郭輝周強猛

（1.中南林業(yè)科技大學 湖南長沙 410004；2.長沙師范學院 湖南長沙 410100）

高校女教師參與瑜伽鍛煉的可行性分析①

郭輝1周強猛2

（1.中南林業(yè)科技大學 湖南長沙 410004；2.長沙師范學院 湖南長沙 410100）

通過查閱大量文獻資料、訪談相關(guān)專家學者以及對部分高校女教師進行問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高校女教師參與瑜伽鍛煉具有較高的需求；瑜伽具有改善高校女教師生理、心理，控制情緒，保持身體健康等鍛煉價值；高校師資可以為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供師資等資源支持。因此高校女教師參與瑜伽鍛煉具有一定的可行性。

體育資源 女教師 瑜伽

知識分子是先進生產(chǎn)力的開拓者，高校女教師作為高級知識分子，她們是高等教育的中堅力量，是現(xiàn)代知識的傳播者、教育者和科研工作者，同時也肩負著家庭的重擔和教育子女的重任。在社會和家庭中扮演著雙層角色。社會、工作以及家庭的壓力需要女教師擁有良好的心態(tài)以及健康的身體，她們的身心健康水平應受到全社會的關(guān)注。瑜伽有別于其他運動項目，有其獨特的功能，它注重健全的精神以及健全的身體實現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一，一直以來受到現(xiàn)代女性的青睞。學校體育資源豐富，擁有齊全的場地設(shè)施和專業(yè)的教師，為瑜伽在學校的推廣提供了先決條件。因此，該文對在高校女教師群體參與瑜伽鍛煉的可行性進行了研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在中南林業(yè)科技大學與長沙師范學院發(fā)放200份普通問卷，回收200份，有效問卷195份，有效率97%。抽取其中50名女教師進行為期一年的瑜伽體位和呼吸的練習，每周3次，每次持續(xù)1 h，一年之后做自身數(shù)字測試變化結(jié)果的比較。結(jié)果表明: 瑜伽呼吸法可幫助放松肌肉、舒展身心、提高睡眠質(zhì)量；瑜伽體位法能矯正不良的身體姿態(tài)，拉伸筋骨增強肌肉力量，提高人體免疫力。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法。查閱中國學術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫相關(guān)論文20余篇，下載相關(guān)網(wǎng)站各種有分析和研究價值的文獻資料并對其進行相關(guān)分析和研究，為該研究提供理論幫助。

(2)專家訪談法。通過高校體育教師及相關(guān)專家的訪談，全面了解瑜伽項目鍛煉價值等，為分析和研究瑜伽項目在高校女教師全體開展的可行性做好準備。

(3)邏輯分析法。對通過查閱文獻資料、專家訪談和調(diào)查所得到的結(jié)果進行梳理和分析。

2 結(jié)果與分析

根據(jù)調(diào)查，50名高校女教師歷時一年的瑜伽練習后，心理反應、身體素質(zhì)、技術(shù)技能、柔韌、肺活量等各方面都有明顯的提高。如腿部的韌帶平均提高4 cm，腰圍減少3～5 cm，肺活量由測試前2 010提高到2 860。這些數(shù)據(jù)表明，女教師們的運動體能有所增強，并提高了女教師的審美意識，為終身體育奠定了堅實的基礎(chǔ)。

2.1 瑜伽的定義及特點

瑜伽是梵文Yuga一詞的音譯，意為結(jié)合“心的統(tǒng)一”等。起源于印度，相傳到現(xiàn)在已成為了大眾化健身運動項目，瑜伽的練習是從調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心開始的。對于女性來說，通過瑜伽的體位練習可以鍛煉肌肉、增加線條感，通過呼吸的練習可以幫助調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得更加深厚，身心合一。另外，通過練習還可以放慢節(jié)奏、舒緩壓力。

2.2 瑜伽對于高校女教師的特殊健身功效

瑜伽有別于其他的運動項目，它是在舒緩音樂伴奏下，伴隨著緩慢的肢體動作使人內(nèi)心得以平靜，使人感到身心舒暢。一系列強度適中的拉伸動作，可以矯正高校女教師的身體姿態(tài)以及拉伸各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，矯正身形及舒展筋骨，幫助女教師保持優(yōu)美的身體線條。瑜伽溫和的練習形式可緩解女教師長期累積的頸部腰部的疲勞與疼痛，減輕職業(yè)病的困擾。瑜伽特殊的呼吸法可讓女教師保持一個健康的心態(tài)，通過深度呼吸讓女教師的陰陽得以平衡。最后，相關(guān)研究表明，瑜伽還可以增強練習者的自信、體現(xiàn)其自我價值，能提高幸福指數(shù)，同時具有降低抑郁、減少心理疾病發(fā)生的鍛煉價值。

