缺乏睡眠：席卷全球的流行病

“20世紀(jì)40年代，人們平均每晚睡眠略高于8小時。到了現(xiàn)在，我們每晚大約睡6.7、6.8個小時?！奔又荽髮W(xué)伯克利分校神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)和心理學(xué)教授麥特·沃爾克說。

“所以，短短70年時，我們的睡眠就大幅萎縮，我們目前的睡眠大約縮短了20%?！?/p>

對成年人來說，現(xiàn)代社會充滿了各種剝奪睡眠的東西。咖啡因能讓我們保持清醒，酒精則能割裂我們的睡眠，讓我們少做夢。沃爾克表示，雖然我們已經(jīng)利用更好的床墊和無煙房間等各種各樣的東西改善了睡眠環(huán)境，但這種受到人為控制的環(huán)境或許也創(chuàng)造了新的問題。

“令人意外的是，中央供暖和中央空調(diào)便是其中之一。當(dāng)太陽落山后，氣溫大幅下降；太陽升起后，氣溫又開始回升。我們的身體對這種美妙的熱間歇早有預(yù)期。這種自然的溫度變化可以告訴我們什么時候該睡覺，從而幫助我們?nèi)朊?，但我們所做的一切卻讓自己脫離了這種自然規(guī)律?！?/p>

沃爾克說，酒精、咖啡甚至空調(diào)都會影響我們的睡眠方式

此外還有科技。除了人造光源之外，還有各種各樣的LED屏幕也都能發(fā)出強(qiáng)烈的藍(lán)光。

“糟糕的是，藍(lán)光會在夜間阻止一種名叫褪黑素的激素釋放。到了該睡覺的時候，褪黑素就會發(fā)出信號?！?/p>

“科技還會引發(fā)睡眠拖延。到了午夜，我們可能會想，應(yīng)該發(fā)送最后一封電子郵件，然后再刷一次‘臉譜’?！?/p>

除此之外，還要受到現(xiàn)代早起運(yùn)動的影響，各種經(jīng)濟(jì)和社會壓力迫使我們多工作、少睡覺，而且要向唐納德·特朗普、巴拉克·奧巴馬和瑪格麗特·撒切爾這樣的世界著名領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，他們號稱每晚只睡5小時，甚至更短的時間。

但我們是否應(yīng)該多學(xué)學(xué)喬治·W·布什。據(jù)說他每天晚上9點(diǎn)左右睡覺，每晚能睡9個小時。

“根據(jù)目前的大約1萬篇論文，如果四舍五入成整數(shù)，并以百分比來表示，能夠每天只睡6個小時甚至更少的時間而不遭受任何損傷的人數(shù)是零?！?/p>

沃克爾教授表示，只要睡眠少于7個小時，我們就會出現(xiàn)健康問題。

“阿爾茨海默病、癌癥、肥胖癥、糖尿病、焦慮、抑郁、自殺，所有這些發(fā)達(dá)國家的重大致死疾病都與睡眠不足存在很強(qiáng)的直接因果關(guān)系?！薄觯ㄕ杂鴱V播公司新聞網(wǎng)）（編輯/萊西）