文/梅哲

運(yùn)動(dòng)不一定健身

文/梅哲

一直以來，人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與健身是一對(duì)孿生兄弟，運(yùn)動(dòng)就等同于健身。但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)傷身

“年紀(jì)大了，腿腳不太靈便，所以堅(jiān)持每晚在小區(qū)和大家一塊跳廣場(chǎng)舞，一段時(shí)間下來，感覺膝蓋又腫又疼，醫(yī)生說，我這是關(guān)節(jié)軟骨磨損受傷了?！鼻癜⒁陶f。邱阿姨每天早晨快步走，晚上跳健身舞，就是為了強(qiáng)身健體，沒想到反而傷了身體。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館做集體性的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，個(gè)體年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，使得每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力都不同，而指導(dǎo)教練又不可能針對(duì)每個(gè)人的情況制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，若不能因人而異調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度，勢(shì)必造成損傷。這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷，關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因?yàn)橥蝗辉龃竽土τ?xùn)練，局部負(fù)擔(dān)過重，以及過胖、年齡偏大等因素造成的。

在運(yùn)動(dòng)過程中，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當(dāng)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛的運(yùn)動(dòng)性損傷，另一種是對(duì)心臟等部位造成潛在性的傷害。因此，萬萬不可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就能健身，必須講究科學(xué)。

循序漸進(jìn)方能奏效

鍛煉不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。

首先要有一個(gè)周密可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，安排好時(shí)間；

二是運(yùn)動(dòng)一定要適度，根據(jù)自己的身體狀況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短及運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到健身效果，如果貪多，則會(huì)導(dǎo)致身心疲勞；

三是選擇一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的鍛煉場(chǎng)所，空間越大越好，以公園、綠地為佳，如果長(zhǎng)時(shí)間在空氣污濁、噪聲很大的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害；

四是要選擇一種適宜的運(yùn)動(dòng)方式，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山還是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥鍛煉；

五是運(yùn)動(dòng)要多樣化，因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同一部位的肌肉，運(yùn)動(dòng)多樣化能更全面地鍛煉身體，保持健康。此外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動(dòng)多樣化的一個(gè)方面，如第一天做緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。

不可忽視的幾個(gè)誤區(qū)

鍛煉一次就有一次的效果

健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無異于身體的“暴飲暴食”。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果，所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在機(jī)體上的良性刺激。若健身間隔時(shí)間過長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。每周應(yīng)鍛煉三至五次，周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)沒有充裕的時(shí)間，完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉。

適合別人就適合自己

盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會(huì)事與愿違，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。要尊重個(gè)人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。

出汗越多效果越好

出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。要減去1千克脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。

運(yùn)動(dòng)停止會(huì)出現(xiàn)反彈

很多人都有這樣的感受：怎么運(yùn)動(dòng)一停止體重就出現(xiàn)了反彈現(xiàn)象？事實(shí)上，這與運(yùn)動(dòng)是否停止無關(guān)，反彈的罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食。運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成：以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入的脂肪。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果。