鄭依妮

昨天等車的時(shí)候，翻看了一下朋友圈，十五分鐘的時(shí)間，翻了好多頁(yè)，除了代購(gòu)就是微商，偶爾有發(fā)自拍的，也是為了配圖宣傳自己的產(chǎn)品有多好多成功。

沒(méi)有耐心繼續(xù)翻下去的我直接點(diǎn)開(kāi)了幾個(gè)以前很愛(ài)發(fā)朋友圈的朋友的頭像，卻發(fā)現(xiàn)，他們要么就是開(kāi)啟了三天可見(jiàn)，要么就是最后一條狀態(tài)停留在好幾個(gè)月之前。

為什么大家都不發(fā)朋友圈了呢？我問(wèn)了好幾個(gè)朋友，胖琪說(shuō)的那句話讓我記憶猶新：“不是不愿發(fā)了，只是不敢發(fā)了！”

“累覺(jué)不愛(ài)”

曾經(jīng)，胖琪是我所有朋友里面比較愛(ài)發(fā)朋友圈的，她長(zhǎng)得好看，文采也好，加之做導(dǎo)游可以去很多地方，我總是能夠通過(guò)她的朋友圈看到朝九晚五的生活以外，還能有怎樣的精彩。

可是不知哪一天起，她不再發(fā)朋友圈了，我再也看不到她吃到美食時(shí)心滿意足的表情，也看不到那一張張精美的照片里她搞怪的表情。

她放棄朋友圈，是因?yàn)槿齻€(gè)月前的一個(gè)周末，她心情不好發(fā)了一條朋友圈：“寂寞的夜啊，讓我看到了人生的真相，不知道為什么，越長(zhǎng)大就越孤單，現(xiàn)在的生活，似乎再也沒(méi)有了曾經(jīng)的快樂(lè)，走進(jìn)我生命中的那些人，走出我生命中的那些事，讓我感到困擾。簡(jiǎn)單的生活好幸福，可是，我再也無(wú)法簡(jiǎn)單了！”

她給這些文字配了一張女生抽煙的圖片。發(fā)完以后，就關(guān)掉手機(jī)睡著了。

第二天早上醒來(lái)，她早已忘記了昨晚那矯情的小情緒，可是打開(kāi)手機(jī)卻讓她驚了一下。

男友給她發(fā)了一條微信，劈頭蓋臉地把她說(shuō)了一頓。男友說(shuō)他的很多朋友看到這條微信都在問(wèn)，是不是他們出了問(wèn)題，說(shuō)她的這條朋友圈給自己帶來(lái)了非常多的困擾，讓她趕緊刪除掉。

就在這邊的火還沒(méi)有滅完的時(shí)候，她的媽媽又發(fā)來(lái)了微信，說(shuō)不要一天到晚的胡說(shuō)，一個(gè)女孩要注意影響，還說(shuō)讓她趕緊刪了那條朋友圈，那張抽煙的圖片，會(huì)讓別人誤會(huì)的。

她無(wú)力辯解，也不想刪除，因?yàn)樗娴臎](méi)有要針對(duì)任何人，也不想表達(dá)什么意思，她只是堅(jiān)強(qiáng)了太久，想要趁著黑夜脆弱一下而已。

這一刻，她突然對(duì)朋友圈心生畏懼，原來(lái)這個(gè)曾經(jīng)可以隨意吐槽，肆無(wú)忌憚抒發(fā)情感的地方，早已變了模樣。

于是，胖琪再也沒(méi)有發(fā)過(guò)朋友圈，她說(shuō)自己寧可讓那些好與不好的想法在心里腐爛發(fā)臭，也不愿再讓它們給自己帶來(lái)更多麻煩。

這大概就是我們很多人不愿再發(fā)朋友圈的真相吧。不是我們內(nèi)心充實(shí)了，也不是沒(méi)話可說(shuō)了，而是，不敢了。

就這樣，微信朋友圈讓人“累覺(jué)不愛(ài)”，不少人表示想“靜一靜”，朋友圈應(yīng)景地推出了“分組可見(jiàn)”和“僅展示三天的朋友圈”。

我們開(kāi)始學(xué)會(huì)了在發(fā)一條狀態(tài)之前，花很長(zhǎng)的時(shí)間去設(shè)置分組，仔細(xì)篩選，認(rèn)真思考，這其中的每一個(gè)人是不是應(yīng)該看到自己此刻的心情。

