文/吳凡

奔波于社會、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。如果有不惑之年的男子向你訴說疲憊和勞累，那絕對不是忸怩作態(tài)。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。

男人身體的保健，其中一個重要的方面就是“吃”。

男性更年期一般發(fā)生在50～60歲，因發(fā)病緩慢，不易察覺，往往被人忽視。但這期間均有不同程度的心煩意亂、食欲不振、體力不支、失眠等癥狀。

食

更年期男性飲食的基本原則低鹽、清淡、葷素搭配，不暴飲暴食，晚餐不要過飽，有條件者每天可喝1～2湯匙蜂蜜。

我們的建議

1.飲食方面，要減少碳水化合物類飲食，多吃些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，如雞肉、魚肉、兔肉、牛肉等。豆類及豆制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且是許多微量元素的“倉庫”，也應(yīng)適當(dāng)多吃。新鮮蔬菜可作為主要菜譜，以增加纖維素和維生素的攝入，防止便秘與肥胖。

2.大部分男性進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)性機(jī)能衰退，飲食方面多吃一些增進(jìn)性腺分泌功能的食物，如山藥、鰻魚、銀杏、海參、蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃仁、枸杞子等。

3.男性更年期常表現(xiàn)為精神、心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心慌氣短等。因此，要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、黑芝麻、大棗、龍眼、桑葚、香蕉等，茯苓餅、參棗飯、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼等。

4.少飲酒、不吸煙。