文/龍華醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師 邢捷

驚蟄節(jié)氣話養(yǎng)生

文/龍華醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師 邢捷

驚蟄養(yǎng)生是在一年當(dāng)中的頭等大事。驚蟄開始，人們要理發(fā)、刮臉、洗頭，走出戶外，到郊外踏青賞花，正所謂二月二，龍?zhí)ь^。那么你做好如何養(yǎng)生了嗎？

今年3月5日進(jìn)入驚蟄節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開始。動(dòng)物冬眠，藏起來不食不動(dòng)，稱為“蟄”?！绑@蟄”乃春日天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄居動(dòng)物的日子。這里，提醒大家驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生宜注意以下幾個(gè)方面。

起居順應(yīng)天時(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。這一經(jīng)典論述涵蓋了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的事宜：順應(yīng)天時(shí)，舒暢身心，養(yǎng)護(hù)生機(jī)。

“春捂”御“倒春寒”

俗話說：“三月的天，娃娃的臉”。驚蟄節(jié)氣處于乍暖還寒之際，是全年氣溫回升較快的節(jié)氣，日照時(shí)數(shù)明顯增加。但是因?yàn)槔渑諝饨惶?，氣溫波?dòng)較大，同時(shí)早晚溫差也大，溫暖時(shí)“東風(fēng)好作陽和使”，料峭時(shí)“春寒勒住花梢”， 這就是通常所說的“倒春寒”。乍暖還寒最應(yīng)保暖，應(yīng)根據(jù)天氣變化，適時(shí)、適度增減衣物，適當(dāng)“春捂”。對(duì)于老年人和其他抵抗能力較弱的人群，須謹(jǐn)防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。

預(yù)防傳染疾病

驚蟄過后萬物復(fù)蘇，是春暖花開的季節(jié)，同時(shí)也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)，麻疹、水痘、流感、流腦等傳染性疾病易于流行。應(yīng)注意科學(xué)的飲食和起居，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。盡量避免在人群密集的區(qū)域長(zhǎng)期逗留。重視傳染病的預(yù)防工作，做到早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早診斷、早治療。

養(yǎng)生以肝為先

肝與四時(shí)之春相應(yīng)，春季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)肝護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，肝藏血主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁。調(diào)情志，養(yǎng)肝血是養(yǎng)肝護(hù)肝的重點(diǎn)。保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。驚蟄時(shí)節(jié)飲食應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟平和。此時(shí)可以多食用一些性味甘平的食物，如大棗、山藥等；多食用新鮮的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵筍、香椿、茼蒿等。飲食少酸澀、油膩、辛辣、刺激，忌酒及傷肝食物，如腌、熏的食物，被黃曲霉素污染的食品等。

潤(rùn)澤緩解“春燥”

驚蟄時(shí)節(jié)雖然氣溫升高迅速，但是雨量增多卻很有限，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥，皮膚干燥，此乃“春燥”。此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體水分，多飲水，食用多汁水果和一些生津潤(rùn)燥的食物，如甘蔗、蓮藕、銀耳等。民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，因梨性寒味甘，有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤(rùn)肺止咳的功效，且富含果酸、鐵質(zhì)、維生素等，特別適合這一季節(jié)食用。但對(duì)于素體脾胃虛寒的人，也不可過量食用。

另外，驚蟄時(shí)的天氣會(huì)明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

運(yùn)動(dòng)舒經(jīng)活絡(luò)

常言道：“一年之計(jì)在于春”。春季正是萬物萌生，草長(zhǎng)花開的好時(shí)光，也是開展體育鍛煉，強(qiáng)身健體的黃金季節(jié)。鍛煉前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意時(shí)間和強(qiáng)度，調(diào)節(jié)好自身節(jié)奏，循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。散步、慢跑、太極拳等均是很好的活動(dòng)方式，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。氣候適宜的日子，遠(yuǎn)足踏青，親近自然，更是有益身心。

防范蛇蟲出沒

驚蟄這一天正是萬蟲蘇醒的時(shí)候?！捌降匾宦暲住保瑔拘讯咧械纳呦x，爬蟲走蟻又會(huì)應(yīng)聲而起，四處覓食。所以，古時(shí)驚蟄當(dāng)日，人們會(huì)手持清香、艾草，熏及家中四角，以香味驅(qū)趕蛇蟲?，F(xiàn)代居家也應(yīng)做好打掃清理工作。驚蟄過后，人們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)，防范蛇蟲侵害。