可當(dāng)你全部設(shè)定好的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)早已沒(méi)有了那一刻想要分享的沖動(dòng)，就只好苦笑著點(diǎn)了取消。

于是，你想要關(guān)掉朋友圈，可卻害怕有些人會(huì)因?yàn)槟且粭l灰色的線而對(duì)你產(chǎn)生更大的誤會(huì)，所以，你干脆什么都不說(shuō)，這樣，你才會(huì)覺(jué)得安全一點(diǎn)。

曾經(jīng)熱鬧，最終平寂

微信在方便了生活、學(xué)習(xí)、工作的同時(shí)，卻也是全面“入侵”了我們的生活。微信每月活躍人群達(dá)4億，朋友圈更新信息更是呈幾何級(jí)數(shù)的增長(zhǎng)，這驚人數(shù)字的背后，是不斷點(diǎn)擊屏幕的手指、緊盯著屏幕的無(wú)數(shù)雙眼睛和隨“刷”而逝的時(shí)間和精力。

曾經(jīng)的我們，都是不折不扣的話嘮。

看一部電影，要寫(xiě)下長(zhǎng)長(zhǎng)的感想，吃到好吃的蛋糕，要@那幾個(gè)死黨約好明天再一起去吃；看到了一張老照片，要感慨一下回憶中的情感；即便是路上遇到秋風(fēng)蕭瑟，都要為落葉感嘆一下；當(dāng)然，偶爾也會(huì)有負(fù)能量，想要吐槽和抱怨一下……

那時(shí)的朋友圈，是一個(gè)烏托邦，在這里，你可以是快樂(lè)的，也可以是頹廢的。我們?cè)谶@里可以卸下盔甲，露出軟肋，讓人看到，其實(shí)你除了人前無(wú)限風(fēng)光的一面以外，還有脆弱和狼狽的模樣。

可是，慢慢的，有很多人想要進(jìn)入到你的朋友圈，家人、同事、親戚、上司、客戶……你不好意思拒絕，卻也因此而失去了最后一片凈土。

從這一刻起，你每發(fā)一條朋友圈都要斟酌再三，你害怕因?yàn)槠渲械拇朕o而傷到誰(shuí)，更是害怕本是無(wú)意的一句話被人對(duì)號(hào)入座，歪解了其中的含義。

尤其是在經(jīng)歷了一次次的誤會(huì)和矛盾之后，你突然不知道什么該說(shuō)，什么不該說(shuō)，更是不知道什么能說(shuō)，什么不能說(shuō)。

你開(kāi)始像很多人一樣，藏起自己真正想說(shuō)的話，隱藏那些負(fù)面的情緒，每天開(kāi)始轉(zhuǎn)發(fā)一些積極向上的文章，寫(xiě)一些自己看著都覺(jué)得可笑的勵(lì)志段子。

那些深夜里的痛苦情緒，那些不吐不快的難過(guò)心情，都被你默默關(guān)在了心里，任其肆虐，任其吞噬你的快樂(lè)和活力。

事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)開(kāi)始占用用戶越來(lái)越多的時(shí)間，它就一定會(huì)產(chǎn)生一種反作用力，讓部分用戶產(chǎn)生擺脫它、逃離它的沖動(dòng)。飛信、QQ空間、微博等都在遵循著社交網(wǎng)絡(luò)的這種發(fā)展規(guī)律，曾經(jīng)熱鬧、最終平寂。

或許很多人還沒(méi)有注意到，不僅在中國(guó)，逃離社交媒體已經(jīng)成為年輕人之間的一種潮流。2013年5月，美國(guó)著名技術(shù)類博客網(wǎng)站“The Verge”的資深編輯保羅·米勒完成了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，過(guò)了整整一年沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的生活。當(dāng)他談起自己一年的“逃離”生活時(shí)，他寫(xiě)道：“沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的日子解決了我所有的問(wèn)題，讓我更加聰慧，更加真實(shí)，更加完美。”美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)也曾發(fā)表評(píng)論文章稱，青少年正在逃離臉書(shū)、推特。臉書(shū)首席財(cái)務(wù)官大衛(wèi)·埃博斯曼就曾承認(rèn)，2013年初青少年的活躍率為76%，而2013年底則降到56%。他們逃離的原因之一就是這些社交媒體已經(jīng)失去了一些“社交”的成分。

