者艾米·弗雷斯認(rèn)為，正是因?yàn)槟軌蛉娅@取我們的知識、記憶、經(jīng)驗(yàn)和想象力，才讓我們在最不抱希望的時(shí)候獲得珍貴的靈光乍現(xiàn)。

“作為白日夢的典型特征，這種平靜且略微超然的狀態(tài)有助于'消除噪音'，這樣你就能找到答案或聯(lián)系。”她說。

游泳是讓自己的思維漫無目的隨意漫游的好辦法

使用磁共振對大腦進(jìn)行的掃描研究顯示，與專心思考相比，當(dāng)我們做白日夢的時(shí)候，大腦不同部分之間的聯(lián)系會加強(qiáng)。

“人們就是通過這種方式將不相關(guān)的想法聯(lián)系起來的，甚至可以設(shè)想并不真正存在于自身知識或經(jīng)歷之中的事情和感受?！备ダ姿拐f。

但為了更好地解決問題，弗雷斯建議做白日夢時(shí)不要過于關(guān)注個人想法，而應(yīng)該更多地關(guān)注你希望克服的挑戰(zhàn)。她認(rèn)為，要做到這一點(diǎn)，最好的辦法就是嘗試通過認(rèn)真思考并主動把問題植入到自己的腦子里，然后把它放在一邊，相信當(dāng)你“睡覺”時(shí)：它就會在你最不經(jīng)意的時(shí)候重現(xiàn)在腦海里。

她還建議采取一些行動，讓這種情況有機(jī)會發(fā)生。例如，走路就是一種激發(fā)白日夢的好辦法，只要你別在走路的時(shí)候帶著耳機(jī)就行。

無聊或許有助于提高生產(chǎn)力。路易斯維爾大學(xué)心理學(xué)助理教授安德里亞斯·艾爾皮多羅曾經(jīng)花費(fèi)好幾年時(shí)間研究這一課題，他認(rèn)為：“無聊可以幫助我們恢復(fù)一種觀念：一個人的活動是有意義的?！彼J(rèn)為無聊扮演了“調(diào)節(jié)狀態(tài)”，有助于激勵我們完成項(xiàng)目。

“如果沒有無聊，人就會始終陷入不盡人意的狀態(tài)，錯過很多對情感、認(rèn)知和社交有益的經(jīng)歷?！卑瑺柶ざ嗔_說，“無聊既警告我們目前所做的事情并不是自己想做的，也促使我們更換目標(biāo)和項(xiàng)目?！?/p>

對很多人來說，專門抽時(shí)間讓我們自己感到無聊并非易事，甚至讓人感覺過于放縱，但企業(yè)人力資源專家、咨詢公司Bersin by Deloitte創(chuàng)始人約什·博欣表示，"放松時(shí)間"應(yīng)該是現(xiàn)代商業(yè)的核心部分。

“美國約80%的股票市值都是由知識產(chǎn)權(quán)、專利、軟件這些由人創(chuàng)造的東西驅(qū)動的。”博欣說，“而不是來自石油這種從地下開采出來的東西，也不是源自庫存或?qū)嶓w資產(chǎn)，這表明幾乎所有公司都在做人的生意。”

“由于人有革新的需求，如果你像對待機(jī)器一樣對待人，試圖盡可能壓低他們的開銷，那就得不到好結(jié)果。”

你為什么無聊？

無聊并不可怕，但我們或許也應(yīng)該明白，并非所有的無聊都有用。雖然缺乏刺激可以提高我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力，但慢性無聊也會在不知不覺中縮短你的生命。曼恩已經(jīng)展示過一個現(xiàn)象：無聊會令人們渴望高脂、高糖的食物，借此尋求刺激。

“無聊或沒有足夠的刺激是一回事?！甭髡f。她補(bǔ)充道，感覺生活中的事情毫無意義反而更加危險(xiǎn)?！澳憧赡苡泻芏嗍虑榭勺?，但卻缺乏意義和目標(biāo)：這表明你或許正在遭受慢性無聊的困擾。”

百無聊賴的感覺會對身心構(gòu)成傷害。

以前，只有非常富有的人才能享受無聊這種奢侈的事情，空虛甚至被人當(dāng)成財(cái)富和成功的象征?，F(xiàn)代商業(yè)世界試圖說服我們認(rèn)可相反的邏輯——我們的計(jì)劃必須排得滿滿當(dāng)當(dāng)，多數(shù)時(shí)間都必須有事可做。但數(shù)字經(jīng)濟(jì)此時(shí)此刻卻在呼吁富有創(chuàng)造力且不拘一格的思想者。

所以，現(xiàn)在或許是擁抱無聊的時(shí)候了——不要害怕維克多·雨果所說的“地獄”。別忘了，這可能會為你帶來期待已久的靈光乍現(xiàn)?！?/p>

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）