如何徹底遠離疼痛？

每個人都有過疼痛的經(jīng)歷，但不管是后背、頸椎，還是肩膀、膝蓋的疼，其實都很難單靠藥物消除。美國心理學(xué)博士安德魯認為，藥物只能起到20%～30%的止疼作用。美國《預(yù)防》雜志推薦了一些自然療法，幫你更快、更徹底地遠離疼痛。

腰背部疼痛：按摩療法

研究證實，相比較單純的吃藥，進行定期按摩，同時減少用藥量和增加臥床休息時間的人，緩解疼痛的效果更好，治療后維持的時間也更長，達半年以上。

膝蓋疼痛：保持運動

如果是因為超重引起的膝蓋疼痛，最好的方法是減肥，多做運動。有人可能認為，本來走路就疼，怎么還能多運動呢？其實，散步等有規(guī)律的運動可以幫助你強健肌肉和肌腱，達到更好的支撐關(guān)節(jié)和改善血液循環(huán)的作用，疼痛也會因此減輕。選擇游泳也不錯，既不會增加腿和膝蓋的壓力，還能減輕關(guān)節(jié)疼痛。

關(guān)節(jié)疼痛：吃點維生素

緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛，通常是使用非甾體類抗炎藥，但這種藥卻有副作用。專家給出了一個更好的方法：服用有助生成軟骨組織的維生素——硫酸氨基葡萄糖和MSM有機硫，前者每天服用2次，每次750毫克，持續(xù)至少6周，可以減輕疼痛并愈合關(guān)節(jié)。為獲得最好的效果，每天服用3次MSM，每次400毫克。

肩膀疼痛：伸展運動

若是用力過度造成肩膀疼痛，建議進行一些舒緩溫和的伸展運動。站在墻壁前60～90厘米的位置，雙臂抬起與肩平齊，身體前傾將雙手按在墻壁上，然后頭向下低，讓肩膀處于頭部之后，堅持5秒，然后放松，反復(fù)做5次。還可以將手臂伸平抬起至頭部以上，再從身體兩側(cè)落下，至腰部的水平位置，反復(fù)練習，也可以緩解肩膀疼痛。

頭頸疼痛：深呼吸

頭疼的時候，是不是壓力太大？因為壓力會導(dǎo)致體內(nèi)釋放腎上腺素，造成呼吸變淺，頸部肌肉緊張，從而發(fā)生頭痛。要緩解不適，可以熱敷頸部，以放松肌肉；還可深呼吸，讓身體減少腎上腺激素的釋放，吸氣時停留4秒，再呼氣，重復(fù)一分鐘，幫助自己鎮(zhèn)定下來，少一些壓力，也就少了些疼痛。

（郭靜超/文，據(jù)《生命時報》）