文/利峻

盤腿坐，簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式

文/利峻

俗話說，筋長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)。身體的柔韌性確實(shí)關(guān)系到人的健康長(zhǎng)壽問題，中老年朋友不妨試試自己盤腿坐能堅(jiān)持多久。如果沒過多長(zhǎng)時(shí)間就覺得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活了。

千萬別小看盤腿這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，除了可以提高身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，延緩機(jī)體衰老。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院每年有近萬名患者，醫(yī)生除了給其用藥外，還會(huì)教他們盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。在日本，許多地方涌現(xiàn)女性做“一日尼姑”的健身潮流，到寺廟盤腿打坐、齋戒清心，不僅壓力和煩惱消失了，還鍛煉了身體。

盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊子上。

練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始。在此基礎(chǔ)上，墊個(gè)坐墊，雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。