文/吳悅

恥骨是位于骨盆前方的兩塊骨頭，中間由韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)結(jié)起來，稱為恥骨聯(lián)合，正常距離為4～5毫米。

恥骨疼痛一般會(huì)在孕中期、晚期出現(xiàn)，隨著胎兒的增大，恥骨難以承受這么重的負(fù)擔(dān)，兩塊恥骨間的距離比正常距離會(huì)增寬至少2～3 毫米，孕婦會(huì)感到恥骨莫名其妙地疼痛，有牽拉感覺，尤其在站立、走動(dòng)、上下樓、睡覺翻身、起坐的時(shí)候，嚴(yán)重者可導(dǎo)致下肢肌肉痙攣，活動(dòng)受限。到妊娠晚期，幾乎所有孕婦都經(jīng)歷過恥骨聯(lián)合疼痛。

一般孕婦能忍受這種疼痛，疼痛也不會(huì)影響孕婦的正常工作和生活，不需特殊處理。但有些孕婦對(duì)疼痛敏感，難以忍受，下面介紹幾種減輕恥骨聯(lián)合疼痛的方法。

NO.1

坐下時(shí)，在背后放置一個(gè)腰枕，讓腰部有著力點(diǎn)，避免雙腿張開跨坐。

NO.2

躺下時(shí)，在兩腿之間放置一個(gè)枕頭。翻身時(shí)，盡量平行、緩慢地移動(dòng)腳和臀部。

NO.3

站立時(shí)，兩腿要對(duì)稱地站著。

NO.4

日常避免穿帶跟的硬底鞋，宜穿著柔軟、舒適的平底鞋。

NO.5

日常避免提重物。

NO.6

準(zhǔn)備一個(gè)寬25～30 厘米的彈力束帶，束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶的松緊程度以骨盆能承受為準(zhǔn)，避免壓迫腹部。

NO.7

讓準(zhǔn)爸爸常按摩孕婦的下背。

NO.8

嚴(yán)重時(shí)，用一個(gè)冰袋敷在恥骨區(qū)。