找回現(xiàn)實(shí)世界的精彩

過(guò)多的屏幕時(shí)間，直接的后果就是屏幕臉、焦躁心，對(duì)人際關(guān)系和心理健康產(chǎn)生影響。挪威卑爾根大學(xué)的臨床心理學(xué)專家塞西莉·安德烈亞森是全球最早開(kāi)展社交網(wǎng)絡(luò)依賴以及成癮行為的研究者之一，他表示，盡管社交媒體成癮還不算是一種心理障礙，但是，如果過(guò)度使用，也會(huì)表現(xiàn)出與酒精成癮等傳統(tǒng)成癮類似的表征，隨而出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

安德烈亞森說(shuō)，社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)不可或缺的一部分，它對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是無(wú)害的，所以完全逃離社交媒體可能對(duì)很多人來(lái)說(shuō)比較難做到，應(yīng)該提倡科學(xué)、有節(jié)制地使用社交媒體。

研究顯示，目前，其實(shí)很多人已經(jīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地使用社交媒體，戒除科技毒癮。美國(guó)近期一項(xiàng)研究顯示，有近六成的臉書(shū)使用者曾經(jīng)短期戒掉臉書(shū)。

對(duì)于社交網(wǎng)絡(luò)成癮者，安德烈亞森的研究團(tuán)隊(duì)建議：關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)賬戶；從手機(jī)上刪除社交應(yīng)用；設(shè)置攔截某些站點(diǎn)；關(guān)機(jī)或者將手機(jī)設(shè)定為靜音模式；記錄使用社交媒體時(shí)間；禁止將電腦或手機(jī)放置在臥室；使用冥想等技巧來(lái)放松心情等。

同樣，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，也可以采取科學(xué)的措施，有效控制使用社交媒體的時(shí)間：每天選擇一段時(shí)間關(guān)掉手機(jī)，與人進(jìn)行面對(duì)面的交談，或者獨(dú)處；在屏幕時(shí)間和其他時(shí)間尋找平衡，比如每看一個(gè)小時(shí)屏幕，就再花一個(gè)小時(shí)與人交流；每月進(jìn)行一次科技“齋戒”，不使用電腦、平板設(shè)備或者手機(jī)；晚上睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)放置在一米之外的地方。

在關(guān)于逃離微信的討論中，有些人選擇轉(zhuǎn)向更加小眾的其他社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)。但是，隨著這些平臺(tái)吸引更多用戶，難免又會(huì)重復(fù)之前的困擾。我們需要認(rèn)識(shí)到，各類信息和技術(shù)手段層出不窮，呈爆炸性發(fā)展，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)讓信息為我所用，不應(yīng)該成為信息的奴隸。

其實(shí)，有很多辦法可以對(duì)付社交媒體帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。在北京的林小姐發(fā)現(xiàn)老公下班回家后還不停盯著手機(jī)跟進(jìn)工作，她決定，每次一有工作信息發(fā)來(lái)，她會(huì)替老公回復(fù)：“對(duì)不起，用戶現(xiàn)在不在線。”或者，干脆不理不睬。

如果你不想被加班，或者“無(wú)意識(shí)加班”，你可以跟林小姐一樣。

如果你想清除朋友圈的“污染”，可以找個(gè)時(shí)間給朋友圈來(lái)一次清掃，屏蔽垃圾制造者，退出不需要的微信群，或者繼續(xù)潛水；也可以拉黑你不喜歡的賬號(hào)；取消關(guān)注或者無(wú)視公眾號(hào)的推送。

也許完全關(guān)閉朋友圈，你可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)過(guò)親友在重要時(shí)刻的分享而感到遺憾，但可以將時(shí)間花在別處，比如拓展現(xiàn)實(shí)社會(huì)的朋友圈。一名為斯塔夫的美國(guó)人如此告別臉書(shū)，“我決定不使用臉書(shū)、推特，也不在Instagram上發(fā)照片了，開(kāi)始家人和朋友以為這是自我隔絕。而我現(xiàn)在已經(jīng)完全脫離了社交媒體，用更多時(shí)間去干別的事情。要知道，掌上世界很有趣，但現(xiàn)實(shí)世界可以同樣精彩?！眅ndprint