文/北京大學(xué)人民醫(yī)院生殖中心主治醫(yī)師 鄭興邦

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，工作壓力大，已很難享受古人“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適心情，而焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常占據(jù)人的內(nèi)心，不僅影響人際交流和家庭和睦，還對(duì)人的身心健康造成影響，對(duì)生育的影響也不可忽視。

不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反應(yīng)之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等均屬于不良情緒。對(duì)于生育年齡的夫婦，常見的不良情緒如下。

主要由于生育年齡夫婦處于事業(yè)、家庭的上升期，工作、生活壓力大，精神負(fù)擔(dān)重，不僅要面對(duì)工作上的重重壓力，對(duì)于婚姻、生育也存在不可預(yù)知的焦慮緊張。如果嘗試幾個(gè)月未能懷上孕，則更會(huì)導(dǎo)致精神焦慮緊張，本來非常自然的夫妻生活被視為一項(xiàng)任務(wù)，影響了性生活的和諧。即使懷孕以后出現(xiàn)少許的不適如陰道點(diǎn)滴出血，也會(huì)非常擔(dān)心流產(chǎn)或者宮外孕，惶惶不可終日。

1 焦慮緊張

一些夫婦因嘗試一段時(shí)間不能懷孕，便覺得生活沒有樂趣，自己無能，命運(yùn)不幸，整日以淚洗面。

2 沮喪抑郁

3 憤怒

目前多數(shù)育齡夫婦為獨(dú)生子女，自我意識(shí)強(qiáng)，家庭生活磨合過程中難免會(huì)出現(xiàn)種種摩擦，如果再出現(xiàn)久試不孕，有些人不從自己身上找原因，埋怨對(duì)方種種不是或缺陷，爭(zhēng)吵不斷。

不良情緒 會(huì)對(duì)生育造成怎樣的影響

首先，不良情緒會(huì)影響和諧的性生活，而和諧的性生活是生育的首要因素。其次，不良情緒會(huì)造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能的紊亂，影響女性排卵和雌激素的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和排卵障礙，進(jìn)而影響懷孕。國(guó)外對(duì)不孕癥患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)有30%的患者存在情緒問題，比如焦慮和抑郁。如果在治療不孕癥同時(shí)對(duì)這些患者進(jìn)行行為干預(yù)或情感支持，其治療后懷孕率分別為55%和54%，明顯高于未采取心理干預(yù)組的20%（懷孕率）。不良情緒還會(huì)影響胎兒發(fā)育，造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育異常等。

如何消除負(fù)面情緒

1 聽音樂、看電影

輕快的音樂可以讓人心情愉悅。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以聽一聽輕音樂，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情會(huì)逐漸愉悅起來?？措娪耙彩且粯拥?，一部好的電影，可以讓人們笑，讓人們哭，讓人們感動(dòng)，讓人們深思！通過音樂或者電影能夠影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

2 旅行

當(dāng)人們沉浸在某種情緒中時(shí)，人們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，通過改變壞境和離開引起不良情緒的因素，你的消極情緒也會(huì)不斷削弱。有一些不孕癥患者試了很多次試管嬰兒都失敗了，最后放棄助孕治療，僅僅放松身心出去旅行了一趟，就神奇地發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，也正是這個(gè)道理。

3 運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎單車，是對(duì)抗壞心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂觀、開朗。運(yùn)動(dòng)中可以釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，使人的情緒變得欣快、興奮，消除不良情緒。

4 勇敢宣泄

合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得勸解與幫助，去KTV大聲唱歌、找個(gè)地方痛快地玩一場(chǎng)、大聲地哭出來。拋開那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己的痛苦充分釋放、宣泄。

5 自我暗示法

暗示作為一種心理療法，可穩(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。記得每天早上起床以后給自己一個(gè)大大的微笑，這樣自己就會(huì)一天擁有好心情。當(dāng)想要“大動(dòng)肝火”的時(shí)候在心里一定要暗示自己冷靜、沉著，不可以發(fā)火。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”“破財(cái)免災(zāi)”“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)放松，頭腦就會(huì)冷靜。

6 多看書

讀書使人明智、受益，讀積極樂觀的書，使人豁然開朗。讀什么類型的書就很容易是什么樣的心情，所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好地減少負(fù)面情緒。

當(dāng)然，如果負(fù)面情緒經(jīng)過自己的各種調(diào)節(jié)都無法緩解，嚴(yán)重影響自己的日常生活時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心理科就診，接受專業(yè)咨詢。