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        孕期 如何增加營養(yǎng)

        2017-09-21 06:17:38石英
        中國生殖健康 2017年12期
        關(guān)鍵詞:血紅素瘦肉補充劑

        文/石英

        孕早期不適限制孕媽媽的營養(yǎng)攝入。

        怎樣判斷準(zhǔn)媽媽是否缺乏營養(yǎng)呢?

        準(zhǔn)媽媽缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)

        1.頭暈,蹲下站起后不適

        如果準(zhǔn)媽媽蹲起后眼冒金星,身體虛弱,這是缺鐵的癥狀。要多吃豬肝、雞肝、瘦肉、蛋黃等含鐵豐富的食物。

        2.頭發(fā)干枯、易斷甚至脫發(fā)

        準(zhǔn)媽媽的頭發(fā)如果干燥、易斷甚至脫發(fā),說明可能缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸、鋅元素。日常要多吃芝麻、核桃,這兩種食物含有豐富的油酸、油脂,并含有多種營養(yǎng)素。

        3.劇烈惡心、嘔吐

        如果準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)嚴重,可能缺乏維生素B6。動物肝臟、豆制品、蛋類、燕麥、花生中富含維生素B6。

        4.嘴角開裂、舌炎、舌裂

        嘴角開裂、舌炎、舌裂是缺乏B族維生素的癥狀,日常飲食要豐富多樣,有葷有素,多吃綠色蔬菜和蛋類、瘦肉,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用B族復(fù)合維生素。

        此外,妊娠期間孕婦對葉酸和鐵元素的需求增大,如果攝入不足,會引起巨幼紅細胞性貧血和缺鐵性貧血。若孕婦長期貧血,可導(dǎo)致血漿蛋白濃度降低,抗體減少,免疫力下降;胎寶寶也會因肌紅蛋白內(nèi)含鐵不足而影響發(fā)育。所以整個妊娠期,準(zhǔn)媽媽都要重視補充葉酸及鐵。

        補充葉酸

        葉酸除了能夠預(yù)防神經(jīng)管畸形,還有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,可以用來治療貧血,所以整個孕期都需要補充葉酸。孕早期服用葉酸的量為0.4 mg/d,孕中、晚期可適當(dāng)減量。孕中、晚期可多吃富含葉酸的食物,如綠葉蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜,水果中的櫻桃、獼猴桃等;也可通過復(fù)合維生素片來補充葉酸。復(fù)合維生素中所含的維生素B12可以促進健康的紅細胞再生和形成,并保護葉酸在細胞內(nèi)的轉(zhuǎn)移和儲存,增加葉酸的利用率,增強補血效果。

        補充鐵

        準(zhǔn)媽媽對鐵的需求是孕前的兩倍,孕早期每日至少補鐵15~20 mg,孕晚期為20~30 mg。食物中的鐵元素分為血紅素鐵和非血紅素鐵,前者主要存在于動物血、瘦肉、肝臟等動物性食物中,后者主要存在于糧食、蔬菜、堅果等植物性食物中。非血紅素鐵吸收率較低,所以建議主要通過動物性食物補鐵。鐵劑不要自行服用,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理攝取。

        什么樣的準(zhǔn)媽媽需要補充營養(yǎng)

        準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)狀況的好壞直接關(guān)系著胎寶寶的健康發(fā)育,營養(yǎng)素攝入過多或過少都不好。面對琳瑯滿目的營養(yǎng)補充劑,準(zhǔn)媽媽不要急著盲目進補,而要先明確自己是否存在營養(yǎng)不良的問題,有下列情況的準(zhǔn)媽媽需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)素補充劑。

        1.挑食、偏食

        每個人的飲食習(xí)慣不同,有的喜歡吃葷,有的只吃素食,還有的不喜歡吃青菜,或者討厭香菜、芹菜等某種具有強烈氣味的食物。長期只吃某一類食物勢必會造成一些營養(yǎng)素攝入的不足,需要有針對性地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),并根據(jù)需要補充營養(yǎng)素制劑。

        2.嚴重嘔吐

        某些準(zhǔn)媽媽的孕吐非常嚴重,若不加干預(yù),就會影響胎寶寶對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這時候就要口服B 族維生素和維生素C 制劑,緩解早孕反應(yīng),促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

        3.飲食

        如有的準(zhǔn)媽媽缺鐵,有的準(zhǔn)媽媽缺鈣,或者缺乏其他營養(yǎng)素。如果通過日常飲食仍然無法滿足身體需要,就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的營養(yǎng)素補充劑。

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