小時候，最擔(dān)心的就是寫作業(yè)這事兒，總是“白天云游走四方，晚上點(diǎn)燈補(bǔ)褲襠”。長大后，終于不用天天擔(dān)心作業(yè)的事兒了，但是睡覺卻成了大問題了，那么多人開始“晚上睡不著，白天起不來”。

我們到底是怎么了？

可能是你還年輕

有調(diào)查顯示：年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。

1、對前半夜的光線敏感

簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向后推遲，而后半夜的光會讓睡眠時間提前。

年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。

2、對睡意的抵抗更強(qiáng)

除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統(tǒng)中，年輕人對睡意有更強(qiáng)的抵抗，這也是晚睡的可能原因。

你該怎么辦？

如果想讓自己早睡，晚上就得控制光照，尤其是縮短對著電子屏幕的時間。手機(jī)“夜間模式”也是有依據(jù)的。

這句話，你可能聽過很多遍，但你真的做到了嗎？“知道”和“做到”是有距離的。

可能是你壓力大、太焦慮

壓力大、過得很焦慮，已經(jīng)成為越來越多人的生活常態(tài)，有人因?yàn)楣ぷ?，有人因?yàn)榧彝?，有人因?yàn)槲磥怼?/p>

或許已經(jīng)有不少人從心理角度解釋了壓力導(dǎo)致晚睡的原因，其實(shí)這從生理方面也可以初步解釋。

壓力大，會促進(jìn)身體分泌各種應(yīng)激激素，比如“清醒激素”皮質(zhì)醇的水平會處于較高狀態(tài)，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。

這也是為什么很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實(shí)。

你該怎么辦？

每個人焦慮的原因不盡相同，也就沒有一個“包治百病”的法子。

解鈴還須系鈴人，你需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。做運(yùn)動也好，做心理咨詢也好，找人分享也好，為了自己，做點(diǎn)什么。

不論怎么樣，都要試一下，犧牲睡眠，也許只會讓第二天的你感覺更糟糕。

可能是你白天活動太少

白天的活動不僅是讓你“感覺累”這么簡單，它對生物鐘也有重要影響。

一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動對生物鐘影響的研究顯示：相比于不運(yùn)動，保持運(yùn)動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。

你該怎么辦？

想早點(diǎn)睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦周末露營，效果也不錯。

當(dāng)然，睡前還是要避免劇烈運(yùn)動。

可能是你太累了

太累了或許反而會睡不著，這一點(diǎn)主要針對腦力勞動者。

腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，而睡眠-清醒的調(diào)節(jié)模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓“清醒”這邊更占優(yōu)勢，也就會導(dǎo)致人難以入睡。

你該怎么辦？

睡之前讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負(fù)擔(dān)，為入睡做好準(zhǔn)備。

可能你天生就是晚睡的人

有的人，天生就是夜貓子，也就是專業(yè)上說的“睡眠相位后移”。

有研究表明，當(dāng)生物鐘調(diào)控系統(tǒng)中的某個基因發(fā)生突變，就可能出現(xiàn)這種情況。

不過這種情況并不多見，如果你恰好是這樣的少數(shù)，別擔(dān)心，你或許天生就比別人能熬夜。

如果你找到了自己的原因，不妨試著“對癥下藥”，為了更好的睡眠質(zhì)量，做一些改變。如果你努力了，可狀態(tài)就是不穩(wěn)定，也許你會更焦慮。

那么，這里就有一個終極問題——

晚睡有危害嗎？

一個好消息是，如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致，那就沒啥危害。

比如，習(xí)慣晝伏夜出的人，白天睡覺的時候需要保持睡眠環(huán)境黑暗。

一個不太好的消息是，控制相對光照不止于此，尤其是晚上的照明很少能達(dá)到自然光的強(qiáng)度，哪怕是陰天。

因此，我們很難通過控制環(huán)境完全消除晚睡的各種影響，也就無法保證此時的睡眠質(zhì)量，而睡眠關(guān)乎白天的工作學(xué)習(xí)及各種生活習(xí)慣，很多人更會因此而染上有損健康的習(xí)慣，比如喝酒、吸煙等。

也許，我們總是期待“一夜好眠”，這似乎是與生俱來的，但真心希望大家不要過分焦慮這個事情。

如果你的睡眠質(zhì)量真的特別差了，去找醫(yī)生幫忙，他們給的一些方法，包括吃藥，會有幫助。如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度，那就從原因入手，做一些改變，會有效果的。

來源：丁香醫(yī)生endprint