文/余小江

吐納六字訣 強(qiáng)化機(jī)能防早衰

文/余小江

六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生方法。六字訣的最大特點(diǎn)是通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)的過早衰老。

具體來說，通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，再配合特定的形體動(dòng)作，可以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)化人體內(nèi)部組織機(jī)能的功效。

第一式：噓字功平肝氣

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)肋骨至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。如此反復(fù)6次。

功效：有助緩解肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等。

第二式：呵字功補(bǔ)心氣

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣念“呵”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，反復(fù)6次。

功效：有助緩解心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語塞等心經(jīng)疾患。

第三式：呼字功培脾氣

動(dòng)作要領(lǐng)：發(fā)出“呼”音時(shí)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，右手內(nèi)旋下按至小腹前。吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，右臂回旋掌心向?nèi)上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在內(nèi)，兩手內(nèi)旋下按至腹前，垂于體側(cè)。左右互換，反復(fù)6次。

功效：有助緩解腹脹、腹瀉、四肢疲乏。

第四式：呬字功補(bǔ)肺氣

動(dòng)作要領(lǐng)：開唇叩齒，舌微頂下齒后，發(fā)出“呬”（讀“戲”）音。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，反復(fù)6次。

功效：對外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短有一定的防治作用。

第五式：吹字功補(bǔ)腎氣

動(dòng)作要領(lǐng)：口形為撮口，唇發(fā)出“吹”音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，反復(fù)6次。

功效：有助緩解腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

第六式：嘻字功理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣念“嘻”字，足趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，雙手手心相對，隨后兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端，反復(fù)6次。

功效：有助緩解由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。壽

專家簡介

余小江

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科中醫(yī)師，擅長腰椎間盤突出癥，急性腰扭傷，肩周炎，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損。