文/張繼東

運(yùn)動要避開誤區(qū)防傷害

文/張繼東

人們都知道一句話“生命在于運(yùn)動”！但這里運(yùn)動的定義一定是科學(xué)運(yùn)動。運(yùn)動的正面意義在于，從身體活動中獲得健康，享受運(yùn)動競賽的樂趣及良好生活品質(zhì)的提升。然而，各類運(yùn)動均有潛在危險，因此從事身體活動和各類運(yùn)動前，應(yīng)掌握一些基本認(rèn)識，避開誤區(qū)，防患于未然。

◆ 誤區(qū)1 ◆打球傷膝蓋，騎車沒問題

劉先生雖然體重超標(biāo)卻是個籃球迷，最近一段時間每次打完球都感覺膝蓋酸脹。為了減肥，他買了輛自行車每天上下班騎車，單趟要90分鐘。

對于普通人來說，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在的運(yùn)動風(fēng)險，運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動。熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。

爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，正常人爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為80千克的人爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受壓力則高達(dá)320千克，這類運(yùn)動尤其不適合老年人。有的市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動項目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。

運(yùn)動一定要注意“度”的把握。以騎自行車為例，騎車是項很好運(yùn)動，而且對膝蓋傷害也較小，但像劉先生那樣一次騎行時間太長，不僅對膝蓋不利，長時間坐著易對前列腺造成傷害。

對膝關(guān)節(jié)損傷較小運(yùn)動有慢跑、游泳、快走和騎車，人們可根據(jù)自身興趣選擇，不能擔(dān)心運(yùn)動損傷而因噎廢食。有人就是偏愛籃球、足球運(yùn)動，相比不運(yùn)動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等，適量參與運(yùn)動利大干弊。

◆ 誤區(qū)2 ◆運(yùn)動有益健康，啥時都可以

小王是在校學(xué)生，幾乎每周都打兩次籃球，這陣子趕上學(xué)院籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次?？墒莿傔^一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺右腿不由自主地軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶拉傷。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病發(fā)生。

過度運(yùn)動傷害對膝蓋影響是全方位的，不可能只對一處造成影響。一般一個人單次運(yùn)動時間以年齡段來說，青年人運(yùn)動時間以30～40分鐘為宜，中年人運(yùn)動時間一般以10～20分鐘為宜，而老年人運(yùn)動時間以3～10分鐘為宜。

乳酸是人體的一種運(yùn)動調(diào)節(jié)劑，當(dāng)劇烈運(yùn)動時脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖人相對更易產(chǎn)生乳酸），乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞感覺。緩解疲勞方法有很多，按摩是最好方法；洗溫水澡可以有效促進(jìn)血液流動，也是釋放乳酸好方法之一；充足睡眠有利于身體恢復(fù)。

◆ 誤區(qū)3 ◆運(yùn)動損傷紅花油搞定

趙女士是位羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫她擦在患處，結(jié)果紅花油沒能活血化瘀，反而讓趙女士的腳踝更加腫成了小蘿卜。

當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細(xì)血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品在短時間內(nèi)確實能止血消腫，但當(dāng)出血量大時，人體不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細(xì)血管的出血，使腫塊越來越大，甚至最后致使毛細(xì)血管破裂。

腫脹和扭傷發(fā)生后24小時內(nèi)，最好采用冰敷方式，也可以用冷水沖患處，以促進(jìn)局部毛細(xì)血管愈合，24小時后再使用紅花油或熱水浸泡促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收瘀血。

減少運(yùn)動傷害方法，值得我們借鑒。

首先，選擇適合運(yùn)動項目和場地，盡量選擇對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項目。運(yùn)動場地一般選擇塑膠場地，會比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳。

其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動。老年人要注重營養(yǎng)攝入，寒冷天氣，最好在室內(nèi)運(yùn)動，并延長熱身時間。

第三，如果體重超標(biāo)、舊傷在身的運(yùn)動者，最好在運(yùn)動時，使用運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，這樣有助于減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免受傷。