單祺雯

中醫(yī)認為，“積”為百病之源。若體內(nèi)的“垃圾”長期積蓄，不及時清除，必將帶來健康隱患。本期，我們將教你如何清理身體中常見的5種“垃圾”，不讓疾病在體內(nèi)“生根發(fā)芽”。

氣積：傷肝

中醫(yī)認為，氣貴于流通。若氣機順暢，則百病不生；反之，如果氣機失調(diào)，則會影響健康。人的七情（即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失常最易引起“氣”的運行失常，從而導致氣機郁滯不暢，形成“氣積”。日常生活中，唉聲嘆氣、情緒失常、煩躁、焦慮、抑郁等都是“氣積”的報警信號。

對策：運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理氣功效。有陰精虧虛或?qū)嵒鹜Ⅲw質(zhì)的人，要少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些養(yǎng)陰清火食物，如梨、枇杷、荸薺等。

血積：傷血管

血積，是指瘀血凝結(jié)成積。人體內(nèi)的血液不斷循環(huán)流動，灌注全身臟腑器官，當營養(yǎng)成分過多，血管內(nèi)甘油三酯等脂類物質(zhì)便會大量積聚，甚至形成“脂潮”。此時，血液黏稠度高，血流速度減慢，血瘀就離你很近了。

血瘀的人通常表現(xiàn)為面色晦暗、唇色偏暗、舌暗有瘀點或片狀瘀斑，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚瘀青、女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血暗紅甚至有紫黑血塊等。若不加以控制，血瘀的最終結(jié)果就是血栓。

對策：日常飲食上應多吃有活血通脈作用的食物，如黑米、茄子、洋蔥、金橘、桃仁、西柚等；不吃冷飲或寒涼的食物。

可以嘗試一個藥膳方：三七粉。將一小勺（大約1～2克）三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通暢氣血、活血化瘀的功效。

血瘀體質(zhì)的人心血管機能一般較弱，運動不宜過猛，可選擇散步、舞蹈、瑜伽等鍛煉方式。

水積：傷腎

水不但能滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)脈、肌膚、毛發(fā)等組織器官，還是津液、血液、膽汁的重要原料。人體對水的吸收、轉(zhuǎn)換、運輸和排泄，統(tǒng)稱水液代謝。

腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內(nèi)水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”，就會發(fā)生水腫。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沉重等都是典型病癥。

對策：日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米須泡水喝。

需要提醒的是，肝臟、心臟、甲狀腺功能下降等疾病也可能會引起水腫。若出現(xiàn)嚴重、長期水腫，要及時就醫(yī)明確病因。

食積：傷脾胃

食積，即積食?！笆撤e”指飲食無節(jié)制，導致食積不化，使脾胃不能正常運轉(zhuǎn)而引起的一種脾胃病。飲食不規(guī)律、暴飲暴食等都是造成積食的常見原因。

除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適，積食的人常出現(xiàn)口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。

對策：發(fā)現(xiàn)積食后，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。

積食是“標”，真正的問題往往是脾虛，脾虛的人更容易積食。平?？裳a充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物、避免著涼等。

穴位按摩和推拿手法對緩解積食有很好的效果，具體方法：

清大腸：從虎口開始，沿食指外緣推到指端。

清胃經(jīng)：用拇指從另一側(cè)拇指手掌面的第二節(jié)推向指根。

以上兩個動作每次重復50～100下，每天一次即可。

痰積：生大病

中醫(yī)將“痰”分為有形與無形兩種：有形的痰，一般指呼吸系統(tǒng)的分泌物，是貯于肺，咳之能出，可以看得見；無形的痰，是指肌體內(nèi)的體液在致病因素的影響下，失去了正常的運行途徑和規(guī)律，逐步停蓄凝結(jié)而形成的一種黏稠的、有害的液體，肉眼無法看見。

相比之下，無形之痰更可怕。長期勞累、體虛、抵抗力弱的人更易被其盯上。這種液體長期積累、潛伏在人體內(nèi)，可產(chǎn)生多種病變，如頭目眩暈、惡心嘔吐、心悸氣短、中風，甚至腫瘤等。

對策：要遠離潮濕的環(huán)境，尤其是老年人身體虛弱，若遇風寒，可致肺失宣發(fā)，肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮濕也會引起濕邪內(nèi)侵。平時還可多吃具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海藻、枇杷、紅小豆等。

（摘自生命時報微信公眾號）