存錢不如存肌肉

肌肉流失老人更易衰弱我們身上的肌肉從30歲起就在不知不覺中流失，但到老年時，肌肉是維持老年人軀體功能最重要的物質儲備之一。機體老化的過程事實上在青年時期即開始啟動，最早發(fā)生的是動脈粥樣硬化；此后隨年齡增長，相繼發(fā)生骨量減少、骨質疏松、食欲下降；再往后進展，機體骨骼肌質量和肌肉力量進行性下降，當下降到一定程度時，則出現(xiàn)肌少癥。肌少癥的出現(xiàn)是老年人機體“由盛轉衰”的一個關鍵節(jié)點。肌肉（尤其是核心肌群）的質量及功能是維持成年人，特別是老年人軀體功能，保障個人生活品質的關鍵儲備。肌少癥發(fā)生后，老年人的軀體功能將更加難以維持，而且更容易發(fā)展到衰弱階段。

衰弱的老年人對各種應激事件的抵抗及應對能力均很差。一個小的不良事件就可以產(chǎn)生一系列“多米諾骨牌”效應，從而使老人殘障或失能。例如肌少癥、衰弱的老人容易發(fā)生跌倒，繼而發(fā)生骨折。骨折后需要住院治療、手術干預，而住院期間及住院后的制動將使得老年人的肌肉進一步萎縮、軀體功能進一步喪失；且在這期間很容易繼發(fā)感染、壓瘡、下肢靜脈血栓等，最終結局就是老人的失能。此外，即使骨折手術成功、術后傷口愈合恢復良好，老人的軀體功能也往往很難再恢復到跌倒前的水平。

肌肉飽滿福氣來最關鍵的還是運動，特別是抗阻運動。然后是基礎營養(yǎng)支持，在提供充足的熱量、微量營養(yǎng)素的基礎上，保證優(yōu)質蛋白的足量攝入至關重要。蛋白質攝入多少對于老年人才夠？請務必記?。好抗矬w重每天1.02克的蛋白質才能維持老年人機體的正氮平衡，而這僅僅是正氮平衡；要維持肌肉質量和肌力，老年人需要更多的蛋白，每公斤體重每天1.2克是一個比較理想的補充量。

“人到中年，存錢不如存肌肉”。增強個體肌肉質量及肌肉力量，應該越早干預越好，在中青年時期即開始做好肌肉儲備。良好的肌肉儲備將是一個人步入老年后的一筆巨大財富。肌肉儲備不一定讓老人活得更長，但能讓老年人的生活品質、軀體功能更好。某先生年輕時曾經(jīng)是北京市的足球運動員。現(xiàn)在雖已年近75歲，但下肢肌肉仍然壯實飽滿，每天早上能繞朝陽公園快走一大圈，每周還能爬一次山。生活自理、不依賴人，這就是老來的福氣。另一方面，從功能的角度看，如果是殘障、失能，即使活到100歲，但如果有20年是臥床、不能出門，或者需要人照料的狀態(tài)，這種生活品質也是不能讓人滿意的。

（《健康報》）