2.3 高校具備豐富的體育資源

通過調(diào)查與走訪了解到各大高?；旧隙寂鋫溆型晟频捏w育場館設(shè)施，有健美操房、體育藝術(shù)館、武術(shù)館、跆拳道館等，并且都鋪有木地板或是地毯，滿足高校女教師參與瑜伽鍛煉的場地要求。高校女教師的瑜伽課主要集中在早晨、中午和晚上，針對這幾個特殊的時間段，學校女工委可以與本校場館等相關(guān)部門進行合作，通過采取合理的措施，進而對學?，F(xiàn)有的場館設(shè)施進行充分、合理地利用。另一方面，高校人力資源豐富，調(diào)查中了解到湖南師范大學、中南大學、湖南大學、中南林業(yè)科技大學、長沙師范學院等高校都開設(shè)了瑜伽選項課或是瑜伽培訓班，因此師資力量充足為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供技術(shù)支持。

2.4 高校女教師參與瑜伽鍛煉的需求

從表1中很明顯可以看出，如果學校提供合適的場地并且配備專業(yè)的教練，大部分女教師愿意選擇瑜伽作為自己的健身方式。不僅僅因為瑜伽是目前比較流行的健身方式，最重要的是瑜伽有別于其他的運動項目，節(jié)奏平緩、動作柔和、音樂優(yōu)美，沒有競爭性、沒有任何壓力，不受場地、時間、年齡的限制。瑜伽不是普通的運動，是一種修行，是一種生活方式，是一種人生態(tài)度。因此成為了高校女教師健身項目的首選。

表1 高校女教師選擇健身項目調(diào)查統(tǒng)計表（%）

2.5 高校女教師參與瑜伽鍛煉的可行性分析

（1）瑜伽的特殊功效迎合了高校女教師參與瑜伽鍛煉的要求。瑜伽的鍛煉形式柔和、輕松，能使人感到內(nèi)心平和，全身心放松能達到一種身心和諧的狀態(tài)。高校女教師通過瑜伽鍛煉，可以使身體變得更加柔美，塑造完美體型；也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)生理機能，促進女教師身心健康的發(fā)展；還可以修身養(yǎng)性、陶冶情操、釋放消極的情緒壓力，緩解工作生活當中的壓力，幫助女教師擁有更高的幸福感水平。

（2）高校體育資源為高校女教師參與瑜伽鍛煉提供了有利的保障。高校不管是從硬件設(shè)施還是人力資源的軟件設(shè)施方面都能給高校女教師參與瑜伽鍛煉給予強有力的保障，學校領(lǐng)導應給予大力的支持與保障，支持高校女教師積極參予到瑜伽鍛煉當中去，充分利用學校的體育資源，既考慮了學校女教工的身心健康，保證女教師以積極飽滿的狀態(tài)投入到工作中去，又合理開發(fā)利用了學?，F(xiàn)有的體育資源，雙贏共贏。

（3）高校女教師參與瑜伽鍛煉具有需求性。瑜伽頗受高校女教師的青睞，尤其是中青年女教師，在學校能夠為高校女教師提供鍛煉場地,同時又能夠保障有專業(yè)的師資的情況下，加上高校女教師對瑜伽鍛煉的需求，正在使高校女教師參與瑜伽鍛煉變得極為可行。

3 結(jié)語

高校女教師參與瑜伽鍛煉具有一定的可行性，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，瑜伽是一種時尚的健身方式，其溫和的鍛煉形式更符合女教師的鍛煉要求，瑜伽具有其獨特的健身價值，通過鍛煉可增強女教師身體各方面的機能、改善形體以及緩解壓力等鍛煉價值；其次，高校女教師對于瑜伽有較高的需求；最后，高?？蔀榕處焻⑴c瑜伽鍛煉提供資源支持，學校管理層應該大力支持，提供條件，鼓勵高校女教師積極參與到瑜伽的鍛煉中去。

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G807

A

2095-2813(2017)08(a)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.075

湖南省教育廳科學研究項目（項目編號：15c1451）。

郭輝（1978—），女，漢，湖南人，碩士，講師，研究方向：體育教育學。