◎ 錢偉

沒事蹲一蹲

◎ 錢偉

生活中，許多人認(rèn)為下蹲姿勢(shì)十分不雅，也正因?yàn)槿绱?，現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來越少。但是我要提醒大家，多練下蹲有利于全身臟器的健康。

多下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，甚至還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老。從中醫(yī)角度來講，“人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹ǎ錃庠谙隆薄皻馐⒂谧懔?jīng)”，但人進(jìn)入中老年以后，氣逐步上沖，會(huì)形成“上盛下虛”的現(xiàn)象，這也是“人老先老腿”的原因。因此，多進(jìn)行下蹲鍛煉，有利于減緩這種現(xiàn)象的發(fā)生。

當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，因此對(duì)于亞健康人群、辦公室久坐人群和司機(jī)等來講，每天抽出1～3分鐘進(jìn)行下蹲鍛煉對(duì)全身都會(huì)有很好的效果。但是對(duì)于部分肥胖的中老年人來講，鍛煉初期一定要注意保持身體平衡。

練習(xí)下蹲時(shí)首先要自然站立，在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉。次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。但老年人在開始鍛煉時(shí)，一定要扶著欄桿、樹木、墻壁等，并且不要操之過急。

下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的效果。

（摘自《飲食科學(xué)》2017年第5期 圖/王建峰）