小秋

秋分時節(jié)，天氣也十分多變，掉發(fā)、口腔潰瘍、上火等一些問題也隨之而來，在這個夏末秋初的季節(jié)，我們該如何養(yǎng)生呢？

天氣變干了

身體說：“我好渴，而且存不住水?！?/p>

當氣溫開始下降，濕度會逐漸降低，空氣變得干燥起來。鼻燥、唇干口燥、咽喉腫痛等現(xiàn)象也開始出現(xiàn)。此時，身體所要提升的應變力是：提升儲水能力，在任何天氣中都能保證正常循環(huán)，不被空氣濕度所左右。

對策：

空腹喝水，才能真正被儲存。在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水能直接通過消化系統(tǒng)向全身流通，并被身體各個器官吸收，保證正常循環(huán)用水量，即使環(huán)境再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤的狀態(tài)。

每90分鐘就該“排水”。養(yǎng)成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通。用木盆泡腳，加入浴足粉末，可促進全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經(jīng)絡(luò)能得以疏通，補充的水分可被合理利用。

代謝變慢了

身體說：“頭發(fā)脫落不少，救救我?！?/p>

秋季時分，身體代謝開始變慢，許多頭發(fā)所需要的營養(yǎng)無法傳遞到發(fā)根，最終的命運就是脫落。而繼續(xù)生長的頭發(fā)也會失去光澤，斷發(fā)、分叉頻發(fā)。此時，身體需要提升營養(yǎng)輸送的應變力，即使代謝變慢，也能將營養(yǎng)按時送達，還自己一頭順滑烏發(fā)。

對策：

頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分。要提升身體營養(yǎng)的輸送能力，疏通頸椎通道最為重要?？梢赃@樣做：雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓。在此過程中，頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡(luò)的效果。

頭皮按摩，增加天然防曬力。即使紫外線強度再大，頭發(fā)也不會流失營養(yǎng)，要做到這點，提升發(fā)質(zhì)很重要。要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮血液循環(huán)，吸收的營養(yǎng)可在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲。

每2小時讓身體徹底松弛。過于緊張的身體，只會讓營養(yǎng)流通處處受阻。不妨每隔2個小時全身放松1次：深呼吸，站立放松，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉；坐姿放松，用雙手按摩大腿肌肉。

食物變膩了

身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼?！?/p>

秋天一到，我們的飲食習慣悄然發(fā)生改變，蔬果減少，而油膩加重。當缺乏蔬果中含有的維生素、纖維素等營養(yǎng)時，口腔粘膜就會受損，潰瘍面接連出現(xiàn)。提升身體對于頻發(fā)潰瘍的應變力，營養(yǎng)均衡非常重要。

對策：

尋找藥食同源的蔬菜。增加蔬菜的攝入量很有必要，蔬菜選擇以具有藥用價值為首選。菠菜含有的核黃素是消除口腔潰瘍的重要營養(yǎng)。番茄具有清熱解毒、生津止渴的功效，其含有的大量維生素，也是保護口腔黏膜的重要成分。秋日多吃菠菜和番茄，能起到很好的食補作用。

自制漱口水促進口腔細胞再生。將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口，可達到消炎止痛、促進口腔細胞再生的功效。

火氣變大了

身體說：“牙痛頭也痛，真上火。”

秋季上火時常發(fā)生，這是身體器官的活動能力沒有春夏季節(jié)活躍，身體毒素無法排出導致的現(xiàn)象。要想提升身體對火氣的應變力，加速排毒最為重要。

對策：

冷5℃加件衣，提升抗寒力。提升身體應對天氣變化的能力非常重要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法。溫度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身體的抗寒能力。

提高身體的使用率。無論工作中還是休閑時，提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至腰腹都在適當?shù)膹姸认逻\動。比如用餐時活動腳腕，看電視時活動頸椎和腰部，看電腦時增加眨眼的頻率，使身體應對外界變化的能力不斷提高，循環(huán)通暢，毒素自然順利排出體外。