文/王瀾

產(chǎn)后瘦身是每個媽媽都關(guān)心的話題，生完寶寶之后身材嚴(yán)重變形，從前的水蛇腰也不見了，取而代之的是一圈游泳圈，相信每個新手媽媽這時候都會搖頭嘆氣。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。那么，關(guān)于產(chǎn)后瘦身，新媽媽們到底應(yīng)該知道些什么呢？

瘦身黃金期產(chǎn)后半年內(nèi)

兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機(jī)，因?yàn)檫@段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動，照樣能夠回復(fù)原有身材。

飲食逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

懷孕期間，孕婦進(jìn)食量倍增，不僅要滿足孕婦本人和寶寶的營養(yǎng)，還要為產(chǎn)后哺乳做脂肪儲備。產(chǎn)后對營養(yǎng)的需求會相應(yīng)減少，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以改變，這就需要新媽媽注意對飲食的控制，采用少量多次、少吃多餐的方式，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量。有些新媽媽擔(dān)心飲食控制會影響母乳，其實(shí)奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，所以，提醒新媽媽們不要盲目進(jìn)補(bǔ)增加過多的脂肪。

新媽媽們千萬不要盲目節(jié)食瘦身。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之繁重的哺育任務(wù)，正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物，造成寶寶肝、腎損害。

提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制；水果的食用量也應(yīng)當(dāng)有所控制。

建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的好方法。產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要，母乳喂養(yǎng)一天可以消耗500卡路里，相當(dāng)于跑步十公里。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，特別是腰部、臀部等脂肪堆積難消耗的地方。

產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動把控恰當(dāng)?shù)臅r間

盡管很多新媽媽都想快速地瘦身成功，但還是要提醒新媽媽們，月子期間是不可以減肥的。

通常而言，對于自然產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后的1～2個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，可以開始施行瘦身計(jì)劃；產(chǎn)后3個月內(nèi)可以做一些輕微的運(yùn)動，如：骨盆腔底的肌肉收縮。如果是母乳喂養(yǎng)，建議在產(chǎn)后6～8周后開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

對于剖宮產(chǎn)的媽媽，視傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)結(jié)束24小時后才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后3個月后，再開始實(shí)行。

等到身體允許，可以每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每次做20分鐘，可以有效地消耗多余的脂肪。瑜伽是一種比較溫和的、特別適合孕婦和產(chǎn)婦的運(yùn)動，不僅能預(yù)防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環(huán)，達(dá)到瘦身效果。

需要提醒的是，與開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。

可采取的其他方法

鼓勵新媽媽經(jīng)常走出家門，融入社會。人容易受環(huán)境影響，產(chǎn)假結(jié)束后投入工作的新媽媽，會受到身邊環(huán)境的影響，思想上有壓力才會有動力，所以工作是瘦身的有力推動。

可以每天稱體重，關(guān)注自己的體重變化，做出體重曲線。也可以在手機(jī)上下載一個運(yùn)動APP，利用APP折算出每天飲食攝入的熱量、運(yùn)動所消耗的熱量，衡量自己每天熱量公式的平衡情況，只要保證收入小于支出，就意味著你會變瘦。